KOMBINOVANÉ SOMATICKÉ TYPY
vlastnosti kombinovaných somatických typov
Kombinované somatické typy
Jednou z najdiskutovanejších tém v oblasti fitness a výživy je, či skutočne existujú somatické typy a či by sme sa mali riadiť konkrétnymi tipmi na stravovanie a cvičenie, v závislosti od somatického typu.
Aj keď existujú klady aj zápory, bývam v tábore tých, ktorí veria, že somatické typy sú realitou a že existujú určité vlastnosti, ale aj tipy, hľadanie, ktoré môžu zlepšiť život tých, ktorí sa snažia vybudovať si štýl zdravé bývanie v súlade s potrebami vášho vlastného tela. Zároveň si nemyslím, že sa táto téma v tejto oblasti jednoznačne nachádza biely (áno, existujú a mali by ste sa riadiť absolútne všetkými odporúčaniami uvedenými pre váš somatický typ), ale nie v tejto oblasti čierna (neexistuje, je to čistá pseudoveda). Je dobré byť informovaní a experimentovať, aby sa nahromadené informácie dostali do praxe, aby sme si mohli vybrať, čo sa nás týka, a nechať stranou, čo pre nás nie je.
„Somatický typ je kritériom pri klasifikácii ľudských tiel, v tomto prípade podľa niektorých zjavných charakteristík: hrúbka kostí, svalová hmota, tuková vrstva. Klasifikácia podľa somatického typu nie je ojedinelá a nikomu nedokáže dokonale sedieť, preto sa musí používať skôr orientačne, aby sa zabránilo pokusom o spojenie niekoho vynúteného v určitom somatickom type (väčšina z nás je kombináciou 3 typov .). Somatický typ musí zároveň odrážať určité stále a zjavné vlastnosti. „Somatický“ sa týka fungovania tela.
ektomorf: tenké kosti, zvyčajne vysoké, úzky pás a plecia, svalová hmota a málo tuku. Zvyšuje svalovú hmotu a silu. Schudnite rýchlo, spravidla zo svalovej hmoty.
mezomorf: pomerne silné kosti, úzky pás, široké plecia, stredná výška, veľká svalová hmota, málo tuku. Rýchlo rastie vo svalovej hmote a sile. Ľahko spaľuje tuky a udržuje si nízku vrstvu, aj keď diéta nie je ideálna.
endomorf: veľmi silné kosti, najmä v dolnej časti tela, široký pás, veľká svalová hmota, veľa tuku. Rýchlo priberá, najmä hromadením tuku. “
Cristian Margarit
Váš somatický typ ovplyvňuje to, ako rýchlo chudnete alebo naberáte svalovú hmotu, ako reagujete na diéty bohaté alebo s nízkym obsahom sacharidov, ale aj to, ako vaše telo reaguje pri športe.
Somatický typ nemôžeme určiť iba tak, že sa pozrieme na to, ako sa pozeráme v danom okamihu.
Ak niekto roky športuje a má dobre vyvinuté svaly, nemôžeme hneď skonštatovať, že je mezomorf. Je dôležité vedieť, ako vyzerá, skôr ako začal pravidelne športovať a či sú tieto vlastnosti po celý život nezmenené.
Zistite tu, aké sú vlastnosti každého somatického typu, a objavte odporúčania týkajúce sa stravovania a cvičenia:
✔️ Spôsob, akým reagujete na výživové a športové programy, je indikátorom vášho somatického typu.
Ak pridáte svalovú hmotu v bláznivom rytme a vaša vrstva tuku sa zníži v rovnako bláznivom rytme, vyhráte genetický jack-pot: máte výnimočnú schopnosť rozvíjať svalovú hmotu mezomorfu a extra metabolizmus. efektívne, ktorý zbaví akýchkoľvek stôp tukového tkaniva, ektomorf.
✔️Ako rýchlo vaše telo reaguje na to, že ste prestali cvičiť alebo sa staráte o svoje stravovacie návyky, je tiež dôležitým faktorom pri určovaní vášho somatického typu.
Ľahko si udržujete svaly, ale rovnako ľahko priberáte? Je pravdepodobnejšie, že ste endomorfní so silnejšou alebo slabšou mezomorfnou zložkou.
✔️Môžete mať zjavnú kombináciu somatických typov, napríklad: horná časť tela je veľmi slabá, kosti sú dlhé, elegantné a spodná časť tela je hruškovitého tvaru, má široké okrúhle boky a hrubú vrstvu tuku.
✔️ Malo by sa tiež spomenúť, že ak máte dnes nadváhu, neznamená to, že je vylúčená možnosť byť v skutočnosti ektomorfnou alebo dokonca mezomorfnou. Chaotická strava a nedostatok fyzickej aktivity môžu viesť k priberaniu bez ohľadu na somatický typ. U ektomorfných žien je často, aj keď zdanlivo slabá, nezdravý životný štýl, ktorý sa prejavuje v kvalite pokožky (chudá na tuk).
Ak hľadáte spôsob, ako efektívne schudnúť a zistili ste, že ste endomorfní a budete musieť tvrdo pracovať, aby ste mali vysnívanú postavu, a táto myšlienka vás desí, nevzdávajte to. Byť endomorfný neznamená ani byť geneticky menejcenný, ani mať ospravedlnenie pre mnoho kilogramov navyše. Koniec koncov, nepriberáte 20+ kg, pretože máte pomalší metabolizmus a neschudnete, ak budete naďalej veriť, že je prijateľné piť namiesto vody džús. Znamená to len, že to budete mať ťažšie a budete musieť viac pracovať. Keď však uvidíte požadované výsledky, budete môcť byť skutočne hrdí na výsledky získané pri neustálej a obetavej práci.
Pre ektomorfa, keď chce stratiť svalovú hmotu bez chudnutia, bude rovnako ťažké ako pre endomorfu schudnúť. Ale aj bez génov vrcholových športovcov bude môcť vidieť, ako sa jeho telo premieňa s množstvom práce, vytrvalosti, odhodlania a pozitívneho prístupu.
Je dôležité stanoviť si realistické ciele.
Ak ste endomorfní, nikdy nebudete môcť vyzerať ako ektomorf, aj keď dosiahnete extrémne nízke percento telesného tuku.
Slabé ektomorfy nemajú výrazné hrudné kosti (nehovorím tu o kľúčnych kostiach, ale o takzvanom „xylofóne“), ako to má žena na obrázku.
Slabé ektomorfy majú tenké kosti a kĺby, takže nižšia hmotnosť na nich vyzerá prirodzene, zatiaľ čo príliš málo endomorfov im poskytne nezdravý, suchý, kostrový alebo dokonca chorý vzhľad.
Čistým mezomorfom sa nestanete, ak ste ektomorfní, ani ak ste endomorfní.
„Zaradenie do jedného z 3 somatických typov nie je odsúdením, ale referenčným prvkom pri určovaní cieľov a plánu odbornej prípravy a výživy/doplnkov. Existujú prípady, keď sa ľuďom so špeciálnou vôľou podarilo zmeniť svoje telo natoľko, že sa zdá, že zmenili svoj somatický typ, to znamená, že sa stali napríklad nízkotučnými alebo nízkotučnými. ““
Sme viac ako svoje gény, preto každý z nás nesie zodpovednosť za svoje vlastné telo a model sveta a táto zodpovednosť presahuje genetickú batožinu, kombinované alebo nie somatické typy, prostredie, v ktorom sme vyrastali, knihy, ktoré sme dostali.
Tom Venuto, „Spaľujte tuky, kŕmte svaly“, Fitness Renaissance, LLC, 2003