Koľko sacharidov zjete na chudnutie - 5 TIPOV!

Koľko sacharidov by ste mali jesť každý deň, aby ste schudli? Koľko sacharidov zjete na chudnutie?

Výskum ukázal, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu byť pri chudnutí veľmi účinné. Redukcia sacharidov má tendenciu znižovať chuť do jedla a má za následok automatické chudnutie alebo chudnutie bez nutnosti počítania kalórií.

Niektorým ľuďom umožňuje strava s nízkym obsahom sacharidov najesť sa naplno, cítiť sa spokojne a napriek tomu chudnúť. Počet sacharidov, ktoré by človek mal denne pri chudnutí prijať, sa líši podľa veku, pohlavia, typu tela a úrovne aktivity.

Tento článok poskytuje prehľad toho, koľko sacharidov musíte denne zjesť, aby ste schudli.

Prečo by ste chceli jesť menej sacharidov? Koľko sacharidov zjete na chudnutie?

Výživové smernice pre Nemcov odporúčajú, aby sacharidy tvorili 45-65% denného príjmu kalórií pre všetky vekové skupiny a pohlavia.

Podľa Food and Drug Administration (FDA) je denná hodnota pre sacharidy 300 gramov denne pri 2 000 kalorickej diéte. Niektorí ľudia znižujú svoj denný príjem sacharidov na približne 50 - 150 gramov denne s cieľom schudnúť.

Výskum ukázal, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu byť súčasťou efektívnej stratégie chudnutia. Táto diéta obmedzuje váš príjem sacharidov - vrátane cukrov a škrobov, ako je chlieb a cestoviny - a nahradzuje ich bielkovinami, zdravými tukmi a zeleninou. Koľko sacharidov zjete na chudnutie?

Štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov môžu znížiť chuť človeka do jedla, spôsobiť, že bude jesť menej kalórií a chudne ľahšie ako iné diéty, ak sa bude držať diéty.

V štúdiách porovnávajúcich nízkotučné a nízkotučné diéty musia vedci aktívne obmedziť kalorický príjem v skupinách s nízkym obsahom tuku, aby boli výsledky porovnateľné, avšak skupiny s nízkym obsahom sacharidov bývajú efektívnejšie.

Diéty s nízkym obsahom sacharidov majú výhody aj mimo chudnutia. Môžu pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi, krvný tlak a triglyceridy. Môžu tiež pomôcť zvýšiť HDL (dobrý) cholesterol a zlepšiť hladinu LDL (zlého) cholesterolu.

Nízkosacharidové diéty často spôsobujú väčšie chudnutie a lepšie zdravie v porovnaní s nízkokalorickými nízkotukovými diétami, ktoré mnoho ľudí stále odporúča. Existuje dostatok dôkazov na podporu tejto myšlienky.

Čo sa počíta pri diéte s nízkym obsahom sacharidov?

Neexistuje jasná definícia toho, čo presne predstavuje nízkosacharidovú stravu, a to, čo je nízke pre jednu osobu, nemôže byť nízke pre ďalšiu osobu.

Optimálny príjem uhľohydrátov u človeka závisí od jeho veku, pohlavia, zloženia tela, úrovne aktivity, osobných preferencií, kultúry stravovania a aktuálneho metabolického zdravia.

Ľudia, ktorí sú fyzicky aktívni a majú viac svalovej hmoty, znesú oveľa viac sacharidov ako ľudia, ktorí sa málo cvičia. To platí najmä pre ľudí, ktorí cvičia veľa vysoko intenzívnych cvičení, ako je zdvíhanie závažia alebo šprint. Koľko sacharidov zjete na chudnutie?

Metabolické zdravie je tiež veľmi dôležitým faktorom. Keď sa u ľudí objaví metabolický syndróm, obezita alebo cukrovka 2. typu, ich potreba sacharidov sa zmení.

Ľudia, ktorí patria do týchto kategórií, sú menej schopní tolerovať vysokú hladinu sacharidov.

Ako určiť denný príjem sacharidov.

Ak jednoducho zo svojej stravy odstránite najnezdravšie zdroje sacharidov, ako je rafinovaná pšenica a pridané cukry, ste na dobrej ceste k lepšiemu zdraviu.

Ak však chcete získať potenciálne metabolické výhody nízkosacharidovej diéty, musíte obmedziť aj iné zdroje sacharidov.

Neexistuje žiadna vedecká práca, ktorá by presne vysvetľovala, ako je možné príjem sacharidov prispôsobiť individuálnym potrebám. Nasledujúce časti pojednávajú o názoroch niektorých odborníkov na výživu o príjme sacharidov a chudnutí.

Spotreba 100 - 150 gramov denne

Ide o mierny príjem sacharidov. Môže pôsobiť na ľudí, ktorí sú štíhli, aktívni a snažia sa zostať zdraví a udržiavať si váhu.

S týmto - a akýmkoľvek iným - príjmom uhľohydrátov je možné schudnúť, ale pri chudnutí budete pravdepodobne musieť poznať svoj kalorický príjem a veľkosť porcie.

Niektoré zo sacharidov, ktoré môžete jesť, sú:

všetka zelenina
niekoľko kusov ovocia za deň
mierne množstvo zdravých škrobov, ako sú zemiaky, sladké zemiaky a zdravšie zrná, ako je ryža a ovos

Spotreba 50-100 gramov denne

Táto oblasť môže byť prospešná, ak chcete schudnúť a zároveň zachovať vo svojej strave niektoré zdroje sacharidov. Môže tiež pomôcť udržať vašu váhu, ak ste citliví na sacharidy.

Niektoré zo sacharidov, ktoré môžete jesť, sú:

veľa zeleniny
2 - 3 kúsky ovocia denne
minimálne množstvo škrobových sacharidov

Jedzte 20 - 50 gramov denne

Tu má strava s nízkym obsahom sacharidov väčší vplyv na metabolizmus. Toto je možná oblasť pre ľudí, ktorí chcú rýchlo schudnúť alebo majú metabolické problémy, obezitu alebo cukrovku.

Ak telo prijíma menej ako 50 gramov denne, prechádza do ketózy a dodáva energiu pre mozog prostredníctvom takzvaných ketolátok. To pravdepodobne utlmí vašu chuť do jedla a bude mať za následok automatické chudnutie.

Niektoré zo sacharidov, ktoré môžete jesť, sú sacharidy:

veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov
nejaké bobule, možno so šľahačkou
Vystopujte sacharidy z iných potravín, ako sú avokádo, orechy a semená

Uvedomte si, že diéta s nízkym obsahom sacharidov neznamená, že sa jedná o diétu bez sacharidov. Je tu miesto pre veľa zeleniny s nízkym obsahom sacharidov.

Záver: koľko sacharidov zje na chudnutie

Je dôležité experimentovať. Každý je jedinečný a to, čo funguje pre jednu osobu, nemusí fungovať pre ďalšiu. Je dôležité urobiť na sebe niekoľko experimentov a zistiť, čo vám najlepšie vyhovuje. Koľko sacharidov zjete na chudnutie?

Ostatní sa tiež pozreli na:

Zoznam sacharidov na chudnutie
Jedlo bez sacharidov a tukov
Chudnite tým, že budete jesť menej