Koľko pitnej vody je skutočne zdravé
Pitie väčšieho množstva vody je odpoveďou na mnoho našich každodenných problémových otázok: únava, bolesti hlavy, chudnutie, bledá pokožka, vrásky alebo kocovina nasledujúce ráno: Ale prečo? Pitná voda vás skutočne robí štíhlejšími, zdravšími a krajšími. A ak áno, koľko z toho?
Tajomstvo zdravia, krásy, mladistvosti a bezpečnosti trendov chutí ako nič a je pravidelne popíjané, zverejňované a oslavované. pitná voda je hipper ako nikdy predtým.
Štúdie zistili, že spotreba vody sa od 70. rokov zvýšila takmer dvanásťnásobne. Či už klasická minerálna voda od miestnych výrobcov, stála verzia s francúzskymi názvami alebo bláznivá voda It s energetickým nábojom: Pitie veľkého množstva vody je trend, ktorý lekári a odborníci na výživu vítajú.
Napokon, že pitná voda je zdravá, nie je nič nové. Ale prečo vlastne? A koľko vlastne?
Prečo by sme mali piť vodu
Ľudské telo pozostáva zo 70 percent vody. Ako rozpúšťadlo, transport a exkrécia sa používa voda. Ak pijeme príliš málo, regeneračné metabolické procesy už nemôžu správne fungovať.
Typickými znakmi dehydratácie, ktoré sa vyskytujú, keď pijeme príliš málo vody, sú bolesti hlavy, nesústredenosť, únava, ale aj náladovosť, bledá a zvráskavená pokožka a znížený imunitný systém.
Posilnite svoju obranyschopnosť:
Koľko vody by sme mali skutočne vypiť?
1,5 litra, 2 litre, 3 litre, 4 litre. Odporúčania sa pomaly prelínajú s trendom. Podľa amerického lekára Dr. Lenyoun nemá na túto otázku úplnú odpoveď. Pitná voda je otázkou typu. Pretože denná potreba sa líši podľa veku, pohlavia, dennej aktivity a konštitúcie. Koľko vody potrebujeme, závisí dokonca aj od toho, koľko spíme.
Profesionálny boxer, ktorý je vysoký takmer dva metre, prirodzene potrebuje viac vody ako priemerná žena, ktorá pracuje v kancelárii. Napriek tomu lekár umožňuje hrubé orientačné usmernenie. Podľa toho potrebuje priemerný muž 3,7 litra denne a priemerná žena 2,7 litra denne.
Švajčiarska spoločnosť pre výživu (SGE) zhromažďuje naše potreby vody ešte nižšie a odporúča vám piť, keď máte smäd. Ideálne 1,5 až maximálne 3 litre tekutín denne, v závislosti od veľkosti, hmotnosti a športovej aktivity.
Tipy pre väčšiu dynamiku:
Naozaj teda musíme vypiť tri fľaše vody denne?
Nie nevyhnutne, hovorí lekár. Denná potreba vody v žiadnom prípade nie je založená iba na tom pitná voda dojčené. Už teraz konzumujeme okolo 20 percent našej potreby tekutín jedlom. Ak vypijete aj dva až tri litre vody, ste v cieľovom rozmedzí.
A je pravda, že pitím vody môžete schudnúť?
Áno a nie, je pravdepodobne správna odpoveď na túto otázku. Pretože tým pitná voda sám, nespálite tuky, určitý diétny efekt z pitia vody, napriek tomu to nemôžete poprieť. Pocit hladu môžete zmierniť tým, že budete piť veľa vody, napríklad ak vypijete pohár vody pred každým jedlom. Nakoniec skonzumujete menej jedla a tým pádom aj menej kalórií.
Najväčšie mýty o strave:
To isté samozrejme platí, najmä ak namiesto nápojov s obsahom kalórií konzumujete vodu. Ak nechcete smäd uhasiť ďalšími kalóriami, je najlepšie vždy piť vodu, nesladený čaj alebo vysoko rozriedený ovocný rozstrekovač. Všetky ostatné, energeticky bohaté nápoje, treba naopak chápať skôr ako malé jedlo ako prostriedok na prijímanie tekutín.
Údajne najlepšia strava na chudnutie:
A prečo vďaka pitnej vode vyzerá vaša pokožka krajšie?
Asi tretinu našej pokožky tvorí voda. Stredné vrstvy pokožky sú veľmi podobné špongii, ktorá je bacuľatejšia, pružnejšia a zároveň pevnejšia, tým viac vody absorbovala.
Samozrejme, nemá zmysel piť vodu nadbytočne alebo výrazne nad odporúčané množstvo. Rovnako ako špongia môže aj naša pokožka absorbovať iba určité množstvo vody, čo je príliš veľa.
Smäd je už varovným signálom dehydratácie?
Odborníci sa nezhodujú v otázke, či je smäd známkou počiatočnej dehydratácie. Zatiaľ čo niektorí varujú pred tým, aby na prvom mieste nevznikal smäd, iní odborníci považujú smäd za úplne prirodzený a legitímny proces tela.
Ak stále chcete byť na bezpečnej strane, nenechajte si v prvom rade priveľmi zväčšiť smäd.
Čo je však nespochybniteľné, je skutočnosť, že vekom sa pocit smädu zmenšuje. Čím sme teda starší, tým viac si musíme pripomínať pravidelné pitie vody.
Nepijem dosť vody. Existuje trik, ktorý to môžem zmeniť?
V každodennom živote sa odhodlanie piť viac vody často stráca. Je to nielen kvôli tomu, že jednoducho zabudneme piť, ale často aj preto, že voda neponúka mimoriadne lahodný chuťový zážitok.
Ak chcete piť viac, odborníci preto odporúčajú malé triky. Napríklad pomáha mať fľašu vody vždy na očiach (napr. Na stole). Často sa tiež odporúča použitie slamiek, údajne sa viac pije cez tenké trubičky.
Ale obzvlášť motivujúce je, keď dostanete svoje chuťové poháriky do nálady na šumivý pohár. K tomu je potrebná tvorivosť. Rôzne druhy čaju môžu priniesť do pitného režimu rovnako rozmanitosť ako voda, ktorá je posypaná nakrájaným ovocím, zeleninou alebo bylinkami.
Detoxikujte vodu proti smädu:
Môžete tiež piť príliš veľa vody?
Skutočne, áno. To sa však dá skôr pripísať extrémnym situáciám a pozorovalo sa to napríklad u maratóncov.
Tí, ktorí pijú príliš veľa, si zaplavujú vlastné telo, zatiaľ čo obsah solí v tele klesá. Ak nevylučujeme príliš veľa vody močom, hrozí zlyhanie obličiek. Voda sa môže zhromažďovať aj v mozgovom tkanive. Príznaky: bolesť hlavy, závrat, zvracanie alebo kŕče.
Ak sa voda dostane do pľúc, môže sa vyskytnúť pľúcny edém a dýchavičnosť. Športoví lekári preto odporúčajú, aby ste počas extrémneho stresu konzumovali nielen vodu, ale aj izotinické nápoje alebo športové nápoje, aby bol obsah solí v rovnováhe.
Čo je dôležitejšie: pite vodu ráno alebo večer?
Človek nie je ťava. Nemôže uchovávať vodu, a preto je mylná predstava, že vodu môžete piť vopred. Ak spotrebujete viac vody, ako je potrebné, prebytok sa jednoducho opäť vylúči.
Odborníci preto odporúčajú piť malé množstvá, ktoré sa konzumujú rovnomerne po celý deň. Situácie, v ktorých telo stráca veľa tekutín (napr. Športom alebo saunou), prirodzene vyžadujú akútne vyššiu rovnováhu tekutín.
Podobné je to, mimochodom, ráno. Zásoby vody nebolo možné doplniť počas spánku, ale telo spotrebúva tekutiny cez pokožku a dýchaním. Tieto straty by sa mali po vstávaní vyrovnať dvoma až tromi pohármi vody.
Odborník Dr. Lenyoun však vystupuje. Ak večer vypijete príliš veľa, musíte ísť v noci na toaletu, a tým narušiť dôležitý proces dobrého spánku.
Lepší spánok:
Je pravda, že voda môže zabrániť kocovine?
Najskôr zlá správa: Ak pijete príliš veľa alkoholu, nemôžete len tak umyť kocovinu vodou. Zlý pocit však môžete trochu zmierniť aspoň zastavením typických vedľajších účinkov dehydratácie.
Alkohol podporuje tvorbu moču a tým aj stratu vody. Ak to nie je dostatočne doplnené, bolesti hlavy a nevoľnosť budú horšie, ako už sú. Platí preto staré pravidlo: vypite aspoň jeden pohár vody s každým pohárom alkoholu.