Koľko vody si vezmete zo svojej stravy Top 12 jedál bohatých na vodu - Všetko o chudnutí
Osoba s vyváženou stravou prijíma asi 20% denného príjmu vody z potravy. Ak jete určité jedlá bohaté na vodu, môžete túto hodnotu dokonca zvýšiť.
Takže ak ste človek, ktorý nerád pije veľa vody, je tu niekoľko jedál, ktoré vám pomôžu udržať hydratáciu.
1. Uhorka
Pamätáte si líniu Florina Piersica z vtipnej scény „Uhorky“ z 80. rokov? „Uhorky obsahujú 95% vody.“ Aj keď nás scéna rozosmieva, tento riadok je veľmi pravdivý.
Vzhľadom na vysoké percento vody, ktoré obsahuje, má uhorka veľmi málo kalórií. Okrem toho pomáha v boji proti zápalu a môže spomaliť proces starnutia.
Ideálne je jesť v šalátoch alebo ako náhradu za humusový chlieb, syr, baklažánový šalát atď.
2. Mrkva
Prekvapuje vás to, že? Chrumkavé a s hustou štruktúrou by ste si nemysleli, že je mrkva plná vody. Ale viete, koľko ho obsahuje? Asi 90%.
Mrkva navyše obsahuje betakarotén a ďalšie antioxidanty, ktoré vás chránia pred rakovinou a udržujú vaše srdce silné. Pridajte si ho do šalátu alebo ho zjedzte ako občerstvenie.
Moja rada je konzumovať ho do 18.00, pretože obsahuje pomerne veľa sacharidov.
3. Cuketa
Táto zelená cuketa je z 95% tvorená vodou. Má antioxidanty, ktoré chránia starnúce bunky a sú veľmi dobré pre oči. Výborne sa robí na grile alebo v rúre.
4. Ľadový šalát
Tiež 95% vody má šalát. Aj keď má menej výživných látok ako ostatní príbuzní so zelenými listami, dodáva sa v balíku s niektorými vzácnymi živinami. Okrem vlákniny je to draslík, horčík, železo, vápnik, mangán a fosfor. Prakticky všetky základné minerály pre vaše telo.
5. Špenát
6. Zelerová stopka (zeler)
Je chrumkavý a má 95% vody. Čo môže byť chutnejšie? Možno je to len tým, že je nízkokalorický a pomáha vám tráviť. Je to preto, lebo obsahuje veľa vlákniny a pomáha regulovať črevný priechod.
Môžete ich jesť surové, v šalátoch.
7. Karfiol
Možno by vám to nenapadlo, ale karfiol obsahuje 92% vody. A to nie je všetko. Je bohatý na vitamín C, vitamín K a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Je jedným z najobávanejších bojovníkov proti rakovine.
Aby ste si uchovali všetky svoje živiny, odporúčam vám ich konzumovať surové alebo len ľahko podusené, nie varené.
8. Paradajky
Šťavnaté a chutné paradajky obsahujú 95% vody. Majú veľa antioxidantov vrátane slávneho lykopénu, ktorý bojuje proti rakovine, ale aj proti vráskam! Paradajky im tiež pomáhajú udržiavať nízku hladinu zlého cholesterolu. Môžete ich pridať do šalátu, môžete nimi obohatiť chuť sendviča. Tak či onak, sú vynikajúce.
9. Vodný melón
Rovnako ako paradajky obsahuje lykopén a antioxidanty, ktoré chránia vaše starnúce bunky.
10. Jahody
Jahody tvoria 91% vody a sú plné antioxidantov, najmä flavonoidov, ktoré pomáhajú nášmu mozgu zostať bdelým a zdravým. Jedzte ich ako dezert alebo ich vložte do ovocného šalátu. S množstvom však opatrne.
11. Jogurt
Jogurt obsahuje 85% vody a je vynikajúcim zdrojom bielkovín a elektrolytov, ktoré napomáhajú správnej činnosti vášho srdca a ďalších orgánov. A má ešte niečo: baktérie (probiotiká) dobré na trávenie.
Jesť jogurt ako občerstvenie alebo na raňajky.
12. Grapefruit
Jeho kyslá a mierne horkastá chuť vás určite zobudí, ak ho ráno skonzumujete. Je to navyše k tomu, že vás hydratuje, pretože obsahuje 90% vody. Je plný vlákniny a živín, najmä vitamínu C, ktorý pomáha imunitnému systému a chráni starnúce bunky.
Jedzte ho ráno alebo ako občerstvenie medzi dvoma jedlami od seba.
Ako vidíte, v jedle je dostatok vody. Nezabudnite však na hydratáciu. Samotná strava nikdy nebude schopná prijímať dostatok vody, aby vaše telo fungovalo pri optimálnych parametroch.
Na záver mi zostáva iba vyzvať vás, aby ste oslávili Svetový deň vody spolu s ... veľkým pohárom vody:)!
Chudnem a nezabudnem: jedz chytro a s radosťou!