Koľko sa musí zužovať
Zužovanie je ako pokoj pred búrkou. Týždne alebo mesiace tréningu položili základy úspešnej vytrvalostnej súťaže. V poslednej fáze prípravy sa rozsah a niekedy aj intenzity znižujú. To nielen šetrí sily pre súťaživosť a osviežuje myseľ; je za tým viac.
Účinky zužovania
Zúženie má tiež fyziologický účinok: Tí, ktorí správne načasujú svoje zužovanie, zlepšujú svoj výkon tým, že - povedané na rovinu - jednoducho vyložia nohy. Bolo vedecky dokázané, že počas znižovania sa okrem iného zvyšuje množstvo svalového glykogénu, zvyšuje sa objem krvi a v mozgu sa uvádzajú do pohybu procesy, ktoré stimulujú rast svalov.
V neposlednom rade sa v tejto fáze zvyšuje aj svalová pružnosť. To, čo veda nazýva „uložená deformačná energia“, je ľahké vysvetliť: natiahnutý sval vyvinie počas kontrakcie viac energie ako ten nenatiahnutý. Týmto spôsobom je možné pri behu dosiahnuť silnejšie plavecké údery, šliapanie do pedálov alebo odtlačky. Aby ste sa vyhli nedorozumeniam: Tento efekt nemožno dosiahnuť samotným pravidelným dynamickým alebo statickým natiahnutím. Ako ukazuje nasledujúca štúdia, pružnosť sa počas zužovania zvyšuje najefektívnejšie.
Štúdia: Čakanie sa môže vyplatiť
Štúdia poskytovaná lekárskou fakultou univerzity v Portoriku, publikovaná v časopise Medicine and Science in Sports and Exercise, poskytuje fakty. Na základe poznatkov, že zužovanie zlepšuje športový výkon zvýšením pružnosti svalov, sa vedci pokúsili určiť, ktoré zúženie malo najväčší efekt.
Za týmto účelom podstúpilo 29 mladých súťažných plavcov trojtýždňové zužovanie. Ich svalová elasticita sa merala štyrikrát: pred zúžením a po 7, 14 a 21 dňoch. Výsledok: Po 7 dňoch sa pružnosť spočiatku znížila o 25 percent, čo vedie k záveru, že týždenné zužovanie je príliš krátke a dokonca škodí v prípade dlhého alebo intenzívneho prípravy. Po 14 dňoch však bola svalová elasticita v priemere o 55 percent vyššia ako na začiatku štúdie, po troch týždňoch to bolo dokonca 125 percent.
Vedci majú podozrenie, že plavcom po pravidelnom a tvrdom tréningu pôvodne stuhli svaly a najskôr bolo treba túto stuhnutosť zmierniť. Trvá to asi 14 dní, pričom skutočné zlepšenie nastane až po 21 dňoch zníženého tréningu. Bohužiaľ však neboli poskytnuté žiadne informácie o tom, ako sa pružnosť vyvinula po treťom týždni alebo od kedy začne krivka výkonu testovaných osôb klesať v dôsledku „laxného“ tréningu.
Na záver by sa však malo zdôrazniť, že doba znižovania tiež závisí od dĺžky a intenzity prípravy. Presné špecifikácie však nie je možné stanoviť plošne. Je však zrejmé, že trojtýždňové zúženie by bolo pri celkovej desaťtýždňovej príprave zjavne príliš dlhé.
Okamžite diskutovať o tejto téme?! Je to možné vo fóre!