Kombinácia stravovacieho plánu - plán výživy, tipy; znalosť pozadia
Ako teda vyzerá stravovací plán kombinujúci jedlo?
Tu nájdete najdôležitejšie informácie o kombinovanom stravovacom pláne.
Odkiaľ pochádza kombinovanie jedál?
Kombináciu potravín vyvinul William Howard Hay na začiatku 20. storočia. Jeho teória spočívala v oddelení spotreby bielkovín a spotreby sacharidov. Podľa jeho teórie by sa tieto dve skupiny potravín nemali jesť spolu. V tom čase sa táto diéta primárne využívala na chudnutie.
Medzitým bol tento typ kombinovanej stravy vedecky vyvrátený.
Dnes však stále existuje niekoľko druhov kombinovania potravín. V moderných potravinách kombinujúcich diéty sa pozornosť zameriava na inzulín. Kombinovaná strava by mala kontrolovať rovnováhu inzulínu a stimulovať metabolizmus, aby bolo možné chudnutie. Kombinácia inzulínovej stravy (tiež „štíhla v spánku“) od Dr. Pape.
Aj keď sú dnešné verzie kombinovania potravín vedecky podložené, stále neexistujú nezávislé štúdie, ktoré by potvrdzovali a vedecky vysvetľovali ich účinnosť.
Niet pochýb o tom, že kombinovanie potravín pomáha niektorým ľuďom veľmi dobre schudnúť. Existuje veľa odporúčaní od ľudí, ktorí mali dobrý úspech v kombinovanej diéte.
Ako a hlavne čo sa konzumuje?
V zásade môžete jesť to, čo chcete, kombináciou jedál. Všetko je dovolené. Je to len veľmi dôležité, keď sa veci jedia.
Takže ak máte radi niečo sladké, môžete si ich jesť sami podľa výživového plánu kombinujúceho jedlo. Ak radi jete šťavnatý biftek, nemusíte sa bez neho zaobísť.
Takto vyzerá surový rámec potravinového kombinovaného stravovacieho plánu:
Ráno
Ráno je čas, aby títo dietujúci mali cukor. Ak chcete čokoládovú tyčinku alebo chuť na colu, mali by ste si ju dať ráno. Neexistuje žiadny limit množstva.
Ide o to, aby ste ráno vstrebali sekréciu inzulínu a dopriali telu dostatok cukru, aby mohol podávať dobré výkony v práci alebo v škole.
Poludnie
Zmiešané jedlo, bielkoviny, sacharidy, tuky.
V čase obeda by ste teraz mali kŕmiť svaly bielkovinami, ale naďalej dodávať telu sacharidy, ktoré mozog potrebuje pre dobrý duševný výkon. Takže ak si nechcete nechať ujsť svoj řízok so zemiakovým šalátom, mali by ste si ho naplánovať na pravé poludnie.
Dezert je povolený aj na obed.
večer
Tu by ste mali jesť bohaté na bielkoviny a čo najviac sa vyhýbať sacharidom. Hladina inzulínu môže teraz klesnúť. Z tohto dôvodu sa na noc stimuluje metabolizmus, pretože bielkoviny potrebujú na premenu tela viac energie ako sacharidy a tuky. Telo by malo byť vedome stimulované k večernej práci.
V žiadnej verzii kombinovaného stravovacieho plánu nie je povolené občerstvenie akéhokoľvek druhu. Občerstvenie by nechtiac stimulovalo uvoľňovanie inzulínu. Spravidla by jeden mal Medzi jedlami počkajte 5 hodín. Toto čakacie obdobie by sa prerušilo občerstvením.
Pri nápojoch to záleží na dennej dobe. Na raňajky a na obed môžete piť niečo sladké, napríklad džús. V čase obeda sú povolené aj miešané nápoje, ako napríklad kakao. Večer čaj bez cukru a bez mlieka alebo vody. Medzi jedlami by ste sa mali obmedziť na vodu a nesladený čaj.
Kombinácia výživového plánu s jedlom
Nasleduje ukážka trojdňového kombinovaného stravovacieho plánu.