Koľko vody by ste mali vypiť v závislosti od diéty, ktorú dodržiavate
Ak chcete schudnúť, musíte správne hydratovať. Je však dôležité vedieť, že niektoré diéty zvyšujú potrebu tela pre vodu - tu je to, o čo ide!
V závislosti od jedla, ktoré konzumujete, sa môže potreba vody v tele znížiť (ak pijete veľa smoothies alebo máte veľa polievok), ale aj stúpať. Pretože dehydratácia je jedným z hlavných nepriateľov postavy, ale aj pohody, je dôležité vedieť o tom, koľko vody by ste mali konzumovať, ak dodržiavate určitú diétu na chudnutie, píše doc.ro.
Hyperproteínové diéty, ako je Dukanova a Atkinsova diéta (obe veľmi známe), zvyšujú potrebu tekutín v tele. Ak dodržiavate diétu založenú na veľkom množstve bielkovín, vaše telo je náchylné na dehydratáciu. Zlou stránkou však je, že sa pocit smädu nemusí nevyhnutne dostaviť. Preto sú riziká dehydratácie ešte väčšie, pretože neexistujú žiadne známky, ktoré by prezradili potrebu vody v tele.
Nadmerný príjem bielkovín navyše preťažuje obličky, preto by ste mali dbať na to, aby vám nehrozila dehydratácia, aby ste na obličky vyvíjali ešte väčší tlak.
Keď človek, ktorý športuje, zrazu spotrebuje viac bielkovín, ale bez zvýšenia príjmu skonzumovaných tekutín sa zvýši hladina močovinového dusíka v krvi, čo znamená prepracovanie obličiek. Na rozdiel od sacharidov sa bielkoviny ťažšie premieňajú na energiu, čo znamená, že telo môže potrebovať viac tekutín na vylúčenie toho, čo v tele zostane.
Ak nám odborníci bežne odporúčajú konzumovať asi 8 - 10 pohárov vody denne, mali by ľudia s vysokým obsahom bielkovín tento príjem zvýšiť. Káva, čaj a iné nápoje s obsahom kofeínu sa nepovažujú za zvlhčovacie tekutiny, pretože majú močopudný účinok, čo znamená, že stimulujú vylučovanie tekutín z tela.
Ďalším nebezpečenstvom, ktoré vám môže hyperproteínová diéta vystaviť, je tvorba obličkových kameňov. Toto riziko sa však dá výrazne znížiť aj správnou hydratáciou.
Na druhej strane existujú diéty, ktoré znižujú spotrebu vody, pretože telo je udržiavané hydratované a prostredníctvom potravy. Napríklad diéta s kapustovou polievkou, smoothie pásy a akákoľvek iná tekutá strava znižuje potrebu vody v tele.
Kedy piť vodu
Vodu môžete samozrejme piť kedykoľvek budete chcieť. Ale niekedy má ešte silnejší vplyv na telo. Napríklad ak vypijete pohár vody pol hodiny pred jedlom, je pravdepodobnejšie, že počas jedla skonzumujete až o 90 kalórií menej, pretože voda znižuje vašu chuť k jedlu. Ak pijete vodu 30 minút pred každým jedlom, môžete znížiť denný kalorický príjem až o 270 kalórií.
Či už športujete alebo nie, máte smäd alebo nie, musíte piť vodu po celý deň. Je vhodné mať vždy po ruke nádobu s vodou, z ktorej sa treba každú pol hodinu napiť. Ak si z toho vytvoríte zvyk, bude to pre vás veľmi jednoduché, pretože vypitie pohára vody sa stane mechanickým gestom.
Ďalšie tipy, vďaka ktorým zostanete v strave hydratovaní a ďalšie:
Medzi jedlami si dajte šťavnaté ovocie, ako sú melóny, pomaranče alebo nektárinky.
Zahrňte do svojej stravy, pokiaľ to vaša strava umožňuje, polievky a smoothies.
Pite čaje bez kofeínu, napríklad bylinkový čaj (harmanček, limeta, ľubovník bodkovaný).
Ako môže spotreba vody pomôcť pri chudnutí
Konzumácia vody podľa odborníkov môže spôsobiť, že telo spáli viac kalórií. Väčšina štúdií sa zaoberala účinkom konzumácie 0,5 litra vody.
Prečo je dôležité piť vodu
Jedna z týchto štúdií1 ukazuje, že táto spotreba vody zvyšuje počet kalórií, ktoré spálime, čo sa označuje ako výdaj energie na odpočinok. Táto štúdia dospela k záveru, že pri kombinácii s nízkokalorickou diétou vedie konzumácia 500 ml vody pred každým jedlom k ešte väčšiemu úbytku hmotnosti, ako keby človek užíval iba túto nízkokalorickú diétu, a tieto výsledky sú pozorované u dospelých stredného a staršieho veku. Vedci navyše zistili, že počet stratených kilogramov bol vyšší v skupine ľudí, ktorí vodu konzumovali, ako v prípade tých, ktorí vodu nepili.
Ďalšie štúdie naznačujú, že konzumácia vody pred jedlom znižuje chuť do jedla. Nejde o jednoduchý mýtus, pretože existuje výskum, ktorý v tomto prípade našiel niekoľko skutočných čŕt, ale platí to najmä pre dospelých a dospelých v strednom veku. Jedna štúdia2 preukázala, že konzumáciou vody pred raňajkami sa množstvo kalórií spotrebovaných počas jedla znížilo až o 13%. Teraz, keď viete, že existujú vedecké dôkazy o spotrebe vody, máte ďalší dôvod na správnu hydratáciu, najmä ak držíte diétu a chcete schudnúť pár kíl.
Koľko vody by sme mali denne vypiť?
Pri bežnej strave, za normálnych okolností, pokiaľ ide o pohyb a podnebie, je vylučovaný moč zdravých dospelých osôb takmer 500 ml denne. Vedci3 preto odporúčajú celkový príjem tekutín 3 litre pre mužov a 2,2 litra pre ženy, ktoré považujú tieto množstvá za dostatočné.
Vyšší príjem tekutín ako vyššie uvedený nemá žiadne zdravotné výhody, pokiaľ nechcete zabrániť (opakujúcim sa) obličkovým kameňom, tvrdia vedci.
Vakcína vyvinutá spoločnosťami Pfizer a BioNTech sa ukázala ako účinná proti vakcíne COVID-19, oznámili tieto dve spoločnosti. 397
Antibiotiká odporúčané v boji proti bakteriálnym infekciám tiež spôsobujú vedľajšie poškodenie mikrobiómu. 385
Sladkosť stévie je zdravou alternatívou k cukru. Existujú však aj situácie v. 454
Keď sa cítite demoralizovaní, máte chuť vbehnúť do koláče s koláčmi alebo do vrecka s čipsami, ale to je všetko. 417
Veronika Kudermetová (46 WTA) odohrala v stredu perfektný zápas proti Barbare Haasovej (148 WTA). Ruská žena zvíťazila. 346
Irina-Camelia Beguová, 76. miesto WTA, vypadla v stredu v prvom kole turnaja v Linzi. 432
Dănuț Lupu, bývalý hráč v tímoch ako Dinamo a Rapid, bol pozitívny s novým koronavírusom a tiež v r. 711
Priateľský zápas medzi Rumunskom a Bieloruskom sa začal perfektne pre Mirela Rădoiho. Po 55 minútach „trikolóry“. 1502
Pretože sa často stáva, že v sociálnom areáli Henri Coandă žijú iní ľudia ako tí. 1866
Na území Rumunska bolo do stredy 11. novembra 324 094 prípadov infikovaných osôb. 1646