Koľko vody by ste mali denne vypiť, aby ste schudli?

Pomocou týchto 10 potravín môžete podporiť svoju stravu.

koľko

Najlepší recept na kilá sa volá: voda. Nové štúdie to dokázali. Povieme vám, ako môžete vodu používať ako prírodný prostriedok na potlačenie chuti do jedla a koľko by ste mali vypiť každý deň.

37 percent nemeckých žien pravidelne zabudne piť, keď je v strese. Každý piaty pripúšťa: „Ťažko venujem pozornosť tomu, koľko vypijem denne.“ Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča 1,5 litra ako minimálne množstvo za deň. Štatistiky však ukazujú, že to v skutočnosti zvláda iba každý druhý človek v Nemecku.

Pijem…

menej ako 0,5 litra 5%

menej ako 1 liter 16%

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

menej ako 1,5 litra 29%

menej ako 2 litre 25%

menej ako 2,5 litra 16%

viac ako 2,5 litra 7%

Nerozumné! Štúdia na University of Michigan (USA) dokazuje, že tí, ktorí pijú príliš málo alkoholu, majú väčšiu pravdepodobnosť boja s nadváhou. Niet sa čomu čudovať, pretože H2O účinkuje proti librám niekoľkokrát.

Brzda prírodného apetítu

Veľký pohár vody s jedlom vás zoštíhli. Ukázalo to veľa štúdií. Holandský vedec v oblasti výživy Guido Camps až teraz presne zistil prečo. Vzal MRI žalúdka a mozgu a pozorne sledoval, čo sa stalo, keď pil.

Výsledok: Trocha tekutiny je málo (50 ml). Veľa tekutiny (350 ml) prináša veľa. Väčšie množstvo obsah žalúdka zdvojnásobilo a rozšírilo ho až na desať milimetrov. Zároveň sa zvýšila mozgová aktivita v centre sýtosti. Testované osoby sa cítili plné.

Voda teda funguje ako brzda rýchleho apetítu a núti ľudí stlačiť tlačidlo stop skôr počas jedla. Automaticky jete menej, ušetríte veľa kalórií a chudnete bez toho, aby ste hladovali.

Dôležité metabolizmus turbo

Bunky potrebujú tekutinu, aby mohli optimálne pracovať. Americkí vedci zmerali: Ak telo dostane iba štyri 250 ml poháre denne, metabolizmus sa spomalí. Ak dostane osem až 12 pohárov, spotrebuje podstatne viac energie, aj keď je nečinný.

Dlhší efekt

„Ak nielen pijete vodu, ale aj jete jedlá bohaté na vodu, môžete štíhly účinok ešte zvýšiť,“ vysvetľuje americký odborník na výživu Dr. Howard Murad, „Tekutina z potravy sa vylučuje organizmom pomalšie.“ To predlžuje účinok ako prostriedok na potlačenie chuti do jedla a metabolizmus.

Rada profesorov v skratke

  • Vezmite si veľké poháre. 50 ml nie je dobrých, 350 ml je dobrých.
  • Vždy pite vodu pred jedlom a s jedlom.
  • Pokiaľ je to možné, jedzte jedlá bohaté na vodu ku každému jedlu.
  • Cieľ je najmenej 1,5 litra denne.
  • Ak telo hlási smäd, už je neskoro. Metabolizmus potom už pracuje pomalšie. Preto pite preventívne.

Mapa na nasledujúcej stránke ukazuje, ako je možné výsledky výskumu prakticky využiť a tak rýchlo zredukovať - ​​otočte prosím stránku.

___

Tí, ktorí sa snažia schudnúť, sa často všetkého boja zo strachu, že skonzumujú príliš veľa kalórií. Nemusí to byť. Tieto občerstvenie si môžete vychutnať aj počas diéty - preklikajte sa:

Najlepšie 1 libra preč deň

Tento plán ukazuje, ako je možné výsledky výskumu prakticky využiť a tak rýchlo znížiť. Dostanete 1,9 litra tekutín (nepočítam jedlo), jete 5-krát denne, ste vždy plní len s pár kalóriami a zvládnete tak aspoň jednu libru.

Po vstávaní: Pohár (250 ml) vody izbovej teploty stimuluje metabolizmus. Najlepšie je položiť ho na nočný stolík a piť na kraji postele.

Ukážkový denný plán

RAŇAJKY: Tvarohový toast

  • Pečieme plátky hrianok z obilia. 50 g tvarohu (0,2%) zmiešajte so štipľavou minerálnou vodou do krémova a natierajte na plátky hrianky. Podlejte 100 g jahôd, uhorky alebo reďkovky v plátkoch podľa chuti.
  • S jahodami: 190 kcal, 3 g F, 28 g KH, 12 g E.
  • S uhorkou alebo reďkovkami: 170 kcal, 3 g F, 24 g KH, 12 g E.

350 ml zeleného čaju nahradí pohár vody na raňajky.

RÁNO: jahodové smoothie

  • 125 g jahôd očistite a nasekajte. Do vysokej nádoby dajte 1 prúžok citrónovej šťavy, 1 čajovú lyžičku vanilkového cukru a 100 g dobre vychladeného jogurtu (1,5%). Jemne pretlačte tyčovým mixérom. Prípadne pridajte trochu neperlivej minerálnej vody, kým nedosiahnete požadovanú konzistenciu.
  • 110 kcal, 2 g F, 16 g KH, 6 g E.

OBED: špargľa s dipom a morčacím mäsom

  • Nalejte 350 ml vody do pohára a začnite piť počas varu.
  • Žeruchu nakrájame nadrobno, 1 paradajku na kocky najemno a obe zmiešame so 150 g tvarohu (0,8%). Dochutíme veľkým množstvom čerstvo mletého korenia a trochou soli.
  • 500 g špargle olúpte a povarte na vode so štipkou cukru do al dente. 125 g morčacieho filé opečieme na nepriľnavej panvici na 1 čajovej lyžičke rozpáleného oleja z oboch strán dozlatista. Nakrájajte na plátky a podávajte so špargľou a ponorte.
  • 360 kcal, 9 g F, 12 g KH, 58 g E.

Ak máte prácu, stačí zameniť obed a večeru. Sendvič sa ľahko pripravuje a prepravuje.

POPOLUDNIE: rebarborový kompót

  • 250 g očistenej rebarbory ​​nakrájajte na kúsky. Do hrnca dajte 100 ml nesladeného jablkového džúsu a 150 ml vody, trochu nastrúhanej citrónovej kôry a 1 lyžičku vanilkového cukru a priveďte do varu. Prikryjeme a dusíme asi 10 minút.
  • 80 kcal, 0 g F, 18 g KH, 2 g E.

Kompót chutí najlepšie za studena. Preto je skvelé pripraviť sa a vziať so sebou ako popoludňajšie občerstvenie.

Potom pripravte najmenej 250 ml vody a vypite ju popoludní.

VEČER: sendvič so šunkou a vajcami

Nalejte 350 ml vody do pohára a vypite prvé dúšky predtým, ako si sadnete k stolu.

  • 1 vajce (M) uvaríme natvrdo a nakrájame na plátky. 50 g ľadového šalátu nakrájame na jemné prúžky. Na 2 krajce celozrnného chleba (každý po 40 g) natrite ½ čajovej lyžičky horčice a na vrch naneste plátky vajec. Na vrch rozložíme šalát a 40 g uvarenej šunky. Prikryjeme druhým krajcom chleba a šikmo rozkrojíme na polovicu.
  • 310 kcal, 8 g F, 39 g KH, 20 g E.

Pred spaním: Aby vás nutkanie na močenie nevyhodilo z postele, nemali by ste preventívne piť až do noci. Ak ste presne dodržali denný harmonogram, o vaše telo je dobre postarané!

Všetky recepty sú počítané pre 1 osobu.

Viac o diétach a detoxe.

Tento článok sa prvýkrát objavil v BILD der WOMAN č. 19.

Nájdete tu filmové odporúčania, vianočné recepty a kreatívne nápady pre kontemplatívne adventné obdobie.