Koľko spánku potrebujete na chudnutie! Neznáme spojenie medzi odpočinkom a hmotnosťou - VoxBiz
Málokto to vie, ale pre ľudí, ktorí chcú schudnúť, existuje niekoľko hodín spánku. Správny odpočinok môže spôsobiť rozdiel medzi funkčným a nedostatočným metabolizmom. Čo robiť, aby ste schudli počas spánku.
Neznáme spojenie medzi spánkom a hmotnosťou
Zdá sa, že o ľudskom tele a o tom, ako reaguje na stres a únavu, existuje niekoľko neznámych. Aj keď sa verilo, že strava je vinníkom priberania a chudnutia, treba brať do úvahy aj ďalšie úvahy. Aj keď všade nájdeme tipy, ako rýchlo, efektívne a zdravo schudnúť, často ich nepotrebujeme. Proces chudnutia by vo všeobecnosti mal zahŕňať miernu stravu s bielkovinami, zeleninou a sacharidmi, spolu s fitnes a kardio tréningom. Mnoho z nás, bohužiaľ, zabúda na výhody kvalitného spánku, ktorý nám môže pomôcť pri chudnutí.
Spánok, životne dôležitý pre rovnováhu hormónov
Nedávny výskum ukázal, že spánok je nevyhnutný pre vyváženie hormónov, ktoré môžu spôsobiť zvýšenie alebo zníženie hmotnosti, najmä ghrelinu, hormónu stimulujúceho chuť k jedlu a leptínu, ďalšieho dôležitého hormónu, ktorý pomáha uspokojiť vašu chuť k jedlu. Keď sa teda cítite unavení, hladina grelínu sa zvyšuje, zatiaľ čo hladina leptínu klesá. To vedie k nerovnováhe, v ktorej vám telo hovorí, že ste neuspokojili chuť do jedla, a preto budete nevyhnutne jesť viac. Počas spánku sa tiež produkuje viac hormónov vrátane rastových hormónov, čo vedie k zvýšeniu svalovej hmoty.
Spánok pomáha udržiavať zdravé telesné tkanivo a svalovú hmotu
Na chudnutie potrebujete 7-9 hodín spánku za noc. Stav únavy počas dňa navyše vedie aj k neschopnosti trénovať alebo sa motivovať. Venujte osobitnú pozornosť skrášľujúcemu spánku, ktorý môže mať vplyv na stravu aj na denný cyklus každého z nich.