Kombinovaná strava (low-C, anabolická strava, refeed) diéty a chudnutie

Kombinovaná strava (s nízkym obsahom C, anabolická strava, konzumácia)

z Dorfey »02.03.2015 17:25

Ahojte ľudia, bolo by skvelé, keby ma niekto s dostatočnými skúsenosťami mohol osvietiť.

Cvičím dlho, vlastne 7 rokov (prirodzene). Teraz mám 24 rokov.
Počiatočné hodnoty: 178 cm/66 kg/kfA

10%
Aktuálne: 180cm/97kg/kfA podľa strmeňa:

Výcvik sa koná podľa Hatfieldovho konceptu (intrauniformná periodizácia) - každé 3 dni. Úplne postačujúce, po TE sa plazím zo štúdia. navyše raz týždenne kardio.

Chcem vyskúšať stravovací režim, ktorý vyzerá takto. Cieľ: znížiť nepotravinovú spotrebu a trvalo životaschopný koncept výživy.

NTT AD (5% KH/35% EW/60% FE) - 3 200 kal
NTT zykoRefeed (5% tuku - 3 g/kg PE - zvyšok KH) - 4300 kalórií (tu, na rozdiel od všetkých odporúčaní, veľa PE, pretože je veľa inzulínu)
TT Low-Carb (100 - 150 g KH /

3 g EW/kg/tuk mierne) - 2 500 kal

3333 kcal, by mal vytvárať minimálny deficit. Ak si všimnem, nie je čo ďalej znižovať.

Refeed, aby som mal dostatok energie na tréning. A 3-dňový rytmus, aby sa telo neprispôsobilo úplne, ale zostalo pružné. A aby som sa mohol vyvážene stravovať. LOW-Carb a AD day, pretože je známe, že chudnutie je ľahšie dosiahnuteľné pri nižšej hladine inzulínu, a tak sa zásoby glykogénu vyprázdňujú čo najviac pred doplňovaním.

Pure AD nie je pre mňa, pretože výber jedál je pre mňa príliš obmedzený. Okrem toho som vegetarián a môžem nielen jesť hlavne vajcia, orechy a syr. Pri 30 g sacharidov/deň toho tiež nie je veľa.

otázka
1) Ako je známe, AD sa stane katabolickým hrobom, ak zvolíte pomer k obsahu bielkovín. Je dobre známe, že po 1–2 týždňoch AD telo zastaví glukoneogenézu, a preto je potrebných menej bielkovín. (Ochrana svalov pomocou veľkého množstva tuku)
Čo robím? Pomer 5-35-60? Alebo len preto, že je to iba jeden deň, skôr prejsť na 5-50-45? (tu skôr ochrana svalov EW)

Pretože potom by som mohol v ten deň znížiť kalórie. Zvolil som 3200cal, aby som napriek 3gEW zostal v percentách AD.

Refeed je pre mňa optimálne navrhnutý s aktuálnym cal, takže ho nechcem znižovať. Deň s nízkym obsahom sacharidov je tiež veľmi chudý, inak bielkoviny nedostanem, ak na nich stále pracujem.

A moje telo zjavne už dobre využíva tuk v rámci tejto schémy. Už dnes bolesti hlavy, závraty, únava. Potom zjedol avokádo a bolo po hodine opäť. Sám o sebe som úplne zdravý, ale rýchlo pocítim nedostatok sacharidov.
Je opäť fit znakom toho, že telo už dobre využíva tuk? Alebo iba zvýšil glukoneogenézu?

2) Ketóza je údajne dobrá a dobrá, ale nedôležité, že? To len hovorí, že aj telo je

100% práca cez tuk?
Preto má zmysel inštalovať iba 1 deň medzi tým, ak máte chuť?
Je možné vysoké ukladanie tukov? Alebo by to jednoducho viedlo k tomu, že na konci dňa je asi 75% metabolizmu tuk?

Poznám taký dlhý text, ale chcel som ho formulovať tak, aby ste sa dostali do polovice mojich zámerov a všimli ste si, že koncept nie je založený iba na teórii chaosu.

---