Koľko vody je zdravé? Patric Heizmann Magazin

zdravé

Malá molekula, väzba dvoch atómov vodíka a jedného atómu kyslíka, bez ktorej by nebol možný život na Zemi. To, čo mám na mysli? Samozrejme voda! My ľudia nemôžeme prežiť bez vody; ak pijete počas dňa príliš málo, účinky si všimnete okamžite. Únava a bolesti hlavy sú len niektoré z príznakov. Aké je ideálne množstvo na pitie? Ktoré triky pomáhajú pijanovi? Môže byť otrava vodou smrteľná? Viac o tom tu!

Prečo vlastne musíme piť vodu?

Nie je prekvapením, že ľudia potrebujú každý deň toľko vody, aby prežili, pretože telo pozostáva z takmer 70% vody. Nespočetné množstvo funkcií v organizme závisí od dostatočného prísunu vody. Asi 20% strata tekutín v tele je životu nebezpečná a prvé príznaky nedostatku sa prejavia pri 2% strate vody.

Denná spotreba vody

Telo neustále stráca tekutinu rôznymi spôsobmi, cez deň aj v noci. Každý deň sa najmenej 2 litre vody vylučujú orgánmi, ako sú obličky, črevá, pľúca a naša pokožka - niekedy oveľa viac pri fyzickej námahe, horúčave a horúčke.

Obličky filtrujú našu krv a naša pokožka vylučuje pot, aby ochladila telo. Rýchlo sa môže stať, že nie je dostatok tekutín a objavia sa prvé príznaky dehydratácie. Aj keď sa to nezdá, telo cez noc pracuje veľmi tvrdo. Počas spánku strácame trochu vody potením, dýchaním a tvorbou ranného moču. Navyše normálne počas spánku neabsorbujeme žiadne nové tekutiny.

Spotreba vody: príliš málo, dosť alebo príliš veľa?

Napriek enormnému významu pre vyvážené zdravie a fungujúci organizmus pije veľa ľudí príliš málo. Príčiny sú rôzne. Zatiaľ čo niektorí na to jednoducho zabudnú, iní sa obávajú, že budú piť príliš veľa alebo vyrovnajú cukor a ľahké nápoje s vodou. Fyzická potreba vody veľmi kolíše v závislosti od faktorov, ako je fyzický stres a vonkajšia teplota. V bežný deň, keď príliš veľa necvičíte alebo je extrémne teplo, by ste mali vypiť okolo 30 ml na kg hmotnosti. Nemusia to byť viac ako 3 litre denne (v závislosti od telesnej hmotnosti).

Príznaky nedostatku tekutín

  • bolesť hlavy
  • Problémy s koncentráciou a obehom
  • Veľmi suchá pokožka
  • Tmavý moč alebo zápcha

Kedy je voda nebezpečná?

Veľa vody jedným nárazom môže byť pre telo nebezpečné. Organizmus nedokáže uskladniť toľko vody naraz, musí sa preto pravidelne „dopĺňať“. Môžete absorbovať iba asi 200 ml, zvyšok sa vylúči. Takže pitie vopred nefunguje. Ak sa pokúsite jedným dychom doplniť zásoby vody, zriedite si krvné soli a elektrolyty v tele budú nevyvážené. Vyvíja sa takzvaná hyponatrémia, znížená koncentrácia iónov sodíka. Následkami môže byť narušený prenos podnetov alebo v najhoršom prípade až život ohrozujúci opuch mozgu. Napriek tomu by sa nebezpečenstvo nemalo úplne preceňovať.

Kto by mal dohliadať na svoje množstvo vody?

V drvivej väčšine prípadov sú ohrození iba bežci maratónu, ktorí počas súťaže pijú príliš veľa, pretože uvoľňovanie stresových hormónov obmedzuje vylučovanie prebytočnej vody. Pacienti s ochorením obličiek alebo pečene, srdcovým zlyhaním alebo vysokým krvným tlakom by mali tiež prekonzultovať optimálne množstvo vody so svojím lekárom. Okrem toho možno príjem 8 až 9 litrov vody za deň považovať iba za nebezpečný. Na dosiahnutie tohto množstva ako zdravého človeka je potrebná veľká „sila“. Ľudia, ktorí náhle pocítia silný smäd, by sa však mali poradiť s lekárom, aby vylúčili zdravotné príčiny.

Tipy na dennú spotrebu vody

Voda nielen rozprúdi organizmus a pomáha pri detoxikácii, ale tiež zaisťuje zdravú pokožku, elastické kĺby a podporuje chudnutie. Tu je niekoľko vecí, na ktoré treba pamätať pri dennej spotrebe vody:

kontinuita

Počúvajte svoj pocit smädu a pite dostatok vody po celý deň. Ideálne sú porcie 200 ml. Pretože pocit smädu s vekom klesá, je zvlášť dôležité, aby starší ľudia mysleli na dostatok vody. Najmä ľudia s demenciou skutočne zabúdajú piť a ocitnú sa tak v život ohrozujúcej situácii.

Voda ako tekutý dodávateľ

Nie všetky kvapaliny sú tvorené rovnako! V západnej strave je veľké množstvo sladkých nápojov. Naozaj sa chcete umyť v limonádovej vani? Ak nie, dajte svojim bunkám možnosť umyť sa v sladkej vode.

Vysoko kofeínové nápoje

Napríklad by ste nemali zahrnúť kávu do svojej dennej spotreby. Samozrejme, že 2-3 šálky kávy denne sú stále v poriadku; keď ste v režime nerd, uistite sa, že máte ku každej šálke kávy pohár vody.

Začnite ráno čerstvé

Cez noc sme už stratili veľa tekutín, keď sme ráno vstali. Dôrazne sa preto odporúča vypiť jeden alebo dva poháre vody nalačno ihneď po vstávaní, pretože to stimuluje trávenie a vyplavuje škodliviny.

voda z vodovodu

Vodu z vodovodu máte zvyčajne doma, ak sú vaše potrubia čisté, lepšie ako väčšina vody, ktorú si môžete kúpiť vo fľašiach.

Vysoko kvalitný vodný filter

Ak chcete byť na bezpečnej strane, zaobstarajte si vysoko kvalitný vodný filtračný systém. Takzvané systémy reverznej osmózy sú veľmi populárne, aby zaručili čistý prísun tekutín bez znečisťujúcich látok.

Triky pre tých, ktorí nemajú radi vodu

Tí, ktorí roky nepili veľa vody, často ťažko ochutnávajú alebo na ňu v každodennom živote jednoducho zabudnú. Vďaka týmto tipom môžete každý deň piť trochu viac vody:

Zvykať si na

Ak ste si predtým užili pitie koly alebo džúsu, skúste nápoj zriediť. Postupne môžete zvýšiť obsah vody a znížiť obsah limonád.

Pravidlo voda-sóda

Na každý dúšok limonády si dajte jeden dúšok vody. Takže automaticky zvyšujete svoje denné množstvo vody.

Pite aplikácie

Použite ako pripomienku aplikáciu na pitie: Teraz existuje veľa skvelých aplikácií pre váš smartphone so systémom Android alebo Apple, ktoré vám v pravidelných intervaloch pripomínajú, aby ste vypili dostatok vody.

Naplánujte si denný pitný režim

Ak veľa cestujete, vezmite si so sebou vždy fľašu s vodou. Takže vám to bude neustále pripomínať alebo si urobte vodný plán v kancelárii. Dajte si cieľ zvládnuť určité množstvo tekutín do rána, do poludnia a do večera.

Začnite ráno čerstvé

Ráno vypite 2 poháre vody. Hneď ako skončíte s pohárom, položte nový na miesto.

Smäd alebo chuť do jedla?

Hlad a smäd sú často zmätené. Predtým, ako sa vzdáte chuti do jedla, uistite sa, že ste vypili dostatok vody.

Nech je to chutné!

Okoreňte si vodu! Citrón, zázvor, bobule alebo uhorka sa dajú úžasne naliať do vašej vody, dodajú jednostrannej chuti sviežu kopu.

Staňte sa konzumentom čaju

Čaj namiesto vody: Bylinkový čaj bez príchutí a pridaného cukru môžete piť rovnako dobre ako vodu a tiež vynikajúco chutí studený s kockami ľadu.

Záver

Nezabudnite zabezpečiť svojmu telu dostatok vody, je to mlynské koleso vášho metabolizmu!

Váš tréner Patric

Ak sa chcete dozvedieť viac o zdravej a chudnúcej strave, zaregistrujte sa tu na môj bezplatný online workshop. «

Patric Heizmann

Som tvoj tréner!

Patric Heizmann je jedným z najznámejší odborníci na výživu a fitnes v nemecky hovoriacich krajinách. Jeho ŽIVÉ vystúpenia už majú viac ako Videlo 400 000 ľudí.

cez 10 miliónov divákov sledoval vysielanie svojej scénickej šou „Ich bin mal schlank!“.

On je päťnásobný autor bestsellerov (STERN, FOCUS, SPIEGEL), už má trinásť kníh s celkovým nákladom viac ako 500 000 výtlačkov prepustený. Kedy Odborník a publicista bol a je aktívny v rôznych časopisoch, časopisoch, novinách, televíznych a rozhlasových staniciach. So svojím online časopisom, podcastom a kanálmi sociálnych médií sa Patric dostane k spoločnosti Heizmann veľa 100 000 ľudí motivovaných zdravím.

Zmaturovalo už niekoľko 10 000 ľudí Online koučovanie „Ľahšie, ako si myslíte“s veľkými úspechmi v oblasti zdravia a postavy.

Spoločnosti ako BMW, Porsche, BASF, OTTO, Bayer, Telekom a Sparkassen- und Volksbanken ho pravidelne rezervujú ako rečníka, aby sa so svojimi zamestnancami humorné prednášky o zdraví a inšpirovať jeho jedinečnú javiskovú prítomnosť. Neustále pozitívna spätná väzba dokazuje nezabudnuteľný a trvalý dojem.

Spolu s DAK ZDRAVIE Od roku 2017 robí v stredu #fitwoche a každý týždeň dáva praktické tipy týkajúce sa fitnes, jedla a dobrého pocitu.