Kompletná 8-týždňová diéta a tréningový plán na chudnutie - Victor
Ako si doma vybudovať veľký biceps
Výzva na kolenách 28 dní
Victor Diaconescu osobný tréner
Konečný plán rýchleho chudnutia
Chudnutie je úloha, ktorá si vyžaduje disciplínu, úsilie, obetu a trpezlivosť. Na dosiahnutie najlepších výsledkov neexistuje žiadna skratka. Ako inteligentná ľudská bytosť, ktorá žije v modernom svete a je neustále podporovaná stravovaním a fitnes, ste si už vedomí, že neexistuje žiadny plán odbúravania tukov, ktorý by vyhovoval všetkým, a že všetky dramatické výroky o veľmi ľahkých spôsoboch zhodiť tie kilá navyše treba brať s realistickým myslením.
Ľudia budú vždy potrebovať ďalšiu motiváciu, aby sa mohli vydať na cestu za lepšou a zdravšou verziou samého seba, a nie je na tom nič zlé. Keď stojíme pred príliš veľkým počtom možností, všetci potrebujeme štruktúrovaný plán, ktorý nám pomôže kráčať správnym smerom.
Ak máte pocit, že neviete, kde začať, alebo sa vám program kompletného odbúravania tukov už ukázal ako príliš ťažký, môžete sa konečne zastaviť a začať vyvíjať úsilie na dosiahnutie svojho cieľa. Ciele. Ponúkame 8-týždňový program na odbúravanie tukov, ktorý obsahuje podrobnú rutinu tréningu, kompletnú stravu a plán doplnkov. Odporúčame vám vyskúšať to teraz.!
Bez ohľadu na to, koľko telesného tuku chcete stratiť alebo ako si predstavujete svoje ideálne telo, tento program si kladie za cieľ poskytnúť vám prostriedky na urýchlenie vášho odbúravania tukov a začatie skutočných zmien v tom, ako pozri a cíť.
Nemôžeme vám sľúbiť dokonalé výsledky pre vaše sny v takom krátkom časovom období, ale zaručujeme, že ak budete dôsledne a dôsledne postupovať podľa pokynov, uvidíte viditeľné zlepšenie stavu tela a telesného tuku už za 8 týždňov.!
8-týždňový plán odbúravania tukov
Tento program je rozdelený do troch kategórií: doplnkový protokol, protokol o diéte a protokol o tréningu. Ďalej nájdete podrobné pokyny pre každú z nich. Pre optimálne výsledky je dôležité dodržiavať všetky tri protokoly súčasne a striktne!
Doplnkový protokol
Správny výber doplnkov vám pomôže trénovať viac, získa všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje, aby správne fungoval a spaľuje viac tukov.
Omega 3 kapsuly 3 x 2g denne
Multivitamín 2 kapsuly s raňajkami
Vitamín D3 2 kapsuly s raňajkami
Citrát horečnatý 300-500 mg večer
Nutri Greens 2 x 2 šálky so stolom
1 000 mg kyseliny alfa-lipoovej s jedlom po tréningu
Chrome 4 kapsule s jedlom po tréningu
Ihneď po tréningu odmerajte srvátkový proteín 1
L-karnitín 1 000 - 4 000 mg denne s rýchlo stráviteľným sacharidovým jedlom
Tento výživový plán je šitý na mieru tak, aby vyhovoval požiadavkám na zdravé chudnutie pre väčšinu ľudí a s kombinovaným tréningovým plánom uvedeným nižšie.
Možnosti stravovania je možné meniť podľa vašich preferencií, pokiaľ sa uistíte, že alternatívy nepresahujú kalorickú hodnotu navrhovaných potravín.
Raňajky 1: steak s 2 mletými vajcami a špenátom
Raňajky 2: Omeleta s 3 vajcami, kuracím mäsom a chilli a nakrájaným cesnakom
Raňajky 3: Bielkovinové palacinky s 50g čučoriedok
Snack 1: Kuracie prsia s humusom a zeleninou
Snack 2: Bataty s morčacím steakom
Snack 3: Bielkovinový koláč s 1 šálkou Nutri Green
Obed 1: miešaný šalát s kuracími prsiami a olivovým olejom
Obed 2: Morčacie hamburgery so špargľou a avokádom
Obed 3: Filet z tresky s miešanou zeleninou a olivami
Večera 1: Filety z lososa s quinoou a miešanou zeleninou
Večera 2: jahňacie s miešanou zeleninou a sladkými zemiakmi
Večera 3: Pražma s miešanou zeleninou a ryžou
Snack 1: Grécky jogurt s orechmi a bobuľami a 1 šálkou kazeínového proteínu
Snack 2: Proteínový prášok
Snack 3: 85% tmavá čokoláda s mandľovým maslom
Protokol o školení
Tréningová rutina je rozdelená do dvoch fáz, z ktorých každá trvá štyri týždne, a obsahuje vyváženú kombináciu tréningu a kardio sedenia.
Obe fázy majú rovnakú týždennú štruktúru tréningu:
Pondelok - 1. deň silový tréning
Utorok - 2. deň silový tréning
Piatok - 3. deň silový tréning
1. deň silový tréning
Asistovaná trakcia, sady: 5, opakovania: 10 opakovaní, odpočinok: 10 s
Kľaknutie si s činkami, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 60 sekúnd
Sedenie na kábli, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 10s
Lis, Sety: 5, Opakovania: 10, Zvyšok: 60 s
Trakcia helikoptéry, súpravy: 5, reportéri: 10, odpočinok: 10s
Ležiace ohyby bicepsu femuru, súpravy: 5, opakovania: 10, Odina: 60. roky
2. deň silový tréning
Vytlačené z hrude s činkami, sady: 5, opakovania: 10, Odina: 10 s
Drepy prednej nohy na prekážke, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 60s
Mávanie káblom, Sady: 5, Opakovania: 10, Zvyšok: 10s
Chôdza s činkami, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 60 s
Vytlačené z ramien s činkami, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 10 s
Predĺženie nohy, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 60 s
3. deň silový tréning
Činka, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 10 s
Rumunské vyrovnávanie s činkami, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 60 s
Vľavo s činkami na jednej ruke, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 10 s
Ohyby bicepsu femuru v sede, série: 5, opakovania: 10, odpočinok: 60 sek
Pretlačené tyčou nad hlavou, súpravy: 5, opakovania: 10, odpočinok: 10 s
Kolenné ohyby, Sady: 5, Opakovania: 10, Zvyšok: 60. roky
20 sekúnd Šprint na bežiacom páse, Setur: 10, Zvyšok: 40 s
Kardio 30 minút chôdze po stúpaní
1. deň silový tréning
Šikmý tlak s činkami, súpravy: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10 s
Kľaknutie si s činkami, súpravy: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10s
Mávanie káblom, Sady: 5, Opakovania: 16, Zvyšok: 90 s
Rumunské vyrovnávanie s činkami, súpravy: 5, reportéri: 8, odpočinok: 10s
Vytlačené z hrude s činkami, série: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10s
Ležiace ohyby bicepsu femuru, súpravy: 5, opakovania: 16, odpočinok: 90. roky
Nožný lis so zdvihnutými chodidlami, sady: 5, opakovania: 10, odpočinok: 10 s
2. deň silový tréning
Asistovaná trakcia, sady: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10s
Kľačiaci na tyči vpredu, súpravy: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10s
Hdrometerová trakcia, súpravy: 5, opakovania: 16, odpočinok: 90 s
Na lisu stlačte chodidlá, sety: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10s
Tiahnutie tvárou, sady: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10 s
Predĺženie nohy, súpravy: 5, opakovania: 16, odpočinok: 90 s
Kmitanie zadného deltového kábla, sada: 1, opakovania: 8/8/8, zvyšok: X
3. deň silový tréning
Činky tlačte vodorovne od hrudníka: série: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10 s
Tlačené od pliec k sedaciemu zariadeniu, súpravy: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10 s
Káblové vlny na lavičke, sady: 5, opakovania: 16, odpočinok: 90. roky
Bazénové vleky s barom, sady: 5, opakovania: 8, odpočinok: 1 s
Chôdza s činkami, súpravy: 5, opakovania: 8, odpočinok: 10 s
Ohyby kolena, Sady: 5, Opakovania: 16, Zvyšok: 90 s
Reverse Crunch, sady: 3, opakovania: 10, zvyšok: 60 s
30 sekúnd Sprint Band, sady: 10, odpočinok: 60 s
Kardio šlo 30 minút po naklonenom páse
Kompletný program na chudnutie a zlepšenie definície svalov za pouhých osem týždňov. Vyskúšajte to hneď teraz a uvidíte úžasné výsledky.