Koľko spánku potrebuje batoľa starostlivosť o telo a spánok - praktické - dieťa -
Koľko spánku potrebuje vaše dieťa, keď má už vyrastené deti? To trvá menej, to je isté - ale o koľko menej je dosť?
Aj keď sa potreba spánku, rovnako ako dospelí, u malých detí líši individuálne, existujú všeobecné pokyny pre to, koľko hodín spánku dieťa v priemere potrebuje.
| 2 r. | 10,5 až 12,5 | 1 až 3 | 11,5 až 15,5 |
| 3 r. | 10,5 až 12,5 | 1 až 3 | 11 až 14 |
| 4 r. | 10 až 12 | 0 až 2,5 | 10 až 13 |
| 5 r. | 10 až 12 | 0 až 2,5 | 10 až 12,5 |
* Niektoré deti, ktoré v noci spia dlhšie, možno nebudú musieť cez deň dlho zdriemnuť a naopak.
Rodičia by si mali uvedomiť, že deti väčšinou potrebujú viac spánku, ako je obvykle dovolené. Keď dieťa odmietne spať na poludnie alebo nechce večer ísť spať, rodičia často predpokladajú, že možno toľko spánku nebude potrebovať. Ale väčšinou je to opačne, dieťa trpí nedostatkom spánku a reaguje na to hyperaktívnym, preťaženým správaním.
Ak je vaše dieťa cez deň často mrzuté a podráždené a často ho musíte ráno budiť, ak často a rýchlo zaspí počas jazdy a vyzerá unavene, jeho telo môže spať menej, ako skutočne potrebuje.
Ak to chcete zmeniť, mali by ste sa dieťaťu pokúsiť nájsť dobrý spánkový rytmus a vytvoriť si pevné spánkové návyky. Je obzvlášť dôležité ísť večer spať, čo zaručuje najmenším v noci dostatok spánku a je vybrané tak, aby na prvom mieste neboli unavení. Keď to zistíte, pošlite svoje dieťa do postele v rovnakom čase, kedykoľvek je to možné. Súčasné zvykanie si na rituál večerného spánku mu pomôže pohodlne zaspať. Ak vaše dieťa potom už pomaly nepotrebuje spánok, malo by byť schopné nerušene spať dobrých 10 až 12 hodín, kým nebude ráno pripravené na nový deň.
Tiker správ
Zle sa spalo? | 18. decembra 2017
Keď majú matky problémy so spánkom, ich deti môžu často v noci spať horšie. To tvrdia psychológovia z Bazilejskej univerzity po štúdii s takmer 200 zdravými deťmi vo veku základnej školy. Spánok hrá dôležitú úlohu v pohode dospelých, ale aj detí. Nedostatok spánku môže mať vplyv na duševné zdravie, pamäť a školské výkony. Teraz sa skúmalo, ako problémy so spánkom rodičov súvisia so spánkovým správaním ich detí. Výsledok: deti matiek, ktoré mali problémy so zaspávaním a so spánkom, zaspali až neskôr, spali menej dlho a mali menej hlboký spánok. Nenašli sa však nijaké súvislosti s problémami so spánkom otca. Možné vysvetlenie: Deti dodržiavajú spánkové návyky svojich rodičov a osvojujú si ich. Konflikty môžu mať vplyv aj na spánok celej rodiny.
Tiker správ
Malý spánok - väčšia váha: Okrem rýchleho občerstvenia, nealkoholických nápojov a veľkých porcií by nedostatok spánku mohol viesť k obezite aj u detí. Štúdie v USA sa zúčastnilo 37 detí vo veku od osem do jedenásť rokov. Asi štvrtina z nich mala nadváhu alebo dokonca obezitu. Prvý týždeň by deti mali spať zvyčajnou pracovnou záťažou. Počas druhého týždňa boli rozdelení do dvoch skupín: jedna spala dlhšie, druhá menej ako zvyčajne. V treťom týždni deti zostali so zmeneným spánkovým režimom. Deti, ktoré zvýšili svoju spánkovú kvótu, zjedli v priemere o 134 kilokalórií menej denne a tiež zhodili pol kila. Mali tiež nižšie hladiny hormónu leptínu regulujúceho chuť k jedlu v krvi. (swissmom news ticker, 5. decembra 2013)