Koľko vody by ste mali skutočne vypiť Dva litre denne, medzi mýtom a realitou

Koľko vody by ste vlastne mali vypiť? Každý z nás počul, že sa odporúča vypiť 2 litre vody denne. Aká je to pravda?

Koľko vody by ste vlastne mali vypiť? Názory odborníkov sú rozdielne. Voda je okrem vzduchu a jedla jedným z dôležitých prvkov nášho života. Asi 60% dospelého ľudského tela je tvorených vodou, uvádza sa v správe Národného ústavu zdravia.

Okrem toho, že by sme bez hydratácie nevydržali viac ako 3 - 5 dní, voda nám pomáha regulovať vnútornú teplotu, transportovať živiny v tele, vylučovať toxíny, vytvárať sliny, mazať kĺby a dokonca aj chránime životne dôležité orgány.

Takmer každý človek v jednej chvíli počul, že sa odporúča vypiť 8 pohárov vody denne (asi 2 litre). Napriek tomu, že je toto pravidlo veľmi rozšírené, neexistujú žiadne vedecké dôkazy, ktoré by ho podporovali. Niektorí odborníci sa navyše domnievajú, že pitná voda z pohára nie je jediným spôsobom, ako ľudia hydratujú, vynechajúc dva hlavné zdroje dennej spotreby vody.

Jedným z takýchto zdrojov je jedlo. Všetko, čo zjete, obsahuje trochu vody. Surové ovocie a zelenina, ako sú uhorky, melóny a jahody, majú obsah vody až 90%.

Špičkové ovocie a zelenina s najvyšším obsahom vody

Vodný melón - červený aj žltý obsahuje asi 92% vody. Melón, ktorý sa konzumuje každý deň, má schopnosť čistiť obličky a vďaka obsahu lykopénu, silného prírodného antioxidantu, predchádza rakovine. Vodný melón má vysokú koncentráciu vitamínu A, vitamínu C a vitamínu K, ale aj kyseliny listovej a vlákniny.
Uhorka obsahuje 97% vody a podobne ako melón má schopnosť rozpúšťať obličkové kamene a znižovať hladinu kyseliny močovej. Podporuje tiež elimináciu toxínov, stabilizuje krvný tlak a obsahuje vitamíny a minerály: vitamíny A, B a C spolu s horčíkom, draslíkom, kremíkom, vápnikom a železom.
Zeler obsahuje 95,4% vody a má vitamín A, vitamín C a vitamín K. Zeler neutralizuje žalúdočné kyseliny a často sa odporúča ako prírodný prostriedok proti páleniu záhy a žalúdočným refluxom.
Jahody obsahujú 91% vody. Jahody sú vynikajúcim zdrojom vitamínu C, vitamínu známeho pre svoje vlastnosti zvyšujúce imunitu, a zároveň sú účinným antioxidantom.

Nápoje sú druhým dôležitým zdrojom hydratácie. Na rozdiel od iných populárnych mýtov obsahujú nealkoholické nápoje, ako je káva, čaj, mlieko, džús a sóda, väčšinou vodu. Aj keď existuje veľa názorov, že cukor a kofeín absorbujú vodu z tela a spôsobujú dehydratáciu, niektoré nealkoholické nápoje pôsobia zvlhčujúco.

Aké nealkoholické nápoje majú priaznivé účinky

Vysoko kvalitný čaj pripravený s čistou, prírodnou a vysoko kvalitnou vodou vylúhovaním vo vode po dobu 2 - 3 minút pri teplote 60 - 70 stupňov Celzia.
Filtrujte kávu alebo espresso. Umiernená konzumácia kávy nám môže pomôcť pozitívne ovplyvniť našu fyzickú a duševnú pohodu. Konzumácia kávy tiež súvisí s nižším rizikom cukrovky, chorôb pečene, demencie a niektorých druhov rakoviny.
Domáce džúsy v mixéri z ovocia a zeleniny v kombinácii s čistou vodou hlboko detoxikujú a regenerujú a zlepšujú metabolizmus.
Mlieko posilňuje kostný systém, znižuje riziko hypertenzie, osteoporózy alebo rakoviny hrubého čreva. Spotreba mlieka pomáha optimálne hydratovať organizmus, najmä po intenzívnej fyzickej námahe.

Koľko vody by sme teda mali piť, vzhľadom na jedlo, vodu a nápoje, ktoré za deň skonzumujeme?

Národná akadémia vied Spojených štátov navrhuje, aby ženy konzumovali spolu asi 2,7 litra vody denne, zatiaľ čo muži asi 3,7 litra vody denne. Toto sú však iba všeobecné pokyny a nepodporujú ich pevné vedecké štúdie.

Pravda je taká, že neexistuje žiadny magický vzorec pre správnu hydratáciu - potreby každého človeka sa líšia v závislosti od veku, hmotnosti, úrovne fyzickej aktivity, celkového zdravia a dokonca aj podnebia, v ktorom žije. Čím viac vody stratíte potením, tým viac jedla a pitia budete musieť skonzumovať. Osoba, ktorá sa intenzívne venuje fyzickej práci v teplom tropickom podnebí, by teda mala piť viac vody ako osoba s rovnakou hmotnosťou a výškou, ktorá však strávila deň v klimatizovanej kancelárii.

Koľko vody by ste vlastne mali vypiť? Počúvajte svoje telo!

„Drvivá väčšina zdravých ľudí adekvátne uspokojuje svoje denné potreby hydratácie a umožňuje im byť smädom,“ poznamenávajú vedci z Národnej akadémie vied USA. Inými slovami, prirodzene cítite, či klesá vaša úroveň hydratácie a kedy by ste mali piť vodu.