Kombinácie zdravých potravín - Sportify - Rm
Ak ste sa niekedy pýtali, prečo dvaja ľudia, ktorí jedia rovnaké jedlá v rovnakom čase a v rovnakom množstve, majú odlišné výsledky (jeden je energický, pružný a druhý tučne videním očami a vôbec nie je zdravý) šťastný) zistíte, že hlavným dôvodom je správna kombinácia jedál.
Výhodou správneho stravovacieho plánu je optimalizácia tráviacich procesov, zintenzívnenie metabolických popálenin, čo nám umožňuje asimilovať živiny a doplniť výsledky získané z vášho tréningového programu.
Nafukovanie, únava, znížená imunita, nedostatok energie, žalúdočný reflux, poruchy trávenia atď. Sú len niekoľkými znakmi, ktoré by vás mali viesť k zamysleniu sa nad aktualizáciou stravovacích návykov, ktoré ste si osvojili. Ak sa naučíte správne kombinovať jedlo, uľahčíte svojmu telu prácu, aby vám bolo schopné poskytnúť všetku energiu, ktorú potrebujete pre svoje aktivity.
Tu je niekoľko pravidiel kombinácie jedál:
Šikovné kombinácie:
- Bielkoviny + Tuky + Listová zelenina + Zelenina bez škrobu
- Vlašské orechy + semená
- Vlašské orechy + Avokádo + Zelení (zeler, zelený plátok atď.)
- Škroby (obilniny, zemiaky, cestoviny, ryža) + Strukoviny (hrášok, cícer, fazuľa, šošovica)
* Vyvarujte sa konzumácie dvoch druhov bielkovín (napr. Mäso + syr alebo mäso + strukoviny) v rovnakom jedle, pretože ich žalúdok nedokáže tráviť súčasne.
* Sladké jedlá kombinujte iba navzájom alebo s kyslými potravinami (mango, hrušky, datle, bobule atď.)
Neinšpirované kombinácie:
- Proteín + sladidlá alebo ovocie
- Škroby + Kyselé ovocie alebo avokádo
- Niekoľko jedál za jedným stolom
- Dezert po večeri
- Kyslé ovocie + sladké ovocie
- Ovocné/zeleninové šťavy + ďalšie jedlá konzumované pri jedle.
* Pite vodu pri stole a džúsy konzumujte ako jedlo, nielen ako tekutiny.
* Jedzte čerstvé ovocie nalačno
* Melón sa konzumuje individuálne, v kombinácii s inými potravinami sťažuje trávenie.
Niektoré výnimky:
citrón kombinuje so škrobmi, zeleninou a zeleninou, bielkovinami a tukmi
Avokádo kombinuje s kyslými plodmi
uhorky kombinuje s tukmi
paradajky kombinuje so škrobmi, zeleninou a zeleninou a tukmi
v tabuľkách nižšie nájdete približný čas trávenia pre rôzne druhy zeleniny, zelene, bielkovín, ovocia a džúsov.
Aby ste optimalizovali trávenie, skúste vziať do úvahy vyššie uvedené tipy na jedlo, skonzumujte najmenej 2,5 litra tekutín denne a všimnete si, že vaše fitness ciele už nebudú také ťažké dosiahnuť.