10 pravidiel pre zdravie
10 pravidiel pre zdravie
- Sme zdraví, ak vezmeme do úvahy dve veci: výživovo správnu stravu a fyzickú aktivitu, pokiaľ je to možné, každý deň. Cvičenie posilňuje imunitný systém, odbúrava stres a depresie, podporuje asimiláciu vitamínov, minerálov a bielkovín, ale tiež spaľuje tuky.
- Nechajte svojho spojenca pohnúť sa. Cvičenie by sa nemalo robiť kvôli chudnutiu, ale kvôli akumulácii kapitálu zdravia. Znižujú kardiovaskulárne riziko, znižujú krvný tlak, zlepšujú hladinu cukru v krvi, bojujú proti únave, uľahčujú elimináciu toxínov, sebadisciplínu a robia z nás „fair-play“.
- Choďte! Riešenie pre akýkoľvek vek. Na to nemusíte byť skvelým športovcom, ale chôdza 30 minút denne a nakoniec hodina denne vás možno urobí. Alebo si môžete kúpiť psa. Ak sa vám tento nápad nepáči, zaobstarajte si krokomer!
- Vyvážte svoju stravu a starostlivo ju diverzifikujte. Jedzte zo všetkého trochu. Trochu, ale dosť na to, aby ste dostali mierny pocit sýtosti. Vylepšite svoj jedálniček vrátane rozmanitých chutných jedál pripravených s radosťou a zvedavosťou, aby ste sa dozvedeli viac o všetkom zdravom.
- Jedzte celozrnné výrobky, ryžu, fazuľa, hrášok, šošovicu atď., Vďaka čomu získate telu správne palivo: glukózu. Zvýšením príjmu bielkovín nezlepšíte svoj športový alebo intelektuálny výkon, pretože počas neustáleho svalového úsilia je to práve glukóza, ktorá dodáva energiu, a potom mastné kyseliny.
- Kombinujte komplexné sacharidy s bielkovinami, aby ste vyrovnali hladinu cukru v krvi a bojovali s vašou chuťou na cukor. Doprajte si 3 jedlá denne, s výdatnými raňajkami, večerou bohatou na rastlinné a živočíšne bielkoviny a 2 občerstvením v podobe sezónneho ovocia.
- Zahrňte oceánske ryby do zoznamu potravín potrebných na „šport“. Esenciálne mastné kyseliny, Omega 3 a 6, sú životne dôležité pre dobré okysličenie mozgu a svalov, pre správne fungovanie kĺbov, pri prevencii porúch srdcového rytmu a majú protizápalový účinok po ukončení fyzickej aktivity.
- Držte sa ďalej od únavy a vyhýbajte sa energizérom: káva, čaj, čokoláda (cukor). Prestaňte fajčiť a znížte množstvo požitého alkoholu na najviac jednu jednotku denne: 330 ml piva, 120 ml vína alebo pohár vodky. Namiesto toho vypite 8 pohárov vody denne.