Koľko push-up prináša pri chudnutí (šport)

3 odpovede

šport

Závisí to od toho, ktorý stimul je nastavený. Veľa opakovaní, nízka telesná hmotnosť stimuluje katabolizmus, ale ak ste pomerne ťažký a už máte určitú silu a robte opakovania pomaly, stimulujete anabolizmus. Budovanie metabolizmu.

Ak je nastavený stimul na „viac“ svalov, váš metabolizmus bude pri pravidelnom tréningu spaľovať viac kalórií a budete chudnúť rýchlejšie. To, čo píše Mikemoe, je polovičná znalosť a nemá absolútne nijakú súvislosť.

Najjednoduchší spôsob, ako to pochopiť, je: ktorý stimul (čo urobím s akým cieľom?), Ktorý metabolizmus sa aktivuje (katabolický alebo anabolický?) A aký máš tréningový cieľ. Spojenie silového tréningu a vytrvalosti nie je ľahké, a preto úplne postačuje jednoduchý silový tréning okrem silového tréningu. Vyberte sa na dlhú prechádzku! „Pravidlo LL“ - pomalé, ale dlhé.

Tiež by ste mali vždy trénovať v rozmedzí srdcového rytmu. Takže aeróbne najlepšie.

Každý, kto môže robiť kliky s nadváhou, necvičí na spoločné zdravie (zápästia), ale stimul a budovanie svalov sú veľké, pokiaľ sú na to vhodné podmienky. To znamená: správna regenerácia (dodajte potravu a dodajte svalom teplo do 90 minút od tréningu). Ak vás bolia svaly o deň neskôr, jednoducho precvičíte ďalšie svaly.

Z klikov nedostanete obrovské hory svalov! Push-up zodpovedá vytrvalostnému tréningu svalov (veľa opakovaní, pretože malá váha - v porovnaní s „maximálnou hmotnosťou“ pre činky v posilňovni) a získate úzke, dlhé svaly (na rozdiel od krátkych a hrubých svalov kulturistu). Pre ženy to znamená pevnejšie poprsie, pevnejšiu pokožku rúk a celkovo športovejší vzhľad (samozrejme za predpokladu, že to robíte tak pravidelne, aby to naozaj fungovalo, t. J. Minimálne 3-krát týždenne). Ak tiež držíte kolená na podlahe (tzv. „Dievčenské kliky“), nemôžete sa pokaziť. Nebudete mať z toho obrovské hory svalov;)

Trvanie námahy sa počíta pre spotrebu kalórií a počas svalového tréningu by ste mali robiť krátke prestávky (nie dlhšie ako jednu minútu). Odporučil by som ti, aby si urobil 3x toľko push-upov, každé s prestávkou maximálne jednou minútou, potom si tiež niečo všimneš. Mimochodom, vybudované svaly majú pozitívny vplyv aj na spotrebu kalórií (čím viac svalov, tým vyššia je základná spotreba energie).

V zásade je najlepšie cvičiť čo najviac rôznych cvikov, preto by ste mali kombinovať kliky aj s inými cvikmi. Na dosiahnutie skutočného úspechu stačí 20 - 30 minútový tréning trikrát týždenne.