Koľko pohybu človek potrebuje JEDAŤ CHYTEJŠIE
Šport je dobrý pre telo i myseľ. Mnohí to potrebujú, aby to po dlhom dni v práci skutočne fungovalo a odbúralo stres. Pravidelné cvičenie však dokáže viac: môže zabrániť kardiovaskulárnym chorobám a metabolickým poruchám. Koľko pohybu však ľudia vlastne potrebujú? Dozviete sa tu!
Dobré pre zdravie
V časoch, keď sa čoraz viac používa výťah namiesto schodov alebo auto namiesto bicykla, stúpa dôležitosť pohybu. Pretože srdce a svaly potrebujú pravidelnú fyzickú aktivitu, aby správne fungovali - rovnako ako metabolizmus tukov. Šport pozitívne vplýva aj na telesnú hmotnosť a krvný tlak.
Pravidelne sa hýbte
Koľko pohybu človek potrebuje? Bez ohľadu na pohlavie, vek a rizikové faktory by mal každý asi 2 000 kilokalórií týždenne dať do pohybu. To sa nemusí dosiahnuť samotným cvičením: napríklad sa odporúča minimálne rýchla chôdza každý deň približne 30 minút.
Cvičenie počas športu by malo byť také intenzívne, aby stimulovalo metabolizmus a kardiovaskulárny systém. Stáva sa to pri srdcovej frekvencii 100 alebo mierne vyššej. Vyskúšať môžete akýkoľvek zábavný šport, napríklad tanec, plávanie, turistiku alebo jogging. Pri každom pohybe je obzvlášť dôležité, aby športová činnosť bola pravidelná, aby sa dosiahli zdravotné výhody.
10 pravidiel pre cvičenie
The Nemecká spoločnosť pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP) sformuloval nasledujúcich desať pravidiel, ako môžete zostať zdraví, fitnes a chrániť sa pred možným preťažením:
1. Skúška zdravia pred cvičením
Nasledujúce sa týka najmä začiatočníkov a tých, ktorí sa vracajú do práce vo veku nad 35 rokov: najskôr k lekárovi a potom k športu! Kontrola zdravotného stavu (športovým) lekárom je rovnako dôležitá v prípade predchádzajúcich chorôb alebo sťažností, ako aj v prípade rizikových faktorov, ako je fajčenie, vysoký krvný tlak, zvýšené hladiny lipidov v krvi, diabetes mellitus, nedostatok pohybu alebo obezita.
2. Začnite športovať so zmyslom pre proporcie
Začnite pomaly a postupne zvyšujte záťaž v nasledujúcich týždňoch, pokiaľ je to možné pod vedením (klub, bežecký klub, fitnes štúdio). Vaše telo sa tak môže prispôsobiť tréningu.
3. Vyvarujte sa nadmernému zaťaženiu pri športe
Po cvičení sa môžete cítiť „príjemne vyčerpaní“. Chôdza by mala byť možná bez (ťažkého) dýchania. Športový lekár vám môže dať váš „tréningový pulz“ na orientáciu. Počas cvičenia si skontrolujte pulz a chráňte sa pred preťažením. Všeobecne je lepšie behať, plávať alebo bicyklovať „dlhšie alebo uvoľnenejšie“ ako „krátke a tvrdé“.
4. Dostatočné zotavenie po cvičení
Po cvičení by ste si určite mali nejaký dať adekvátne zotavenie dopriať si. Tip: Po intenzívnom tréningu si naplánujte „neformálny“ tréning.
5. Športová prestávka v prípade prechladnutia a choroby
V prípade „kašľa, nádchy, zachrípnutia“, horúčky alebo boľavých končatín, chrípky alebo iných akútnych ochorení je nevyhnutné Športová prestávka nevyhnutná! Nezačnite cvičiť postupne, kým sa nebudete cítiť úplne zdraví. V prípade pochybností vyhľadajte radu od svojho športového lekára.
6. Predchádzajte a liečte zranenia
Pred cvičením sa rozcvičte a ponaťahujte nezabudnite na prevenciu. Zranenia sa musia liečiť dlho. Upozornenie: bolesť je varovným signálom tela. Nepoužívajte lieky proti bolesti „na fitnes“, dôsledne však dodržiavajte odporúčania lekára. V prípade mierneho nepohodlia môže mať zmysel dočasne sa venovať iným športom, aby ste to kompenzovali.
7. Prispôsobte šport podnebiu a prostrediu
Oblečenie robí športovcov: oblečenie by malo byť vhodné a funkčné. Uistite sa, že Oblečenie priedušné a prispôsobené počasiu je. Keď je zima, má zmysel teplé oblečenie, ktoré je odolné proti vetru a je priepustné pre vlhkosť. V horúcom počasí by ste mali znížiť tréning a dostatočne piť.
Šport na horách? Upozorňujeme, že ste menej odolní. Upravte svoje športové oblečenie a svoje pitné návyky podľa podmienok v nadmorskej výške. Ak je vzduch vystavený znečisťujúcim látkam a/alebo ozónu, je dôležité obmedziť tréning. Potom sa odporúča cvičenie ráno alebo večer.
8. Dbajte na správnu výživu a hydratáciu
Ak je to možné, jednej venujte pozornosť vyvážená výživa. Počet kalórií závisí od vašej telesnej hmotnosti - ak máte nadváhu, mali by ste mať tendenciu prijímať menej kalórií. Stratu tekutín počas cvičenia môžete doplniť vodou bohatou na minerály alebo ovocným rozstrekovačom. Ak je teplo, mali by ste piť veľa.
9. Prispôsobte šport veku a liekom
Kľúčom je všestrannosť - rozmanitým pohybom trénujete rovnako vytrvalosť, silu, flexibilitu a koordináciu. Ak užívate lieky a plánujete cvičiť, mali by ste to prekonzultovať so svojím lekárom. Niekedy je potrebné použiť Upravte čas užitia a dávku účinných látok. Mimochodom: Ak sa obvyklý šport stane namáhavým, treba myslieť na možné ochorenie.
10. Šport by mal byť zábavný
Aj „duša“ sa pri športe smeje. Rozmanitosť v športe je dôležitá, preto by ste mali občas meniť šport. Šport je zábavnejší v skupine alebo v klube. A Šport v každodennom živote Nemalo by sa na to zabúdať: pešo do obchodu, supermarketu alebo do poštovej schránky, najmä rýchla chôdza, sú spôsoby, ako sa pohybovať v každodennom živote.