Koľko slnka je zdravé
Ležať na slnku, užívať si teplo, najlepšie pri chladnom nápoji a vzrušujúcej knihe - to vás teší. Opaľovanie však môže byť aj nebezpečné.
Kúpeľ na slnku inšpiruje telo i myseľ: jeho lúče stimulujú produkciu hormónu šťastia serotonínu. To zvyšuje našu náladu, sme produktívnejší. Produkuje sa aj vitamín D. To zaisťuje, že sa vápnik dostane do kostí, a chráni ich pred zlomeninami. Príliš veľa slnka však môže byť aj škodlivé. Kde je hranica a ako sa správne chrániť, vysvetľuje Dr. Gertraud Kremer z Skin Center Berlin.
Ako sa chrániť pred prílišným slnkom
Z čoho sa vlastne skladá slnečné svetlo?
Neviditeľné ultrafialové svetlo slnka sa skladá z troch rôznych častí: UVA, UVB a UVC žiarenie. Ten je filtrovaný ozónovou vrstvou a nedosahuje ani zem. Dlhovlnné UVA svetlo naopak môže preniknúť hlboko do pokožky, krátkovlnné UVB žiarenie zostáva iba na povrchu pokožky, ale je energetickejšie. Slnko vydáva aj infračervené lúče. Vnímame ich ako teplo.
Aké škody môžu lúče spôsobiť?
V prvom rade úpal od UVB. Z dlhodobého hľadiska to môže poškodiť kmeňové bunky a spôsobiť rakovinu kože. Toto ochorenie môže byť tiež spôsobené UVA, pretože narúša obnovu buniek a vyvíjajú sa chybné bunky. Okrem toho sa bielkovinový kolagén, ktorý udržuje pokožku pružnú, čoraz viac štiepi a objavujú sa vrásky.
Môže chrániť pokožku pred ňou samotnou?
Jedným z mechanizmov, ktoré je dokonca vidieť, je opálenie: stimulované UV lúčmi produkujú bunky v epidermis, melanocyty, pigment melanín. Pigment pokrýva bunkové jadrá, aby chránil DNA vo vnútri. Slnko navyše urýchľuje delenie buniek. To zahusťuje hornú vrstvu kože, zrohovatenú vrstvu, na takzvaný ľahký kalus. UV lúče nemôžu cez túto ochrannú bariéru preniknúť.
Kedy a ako by ste sa mali chrániť pred slnkom?
Čas, v ktorom môžete byť nechránení na slnku bez toho, aby ste sa červenali, sa líši od človeka k človeku. Táto doba vlastnej ochrany závisí od typu. Svetlá pokožka je chránená maximálne desať minút, tmavšia až 40 minút. Môžete ho však „predĺžiť“ opaľovacím krémom a oblečením. Pre to je rozhodujúci slnečný ochranný faktor (SPF). Maximálny čas sa potom vypočíta podľa vzorca: čas vlastnej ochrany krát slnečný ochranný faktor. Ľahký typ pokožky so samoochranou asi desať minút môže byť s SPF 25 na slnku 25-krát dlhší, celkom 250 minút. Je to však viac teoretické. Pretože mnohí používajú príliš málo krému, aby boli optimálne chránení.
Koľko opaľovacích krémov potrebujete a ako často musíte opakovane nanášať?
Mali by ste skonzumovať 30 až 40 mililitrov celého tela, to je zhruba dve až tri polievkové lyžice. Znovu musíte podať žiadosť každé dve hodiny. Kto sa potí alebo chodí plávať, aj to častejšie.
Ihneď po aplikácii ste chránení?
Účinok opaľovacích krémov vytvárajú fyzikálne alebo chemické UV filtre. Fyzická ochrana spočíva v nanesení mikroskopických častíc ako je oxid zinočnatý na pokožku krémom, ktoré odrážajú slnečné svetlo. Tento mechanizmus funguje okamžite. Chemické filtre naopak prenikajú cez vonkajšiu vrstvu pokožky a premieňajú napríklad slnečné lúče na teplo - ale to až po približne 20 až 30 minútach. Preto by ste mali pleťovú vodu nanášať vždy o niečo skôr.
Aj tak sa opálite?
Áno. Pretože opaľovací krém nikdy nebráni stopercentným lúčom, časť z nich vždy zasiahne pokožku. Takto sa opaľujete pomaly, ale jemne.
Musíte sa chrániť, aj keď je obloha zatiahnutá a vo vode?
Nevyhnutne. Asi 80 percent UV žiarenia môže preniknúť na povrch vody, zatiaľ čo mraky okolo 50 percent preniknú. Preto by ste si mali nanášať pleťové vody vždy, keď ste vonku v lete alebo na dovolenke.
Môžete pripraviť pokožku na slnko?
Mnohí používajú samoopaľovače. To však nemôže zlepšiť ochranu, pretože ani nestimuluje produkciu melanínu, ani nezhustzuje pokožku na ľahkom mozole. S ovocím a zeleninou však môžete urobiť niečo dobré vopred. Napríklad farbivá v mrkve, paprike a špenáte zvyšujú pigmentáciu, aby sa mohli lepšie absorbovať UV lúče.
Ako sa o ne starať po slnení?
Výrobky po opaľovaní, t. J. Špeciálne krémy, ktoré sa nanášajú po opaľovaní, obsahujú chladivé a zvlhčovacie zložky, ako je aloe vera a hamamel. To je dobré pre pokožku. Mali by ste jej tiež dať dostatok času na regeneráciu.
Tri bežné kožné reakcie na príliš veľa slnka
Slnečné škvrny
✹ Na miestach pokožky, ktoré boli v priebehu rokov opakovane vystavené slnku, sa môžu vytvárať hnedasté šošovkovité škvrny. Toto sa často stáva od 40 rokov na chrbte rúk, predlaktí a tváre. Príčinou je pigmentácia, ktorú narušilo slnečné žiarenie. Slnečné škvrny sú neškodné. Ak sú obťažujúce, môžu sa liečiť laserovou terapiou.
Alergia na slnko
✹ Hovorový výraz „slnečná alergia“ sa zvyčajne vzťahuje na to, čo je známe ako polymorfná ľahká dermatóza. Typické príznaky, ako sú nerovnomerné uzliny na tvári, dekolte a hornej časti tela, sa často prejavia po niekoľkých hodinách alebo dňoch, keď bola pokožka vystavená slnku po prvýkrát po dlhšej dobe. Ako preventívne opatrenie si zvykajte pokožku na slnko čo najpomalšie.
Mallorca akné
✹ Aj keď názov naznačuje niečo iné: Za akné na Malorke nemusíte cestovať na Baleárske ostrovy. Kožné ochorenie je podobné slnečnej alergii, ale vyskytuje sa vtedy, keď UV lúče zasiahnu pokožku a reagujú tam s prísadami v kozmetike alebo slnečnom mlieku, ako sú tuky a emulgátory. Postihnutí by mali zostať hlavne v tieni a používať prostriedky na ochranu pred slnečným žiarením bez obsahu tuku.