Schudnite bez námahy - diéty pre lenivých
Diéta bez zákazov, nepríjemné počítanie kalórií a aritmetika pri nakupovaní a varení - znie to príliš dobre na to, aby to bola pravda? Ale tieto diéty existujú a súčasné výskumy potvrdzujú ich účinnosť. Predstavujeme tri najefektívnejšie.
Ak chcete schudnúť, musíte sa držať údajne jednoduchého princípu: každý deň jedzte menej kalórií, ako použijete. V praxi to však často nie je také ľahké. Každodenný život rýchlo určuje strava, aritmetika a premýšľanie: Koľko kalórií je v ktorej potravine? Môžem stále jesť túto rolku alebo je to príliš veľa? Ak je to pre vás príliš únavné, môžete zvoliť jednu z týchto jednoduchších metód.
Vlákninová strava
Títo Strava bola vyvinutá špeciálne pre ľudí s takzvaným metabolickým syndrómom - Lekári to chápu ako kombináciu štyroch faktorov, ktoré sa považujú za predchodcu cukrovky typu 2 a významne zvyšujú riziko srdcovo-cievnych ochorení: vysoký krvný tlak, príliš veľa brušného tuku, vysoká hladina cholesterolu a príliš vysoká hladina cukru v krvi.
Lekárski odborníci už dlho odporúčajú stravovací plán zostavený American Heart Association (AHA), ktorý sa ukázal ako účinný proti metabolickému syndrómu. AHA odporúča stravu, ktorá sa skladá zo stálych podielov sacharidov, bielkovín a tukov - existujú tiež prísne pokyny, ktoré potraviny môžu byť v ponuke a ako často.
Pretože mnohých chorých tento komplex pravidiel odrádza, americkí vedci v súčasnosti hľadajú jednoduchšiu metódu boja proti metabolickému syndrómu. Vo svojej súčasnej štúdii mali postihnuté subjekty jeden rok dodržiavať diétu odporúčanú AHA. Kontrolná skupina mala naopak iba pokyn, aby konzumovala najmenej 30 gramov vlákniny denne. Dôvod: vlákniny zabezpečujú, že koncentrácia cukru a cholesterolu v krvi sa v našej krvi príliš nezvyšuje. Odďaľujú tiež vyprázdňovanie žalúdka a zaisťujú tak dlhodobejší pocit sýtosti. 30 gramov môže zo začiatku znieť ako málo - ale podľa odborných odhadov skonzumujeme v priemere iba okolo 20 gramov denne.
Výsledky štúdie vedcov prekvapili: všetky testované osoby po roku schudli. Účastníci v skupine s AHA zhodili viac s priemerom 2,7 kg, ale účastníci v skupine s vlákninou stratili priemerne 2,1 kg. Okrem toho sa významne zlepšil krvný tlak a hodnoty cukru v krvi účastníkov v oboch skupinách.
5: 2 diéta
The Diéta 5: 2 je založená na jednom pravidle, čo si človek ľahko zapamätá, ale vyžaduje si určitú disciplínu: päť dní tejto diéty sa konzumuje podľa nálady, dva dni pôstu, čo znamená, že sa nesmie spotrebovať viac ako 500 kalórií. Dni pôstu môžu, ale nemusia nasledovať jeden za druhým.
Veľkou výhodou tejto diéty je, že je vhodná na každodenné použitie. Pretože kto si dá pôstne dni na víkend, nemusí prispôsobiť svoju každodennú pracovnú rutinu stravovacím plánom. Okrem toho je ľahšie sa zaobísť, ak sa to musí robiť iba dva dni v týždni. Štúdie preukázali, že táto metóda vylučuje kilogramy rýchlejšie ako iné diéty - a to aj u ľudí, u ktorých zlyhala mnoho ďalších diét.
Žujte diétu
„Neprehĺtajte tak!“ Táto dobre mienená rada nám nielen bráni v dusení, ale podľa čínskej štúdie nám pomáha aj pri chudnutí. Podľa toho ľudia, ktorí žujú každé sústo 40-krát, skonzumujú takmer o dvanásť percent menej kalórií na jedlo ako ľudia, ktorí prežúvajú 15-krát za jedno sústo. Pre porovnanie: Keď nás tlačí čas, každé sústo priemerne prežúvame šesťkrát.
Vysvetlenie vedúcich štúdie k takzvanej žuvacej diéte: Na jednej strane dlhodobé žuvanie vedie k poklesu hladiny grelínu v našej krvi - grelín je chutný hormón, ktorý nás núti jesť viac. Na druhej strane dlhšie žuvanie zvyšuje hladinu iného hormónu nazývaného cholecystokinín - tento hormón má účinok na zníženie chuti do jedla.