Kombinácia ovsených vločiek a džúsu na raňajky vás robí tučnými
Jete veľa zeleninu, urobil si čas a školenie miestnosti a napriek tomu zakaždým, keď stúpate na váhu, je ihla tvrdohlavá, aby zostala tam, kde bola pred tromi mesiacmi, alebo, čo je horšie, ukázať, že ste pribrali 1 - 2 kilá. Niektoré návyky považované za zdravé mohlo by to byť príčinou priberania. Pomocou niekoľkých trikov však môžete zmeniť nasledujúce zdravé správanie na dosiahnutie požadovanej hmotnosti:
1. Zostaňte v telocvični hodiny
Všade vo fitnescentrách uvidíte dámy a pánov, ktorí takmer zabudnú vystúpiť Bežecká kapela alebo bicykel a po mnohých sedeniach strácajú motiváciu, pretože zlyhávajú stratiť váhu alebo v horšom prípade sa v ňom hromadí niečo iné. Problém je v tom veľmi dlhé tréningy, vyčerpávajúce pre telo podporuje uvoľňovanie kortizolu - stresový hormón, a zvýšené hladiny kortizolu podporuje ukladanie tukov.
Oveľa lepšie je striedať cviky - krátke výbuchy intenzívneho úsilia, po ktorých nasleduje takzvaný aktívny odpočinok. Príkladom by mohlo byť zdvíhanie závažia po dobu 30 sekúnd, potom behanie po dobu jednej minúty alebo viac, kým sa vaše telo zotaví. Tento cyklus opakujte 15 alebo 20 minút, a tým spálite viac kalórií a rýchlejšie schudnete. Ďalší tip: „Vyvarujte sa po tréningu športových nápojov a proteínových koktailov. S najväčšou pravdepodobnosťou pridáte viac kalórií, ako ste spálili, “hovorí Heather Bainbridge, RD, centrum kontroly hmotnosti na lekárskom centre Columbia University. Stačí voda a ovocie.
2. Berieš lieky
Tabletky, ktoré užívate, sú často a príčina výkrmu. Mnoho antidepresív, protizápalových steroidov a antihistaminík to má vedľajší účinok prírastok hmotnosti. Lieky môžu ovplyvňovať metabolizmus aj chuť do jedla. Antidepresíva často zabraňujú serotonínu, neurotransmiteru, ktorý sa podieľa na signalizácii hladu a sýtosti.
Protizápalové steroidy, ako je prednison, nielenže spomaľujú metabolizmus, ale tiež zachovávajú tuk na nežiaducich miestach, ako je tvár, krk a brucho. „Ak spozorujete, že po liečbe liekom priberáte, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom, či môžete znížiť dávku alebo predpísať iný produkt, ktorý nemá vplyv na vašu váhu,“ hovorí lekár Lawrence Cheskin, riaditeľ spoločnosti Johns Hopkins Weight Management. Stred.
3. Jete zdravé raňajky
Ale napriek tomu vyhladujete o dve hodiny neskôr. „Mnoho ľudí si dá na raňajky ovsené vločky s džúsom alebo plátky banánu. Myslia si, že je to zdravé, pretože má nízky obsah tukov a kalórií, ale nenasýti ich a priberú, “uviedol Louis Aronne, MD, odborník na obezitu v New York-Presbyterian/Weill Cornell. Zdravotné stredisko.
Takéto raňajky zvyšujú hladinu cukru v krvi a potom ju znižujú a spôsobujú pocit hladu. Namiesto toho Aronne odporúča bielkovinové raňajky, napríklad grécky jogurt s bobuľami alebo omeletu s rôznou zeleninou. Začnite svoj deň s málo sacharidmi, podľa štúdie zverejnenej v roku 2012 v časopise Journal of American Medical diéta s vysokým obsahom bielkovín vám pomôže spáliť ďalších 150 kalórií denne.
4. Kupujte iba výrobky bez tuku
„Ľudia, ktorí si kupujú výrobky bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku, si príliš často myslia, že je dobré jesť viac,“ tvrdí Cheskin. „Tuky v takýchto výrobkoch sú však nahradené cukrom a jedlo je rovnako kalorické.“ Keď ľudia vidia označenie „bio“, „bio“ alebo „s nízkym obsahom tuku“, podhodnocujú kalórie a veľkosť výrobkov, vyplýva zo štúdie uskutočnenej na Cornell University v USA.
5. Vzdali ste sa cukru
Ktoré ste nahradili umelými sladidlami, ktoré skutočne povzbudia vašu chuť k jedlu a spôsobia, že budete jesť viac. Podľa štúdie vedie dlhodobé používanie umelých sladidiel k priberaniu, mení črevnú flóru a zvyšuje riziko cukrovky typu 2. Umelé sladidlá aktivujú glukózový senzor a zvyšujú schopnosť čreva absorbovať viac cukru.
Ich umelá sladká chuť oblbuje mozog, ktorý po konzumácii týchto sladidiel čaká, kým sa kalórie objavia. Kalórie neprichádzajú, pretože neobsahujú kalórie. V tejto situácii mozog vylučovaním hormónov upravuje metabolizmus tak, aby zadržiaval väčšie množstvo kalórií z iných skonzumovaných potravín. Nahraďte ich teda ovocím, najmä tým, ktoré obsahujú malé bobule - čučoriedky, ríbezle, acai, goji.