Fitness S týmto tréningom zadku bude váš zadok pevný

Tieto cviky vedú na vysnívané dno

| Nina von der Bey

bude

Cielené fitness cvičenia vedú k pevnému dnu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)

  • rozdeliť
  • Pripnutie
  • Pípanie tlač
  • Na mail
  • redakcia

Autor a tréner fitness David Kirsch je tiež známy ako „Master of Ass“ - teda „Po Guru“. Trénuje Heidi Klum, Anne Hathaway, Naomi Campbell a Karolínu Kurkovú. Jeho fitnes program však môžu ťažiť aj normálne ženy a muži. Ukážeme vám päť najlepších cvikov na pevné dno z jeho „knihy pre dno“. Tieto cviky vytvárajú praskajúce dno.

Životný štýl
Únavný boj proti librám

Každý druhý Nemec sa trápi nadváhou. k videu

S krátkymi cvikmi na prasknutie dna

Pevné dno je obzvlášť dôležité v lete. Milované milostné rúčky sa ťažko skryjú v kratučkých plavkách a spodkoch bikín. Efektívnym cvičením už môžete dosiahnuť úspech cvičením 15 minút denne, hovorí Kirsch.

Vytrvalostný tréning proti celulitíde

Každý, kto chce tiež bojovať proti celulitíde a nepríjemným rolkám slaniny, by mal tiež pravidelne trénovať vytrvalosť. Kombinovaný tréning v posilňovni je obzvlášť efektívny: bežecký pás, crossový tréner, veslovanie a bicyklovanie stimulujú metabolizmus. Tí, ktorí majú radšej pohyb na čerstvom vzduchu, si môžu ísť zabehať alebo zajazdiť na bicykli vonku. Ideálny je vytrvalostný tréning v trvaní 45 minút dva až tri dni v týždni.

Usilovať!

Podľa Kirscha sú písmená MPRE dôležité aj pre nácvik zadku. Skratky znamenajú „maximálna vnímaná miera námahy“ a označujú najvyššiu úroveň vnímanej námahy. Aby ste to mohli posúdiť, mali by ste si položiť nasledujúce štyri otázky: Vypotím sa? Všímam si zvýšenie srdcovej frekvencie? Mohla by som sa počas tréningu rozprávať? Cítim pálenie svalov? Počúvajte seba, keď cvičíte. Nemali by ste trénovať príliš tvrdo, najmä na začiatku. Po určitom nácviku však môžete zvýšiť latku.

Cíťte svaly

V žiadnom prípade by ste však nemali cvičiť príliš ľahko. Tí, ktorí stále môžu telefonovať na bežiacom páse pomocou svojich mobilných telefónov, kontrolovať alebo čítať e-maily, uskutočňujú školenie nesústredene a neefektívne. Je lepšie cítiť, ako pracujú svaly, najmä zadok. Len tak po tréningu môžete ísť domov s pocitom, že ste skutočne niečo dosiahli.

Vedomá výživa pre vysnívané dno

Vedomá strava pomáha aj na ceste k pevnému zadku, radí Kirsch. Odborník na fitnes odporúča vyhýbať sa bielemu pečivu, vyprážaným jedlám, čokoláde, syrom a zmrzline. Na druhej strane, hydina, ryby, zelenina a ovocie sú „dobré jedlá“. Mali by ste mať tiež päť jedál s odstupom troch hodín. Obzvlášť dôležité: Mali by ste sa vyhnúť lahodným hriechom aj v kancelárii, v reštaurácii a na dovolenke.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.