Koľko vody by ste mali denne vypiť Informácie o zdraví
Koľko vody by ste mali denne vypiť?
Telo tvorí asi 60% vody, áno alebo nie.
Neustále strácate vodu z tela, hlavne močom a potom. Aby ste zabránili dehydratácii, musíte piť dostatočné množstvo vody.
Existuje veľa rôznych názorov na to, koľko vody by ste mali každý deň vypiť.
Lekárske úrady zvyčajne odporúčajú osem pohárov s objemom 8 uncí, čo predstavuje zhruba 2 litre alebo pol galóna. Tomu sa hovorí pravidlo 8 × 8 a je veľmi ľahké si ho zapamätať.
Niektorí zdravotní guru však veria, že by ste mali piť vodu po celý deň, aj keď nemáte smäd.
Ako vo väčšine vecí, aj tu záleží na jednotlivcovi. Na vašu potrebu vody má nakoniec vplyv veľa faktorov (vnútorných aj vonkajších).
V tomto článku sa venujeme štúdiám príjmu vody, aby sme oddelili fiktívne fakty, a vysvetľuje, ako ľahko prispôsobiť príjem vody vašim individuálnym potrebám.
Príjem vody ovplyvňuje hladinu energie a činnosť mozgu?
Mnoho ľudí tvrdí, že ak nezostanete hydratovaní počas dňa, začne trpieť vaša energetická úroveň a mozgové funkcie.
A existuje veľa štúdií, ktoré to podporujú.
Štúdia na ženách preukázala, že strata tekutín 1,36% po cvičení ovplyvnila náladu a koncentráciu a zvýšila frekvenciu bolesti hlavy. .
Ďalšie štúdie ukazujú, že mierna dehydratácia (1 - 3% telesnej hmotnosti) spôsobená cvičením alebo teplom môže poškodiť mnoho ďalších aspektov mozgových funkcií. .
Majte na pamäti, že iba 1% vašej telesnej hmotnosti je významné množstvo. To sa deje predovšetkým vtedy, keď sa veľa potíte.
Mierna dehydratácia môže tiež nepriaznivo ovplyvniť fyzický výkon, čo vedie k zníženiu vytrvalosti.
ZHRNUTIEMierna dehydratácia spôsobená cvičením alebo teplom môže mať negatívny vplyv na fyzický aj duševný výkon.
Pitie veľkého množstva vody vám pomáha pri chudnutí?
Existuje veľa tvrdení, že zvýšený príjem vody môže znížiť telesnú hmotnosť zvýšením metabolizmu a znížením chuti do jedla.
Podľa dvoch štúdií môže konzumácia 500 ml vody dočasne stimulovať metabolizmus o 24 až 30%. .
Vedci odhadujú, že konzumácia 2 uncí denne zvyšuje energetický výdaj asi o 96 kalórií denne.
Okrem toho môže byť prospešné piť studenú vodu, pretože vaše telo bude musieť minúť viac kalórií na jej zohriatie na teplotu tela.
Pitie vody asi pol hodiny pred jedlom môže tiež znížiť počet kalórií, ktoré nakoniec skonzumujete, najmä u starších ľudí. .
Jedna štúdia zistila, že dietológovia, ktorí pred každým jedlom vypili 500 ml vody, schudli za 12 týždňov o 44% viac ako tí, ktorí to neurobili.
Všeobecne sa zdá, že pitie dostatočného množstva vody, najmä pred jedlom, môže mať značný prínos pri chudnutí, najmä v kombinácii so zdravou výživou.
Dostatočný prísun vody má navyše množstvo ďalších zdravotných výhod .
ZHRNUTIEPitná voda môže spôsobiť mierne, dočasné zvýšenie metabolizmu a jej konzumácia asi pol hodiny pred každým jedlom môže automaticky spôsobiť, že budete jesť menej kalórií. Oba tieto účinky prispievajú k chudnutiu.
Viac vody pomáha predchádzať zdravotným problémom?
Predpokladá sa, že na zvýšený príjem vody dobre reaguje niekoľko zdravotných problémov:
- Zápcha Zvýšený príjem vody môže pomôcť pri zápche, čo je veľmi častý problém .
- Rakovina: Niektoré štúdie ukazujú, že tí, ktorí pijú viac vody, majú nižšie riziko rakoviny močového mechúra a kolorektálneho karcinómu, aj keď iné štúdie nezistili žiadny účinok.
- Obličkové kamene: Zvýšenie príjmu vody môže znížiť riziko vzniku obličkových kameňov .
- Hydratačné akné a pokožka: Existuje veľa neoficiálnych správ o tom, ako môže voda pomôcť zvlhčiť pokožku a znížiť výskyt akné. Doteraz to nijaké štúdie nepotvrdili ani nevyvrátili.
ZHRNUTIEPitie väčšieho množstva vody môže pomôcť pri niektorých zdravotných problémoch, ako sú zápcha a obličkové kamene, je však potrebných viac štúdií.
Počítajte ďalšie tekutiny do celkového súčtu?
Čistá voda nie je jediným nápojom, ktorý prispieva k vašej rovnováhe tekutín. Ostatné nápoje a jedlá môžu mať výrazný účinok.
Jeden mýtus je, že kofeínové nápoje, ako je káva alebo čaj, vám nepomáhajú hydratovať, pretože kofeín je diuretikum.
Štúdie v skutočnosti ukazujú, že diuretický účinok týchto nápojov je veľmi slabý .
Väčšina potravín je tiež nabitá vodou. Mäso, ryby, vajcia a najmä ovocie a zelenina obsahujú všetky významné množstvá vody.
Ďalšie nápady nájdete v tomto článku o 19 potravinách bohatých na vodu .
Káva alebo čaj a jedlá bohaté na vodu vám môžu pomôcť udržať rovnováhu tekutín.
ZHRNUTIEOstatné nápoje môžu pomôcť vyrovnať rovnováhu tekutín, vrátane kávy a čaju. Väčšina potravín obsahuje aj vodu.
Dôverujte svojmu smädu - je tu z nejakého dôvodu
Udržiavanie vodnej rovnováhy je nevyhnutné pre vaše prežitie.
Z tohto dôvodu má vaše telo prepracovaný systém, ktorý reguluje, kedy a koľko pijete.
Keď je celkový obsah vody pod určitou úrovňou, začína sa smäd.
Ovláda sa mechanizmami podobnými dýchaniu - nemusíte na to vedome myslieť.
Pre väčšinu ľudí si pravdepodobne nemusíte robiť starosti s príjmom vody. Instinkt smädu je veľmi spoľahlivý (.
Za pravidlom 8 × 8 skutočne nie je žiadna veda. Je to úplne svojvoľné .
Za týchto okolností môžu určité okolnosti vyžadovať vyšší príjem vody.
Najdôležitejšie môžu byť v období zvýšeného potenia. Patrí sem pohyb a teplé počasie, najmä v suchom podnebí.
Ak sa veľmi potíte, určite doplňte stratenú tekutinu vodou. Športovci, ktorí cvičia veľmi dlho a intenzívne, môžu tiež potrebovať doplniť elektrolyty vodou.
Počas dojčenia sa zvyšuje aj vaša potreba vody, ako aj viacerých chorobných stavov, ako sú zvracanie a hnačky.
Starší ľudia môžu byť navyše nútení vedome monitorovať príjem vody, pretože v starobe môžu začať fungovať mechanizmy smädu. .
ZHRNUTIEVäčšina ľudí nemusí vedome myslieť na svoj príjem vody, pretože mechanizmus smädu v mozgu je veľmi efektívny. Za určitých okolností je však potrebné venovať zvýšenú pozornosť príjmu vody.
Koľko vody je najlepšie?
Na konci dňa vám nikto nedokáže presne povedať, koľko vody potrebujete. To záleží na jednotlivcovi.
Skúste experimentovať a zistite, čo vám najlepšie vyhovuje. Niektorí ľudia môžu pracovať lepšie s väčším množstvom vody ako obvykle, zatiaľ čo iní majú za následok častejšie výlety do kúpeľne.