Kompenzujte prebytočné kalórie, ale ako dlho (schudnite, schudnite)
Minulý týždeň mal záchvaty, kým to už nie je možné. Každý deň ľahko prebytočných 5 000 - 8 000 kalórií, pretože okrem bežných jedál bola aj čokoláda, čipsy, koláče atď. v obrovských množstvách. Teraz mám na váhe o 5 kíl viac a nohavice už mám ťažšie. Ak nasledujúci týždeň jem málo, môžem si to vynahradiť ?
5 odpovedí
Nezvládneš 5 kíl za týždeň (myslím), na tvojom mieste by som zjedol menej, a to tak, že každý týždeň schudneš asi jedno kilo. ak schudneš 5 kg za jeden týždeň, existuje riziko, že to, čo si stratil, získaš ihneď, veľa šťastia;)
Myslíš kalórie alebo kcal alebo kj? Ale jesť málo nepomáha, pretože potom priberáte iba extrémne rýchlo, pretože vaše telo sa chce chrániť pred ďalším „suchom“.
najlepšie je, keď jete menej a málo športujete:)
Nie, len nejesť tak zle, potom to zase pôjde dole
podobné otázky
Na 1 týždeň som zmenil stravovanie tak, že jem iba 2-3 jedlá denne, s množstvom zeleniny, menej sacharidov a mäsa, najlepšie nič medzi tým a 2-3L vody denne. Ako dlho potrvá, kým sa na váhach stane niečo viditeľné? Sotva sa venujem nejakému športu.
Dnes som zjedol okolo 2 400 kalórií. všetko však pozostávalo z bielkovinových tyčiniek, celozrnného pečiva so šalátom ako polevou, zeleninovej panvice a zeleninovej šťavy. mozem s tym este schudnut . alebo aspon nepriberat? Iné by to bolo, keby som prebytok kalórií dosiahol pomocou množstva lupienkov a čokolády.
Dobrý deň, pred rokom som mal poruchu stravovania, kde som vážil 56 kíl a 1 rok som jedol iba 1 000 - 1 500 kalórií. Som 170 vysoký a mnohí mi hovorili, že už nerastiem, pretože som tak dlho zjedol tak málo (Ps 15). Teraz, od dovolenky, mám v niektoré dni prebytok kalórií 1 000 - 2 000. Chcel som to vyvážiť (musím veľa jesť, aby som sa nasýtil, preto mám prebytok, ale myslel som si, že urobím správnu vec, pretože stále rastiem). Veľa som pribral, ale od zajtra chcem zjesť iba 1 000 - 1 500 kalórií, aby tuk odišiel. (Mám 15 rokov a vážim 73-75 kíl
Dobrý deň, som muž, mám 14 (15 za 2 mesiace) a som príliš tenký - vážim iba 50 kg, hoci som dosť vysoký. Chcem pribrať a pokúsiť sa jesť asi 4 000 - 5 000 kalórií každý deň po dobu 3 týždňov počnúc 6 jedlami denne. Nechcem sa napchávať sladkosťami, ale ako občerstvenie radšej používať banány, veľa mlieka, jogurt s veľkým obsahom tuku atď. Prvý deň som si to vytiahla a zjedla asi 5 000 kalórií (počítajte od dnešného dňa každý deň). Moje otázky: 1) Je škodlivé jesť v mojom veku 5 000 kcal, alebo je to možné, pretože neprijímam všetky kalórie sladkosťami a čipmi 2) Je to dosť a môžem za deň dostať 5 000 kcal za mesiac 2 - Zisk 3 KG?
PS: Okrem školského športu v tomto období nešportujte
Mám nasledujúci problém: Za 1 týždeň stretnem svoju priateľku na kúpalisku. Problém: Doteraz som vážil 54 kg s výškou 161 cm a som muž. Posledné dva týždne som však veľa jedol. Vrátane 2 kusov torty a množstva chipsov každý deň. Dnes ráno šok na váhe: za 2 týždne som pribral 4,5 kg a teraz vážim 58,5 kg. Teraz už naozaj vidím hustú rolku tuku, keď stojím, a pri chôdzi sa mi kolíše brucho. Ani moje plavecké kufre sa už nezmestili. Ako môžem čo najrýchlejšie schudnúť.
PS: Pridal som fotografie, aby ste mohli získať obrázok.
Otázka vyššie . inak relatívne zdravá strava vyvážená 3 jedlami a 3 cvičením týždenne.
Momentálne držím diétu, mám kalorický deficit a tiež schudnem. Napríklad vidím nohavice vo veľkosti 36, ktoré mi predtým nesedeli, ako lepšie sedia z týždňa na týždeň. Ale na váhe som vždy mala týždeň asi 1 váhu -2 kg viac, iba vyprázdňujte 1-2 krát týždenne a veľmi málo v pomere k objemu jedla. (Veľa tvarohu, zelenina vo veľkom množstve, tuniak, vajcia, ale aj chlieb na raňajky) koľko črevného obsahu môže byť v telo sa nachádza? a mliečne výrobky nasávajú vodu do čriev?
Teraz sa obraciam na online fórum, pretože si chcem len vymeniť nápady s ostatnými ľuďmi. Čo sa týka mojej otázky: V poslednej dobe je pre mňa veľmi ťažké udržiavať nízky príjem kalórií, pretože skutočne chcem schudnúť. Vlastne som vždy veril, že cvičenie „vykompenzuje“ prebytočné kalórie. Ale teraz som o tom už veľa čítal a som trochu zmätený, pretože mnohí tvrdia, že si jedlo nemôžete len tak prepracovať a stále budete priberať. Nejde o to, že by som mal denný prebytok, väčšinou som v mínuse, ale teoreticky by ste mali nadbytočné kalórie spaľovať cvičením ? Som zmätený. Kúpil som si aj monitor srdcového tepu, aby som vždy presne vedel, koľko kalórií som spálil. Napriek tomu si nie som istý, či to za každú tú drinu stojí, keď aj tak priberáš. Bolo by veľmi pekné, keby niekto, kto sa v tejto oblasti trochu vyzná, napísal svoj názor:)
Dobrý deň, je všeobecne rozšírený predpoklad, že chudnete s kalorickým deficitom a zvyšujete s prebytkom. Sám o tomto predpoklade pochybujem, pretože nie každá kalória je vytvorená rovnaká. Napríklad 1 čokoláda má 500 kalórií, rovnako ako 2 banány, 2 jablká a 2 pomaranče dokopy. Čokoláda má však menej, čo môže telo použiť (okrem tukov), ako ovocie (vitamíny). Samotná regenerácia spotrebuje kalórie. Okrem toho 1 liter normálnej vody nemá žiadne kalórie, recyklácia však údajne spotrebuje 100 kalórií.
Od augusta ustavične chudnem (83 kg, 180 cm, muž, 32 rokov), bez toho, aby som hladoval a bláznil sa z počítania kalórií. Používanie aplikácie stále rátam. Cvičím každý deň, čiastočne vo fitnes štúdiu (veslovací trenažér, cross, kruhový tréning) a dnes mám okolo 74kg. Nikdy som nehladoval.
Moja otázka: Keď športujete, vždy chudnete pomocou zdravej a sýtej stravy? Takže s výživou bohatou stravou bez zbytočných vecí, ako je chlieb, čokoláda, hranolky atď.?
Pred týždňom som sa večer vážila po šaláte. Hmotnosť bola 76,6 kg. Dnes som sa vážil nalačno. Vážil som 75,6kg. Práve som sa vrátil na váhu a vážil som 76,6 kg. Ale predtým som veľa jedla. Cukorové zrná, červená kapusta, kuracie mäso, jahňací šalát. Všetko v relatívne „veľkom“ množstve. Teraz by ma zaujímalo, či som schudla alebo či moja váha zostala rovnaká? Mali by ste sa vážiť večer alebo ráno?
V súčasnosti vážim asi 60 kg na 170 cm, chcem si definovať/tonizovať svoje telo alebo. Budujte svaly a cvičte s voľnými váhami 3 - 4 krát týždenne. Ale teraz som trochu zmätený. Na jednej strane som čítal, že treba dávať pozor na kalorický deficit, inde sa však zase odporúča prebytok. Čo je vlastne teraz?
Minulý týždeň som teda jedol každý deň normálne a zdravo. Znížila sa mi aj váha. Teraz som včera veľa jedol (nemohol som sa zdržať: D) a dnes mám na váhe o 2 kilá viac: Teraz moja otázka je, či zajtra tie 2 kilá viac zmiznú, ak dnes budem jesť normálne, alebo či Musím ešte mesiac držať diétu (3 zdravé jedlá denne). A je možné, že už vidíte tie 2 kilá, ktoré skutočne pochádzajú iba z nepríjemného dňa?
Rád by som si udržal svoju súčasnú váhu (1,73 m - 70 kg) a do budúceho roka ju trochu znížil:) Akékoľvek pokusy o zmenu stravovania zlyhali, pretože som veľmi citlivý na stres a potom jem viac ako menej! Rozhodol som sa prijať svoje stravovacie návyky a svoje potreby, aj keď jem príliš veľa sladkostí a príliš veľa hodujem! Koniec koncov, mám iba 15 rokov a môj (školský) každodenný život je fyzicky aj psychicky veľmi náročný. !
Za normálnych okolností jem každý deň malé cukríky, napríklad kvark zmiešaný s trochou nutelly alebo pár koláčikov a asi každú chvíľu v týždni tabuľku čokolády alebo vrecúško gumených medveďov/hranolčekov.
Kompenzuje to (zlé), ale momentálne (.) Nevyhnutný zvyk pri veľkom športe už veľa robím, ale potom by som ho zvýšil: 2x týždenne hádzaná 90 minút a dvakrát týždenne jogging a každý deň jazdím na bicykli takmer hodinu !
Môžem si udržať svoju váhu ďalších pár týždňov bez toho, aby som pribrala ?
Som trochu väčší, ale nie až taký tučný a chcem schudnúť pár kíl. Ráno vždy plánujem schudnúť a jesť zdravo. Ale cez obed som potom v nemčine natlačený svinstvom (čipsy, koláče atď.) Neviem, ako tomu zabrániť. Trikrát týždenne cvičím v telocvični 1 hodinu.