Koľko priberám na váhe počas vegetariánskeho tehotenstva
Jednou z hlavných starostí tehotnej ženy, okrem zdravia plodu, je pribrať. Mnoho budúcich matiek sa bojí, že počas tehotenstva príliš priberú kvôli chute a prejedaniu sa „na dve“.
Na druhej strane, niektoré nastávajúce matky, ktoré si osvoja vegetariánsku stravu, sa môžu obávať, že ich diéta áno ovplyvniť prírastok hmotnosti s dôsledkami na plod.
Optimálna hmotnosť počas tehotenstva sa počíta rovnako pre budúce vegetariánske matky ako pre ženy na pravidelnej strave.
Počet kilogramov navyše počas tehotenstva závisí od hmotnosti, ktorú mala budúca matka pred tehotenstvom. Na tom môžete stavať podľa nasledujúcej tabuľky. Z tohto dôvodu budete musieť vypočítať Index telesnej hmotnosti ktorá sa získa vydelením vašej hmotnosti druhou mocninou vašej výšky (v metroch).
Napríklad osoba s hmotnosťou 64 kg s výškou 1,65 m bude mať BMI 23,5.
Zistite, aký index telesnej hmotnosti máte, pomocou počítača ROmedic.
| Ak pred tehotenstvom bol BMI | mali by ste pribrať | |
| menej ako 18,5 | váha pod normálom | 12 ½ - 18 kg |
| 18,5 - 24,9 | normálna váha | 11 ½ - 16 kg |
| 25. - 29.9 | váha nad normál | 7 - 11 ½ kg |
| nad 30 rokov | obezita | 5 - 9 kg |
Spravidla žena priberie pár kíl navyše v prvých 12 týždňoch tehotenstva, takže v druhom a treťom trimestri priberie zhruba pol kilogramu týždenne.
Pamätajte, že zadržiavanie tekutín, hmotnosť prsníkov (okolo 0,5 kg), krv (okolo 2 kg), placenta (okolo 0,5 kg), dieťa prispieva k nadbytočným kilogramom počas tehotenstva. asi 3,5 kg), maternica (asi 1 kg) a plodová voda (asi 1 kg).
Pre ženy na vegetariánskej a hlavne vegánskej strave môže byť ťažké pribrať. V takom prípade sa budúca matka musí postarať o výber potravín, ktoré sú bohatšie na kalórie, aby dostali tento doplnok 300 - 400 kalórií denne.
Nedostatočná váha matky súvisí s predčasným pôrodom. Na druhej strane, obezita matiek môže viesť k vysokému krvnému tlaku, tehotenskej cukrovke, pôrodným komplikáciám a dlhodobej hospitalizácii matiek a novorodencov.