Kombinácia stravy s novými potravinami - B
Pochutnajte si na štíhlosti!
Schudnúť a stále si užívať? Funguje to s kombináciou stravy. A nebojte sa, nemusíte bojovať s komplikovanými knihami o výžive. Pravidlá sú veľmi jednoduché: ráno sú tu hlavne sacharidy ako chlieb alebo müsli - ktoré vám dodajú energiu na celý deň.
V čase obeda sú jedlá bohaté na bielkoviny, ktoré stimulujú metabolizmus. Napríklad mäso, ryby alebo vajcia. A večer sacharidy zabezpečujú odbúravanie tukov - nájdeme ich v zemiakoch, cestovinách alebo strukovinách (hrášok, šošovica, fazuľa).
Môžete tiež jesť veľa ovocia, zeleniny, šalátu alebo byliniek. Olej, tuk a cukor by ste však mali používať s mierou. Tu je príklad, ako môžete stratiť päť libier za päť dní. Stanica B.Z. ukazuje príklad 1000 kalorického denného programu: na raňajky je 300 kalórií, na obed a večeru 350 kalórií.
Dôležité: každý deň vypite najmenej dva litre vody alebo nesladený bylinkový čaj.
Ráno (300 kcal)
Sladká žemľa s tvarohom: 1 rožok s hrozienkami (45 g) natrieme 1 lyžičkou polotučného masla alebo margarínu a 2 lyžicami nízkotučného tvarohu (60 g). Na vrch dáme 2 lyžičky marhuľového džemu. Okrem toho: 3 nakrájané marhule (150 g), čerstvé alebo z nádoby. (Viď foto)
Alebo: klobása a toast s paprikou: Opečte 2 plátky celozrnného toastu, potrite 1 lyžicou polotučného masla alebo margarínu. Očistite červenú a žltú papriku (každú po 75 g) a nakrájajte na malé kúsky. Na hrianku natrieme 30 g oblátky tenkej varenej šunky a papriky. Alebo: tvarohová bageta s reďkovkami: Nakrájajte 1 rolku z bagety (60 g) a potrite 2 čajovými lyžičkami polotučného masla alebo margarínu. Navrch dajte 1 plátok polotvrdého syra (30 g, 20 - 30% tuku) a pol zväzku nadrobno nakrájaných reďkoviek (75 g).
Obed (350 kcal)
Filet sebastesov so zeleninou: 150 g filé zo sebastov ochutíme citrónovou šťavou, soľou a korením, dáme na alobal. Na ryby položte 100 g paradajok, 1 jarnú cibuľku, 20 g čiernych olív, posypte rozmarínom. Pokvapkáme 1 lyžičkou olivového oleja. Zatvorte fóliu. Varíme pri teplote 200 stupňov asi 15 minút.
Alebo: Kuracie prsia s mrkvou: Na 1 čajovej lyžičke oleja orestujte 150 g filetu z kuracích pŕs. Dochutíme soľou a korením. 250 g mrkvy a 1 cibuľa duste na 1 lyžičke masla, povarte ju so 4 lyžicami zeleninového vývaru 5 až 8 minút. Dochutíme lístkami tymiánu.
Alebo: syrový šalát: 50 g ľadového šalátu, 125 g modrého hrozna a 1 hrušku (125 g) nakrájajte na malé kúsky. Na kocky nakrájajte 50 g polotvrdého syra (20 - 30% tuku). Ďalej 1 vrece zmesi jogurtových omáčok a 1 pohár nízkotučného jogurtu.
Večer (350 Kcal)
Zemiakový šalát s lososom: 250 g varených zemiakov, uhorky S a 1 jablka nakrájajte na plátky a zmiešajte s 30 g údeného lososa. Pridajte podľa chuti ocot, olej a kôpor.
Alebo: brokolicové rezance: Varte 50 g cestovín. 250 g ružičiek brokolice povarte 5 minút v 1/2 pohári zeleninového vývaru. Vmiešajte 1 lyžičku crème fraîche, premiešajte s cestovinami. Na vrch rozsypeme 1 lyžičku píniových orieškov a parmezánu.
Alebo: ryžový šalát s morčacím mäsom: Uvarte 50 g ryže. S Nakrájajte mango (125 g) a 1 jarnú cibuľku (50 g) na malé kúsky. 30 g údených morčacích rezov nakrájame na prúžky. Zmiešajte 1 lyžicu citrónovej šťavy, 1 lyžičku oleja, soľ, korenie a 1 lyžicu nasekaného citrónového balzamu. Zmiešajte s ostatnými ingredienciami.