Koľko vody mám piť, prečo je dôležitá hydratácia, kráľovná Mária
Počas tehotenstva je dôležité správne hydratovať, čo znamená vypiť asi 8 šálok tekutín denne, do ktorých sa pridá ďalších 250 ml za každú hodinu ľahkej fyzickej aktivity.
Z celkového množstva vody, ktoré konzumujeme, sa 70 - 80% získava z tekutín a zvyšných 20 - 30% pochádza z toho, čo jeme: napríklad polievka alebo jedlá, ktoré majú vysoký obsah (85 - 90%) vo vode, ako je zeler, paradajky, pomaranče a melóny. Mlieko a džúsy sa väčšinou skladajú z vody. Aj kofeínové nápoje - káva, čaj a cola by mohli prispieť, ale nemali by predstavovať významnú časť z celkového množstva denných tekutín a mali by ste obmedziť množstvo kofeín na menej ako 200 miligramov denne.
Voda je najlepšou voľbou, pretože nemá kalórie, je lacná a ľahko prístupná. Neváhajte piť vodu alebo iné tekutiny, pretože sa bojíte zadržiavania tekutín. Aj keď sa to môže zdať paradoxné, čím viac tekutín v tehotenstve vypijete, tým menej tekutín v tele zadržia. Pokiaľ sú teda vaše nohy alebo členky opuchnuté, mohlo by skutočne pomôcť piť viac vody.
Pitie dostatočného množstva tekutín tiež zabráni dehydratácii, najmä v poslednom trimestri tehotenstva, keď by dehydratácia mohla spôsobiť kontrakcie, ktoré by mohli spustiť predčasný pôrod .
Voda navyše pomôže predchádzať bežným problémom, ktoré sa vyskytujú v tehotenstve, ako sú napr zápcha, hemoroidy a infekcie močových ciest .
Ak si myslíte, že nepijete dostatok vody každý deň, môžu vám pomôcť nasledujúce tipy:
- Fľašu vody majte vždy pri sebe, aby ste k nej mali ľahší prístup
- Namiesto sladených nápojov, ktoré majú vysoký obsah kalórií, zvoľte vodu
- Pridajte trochu citrónu. Citrón zlepší jeho chuť a môžete piť viac vody ako obvykle.
- Zvyknite si piť vodu, najmä ak je ťažké si na ňu spomenúť. Napríklad piť vodu po vstávaní, na raňajky, obed a večeru alebo piť každú hodinu trochu.