KOMPLETNÁ VÝŽIVA (príklady z menu) - Fit4Pro - Výživové doplnky

príklady

CELÁ VÝŽIVA (príklady ponúk)

PLÁN DEFINÍCIE

Tieto vzorky jedálneho lístka sú určené pre jednotlivca s hmotnosťou približne 80 kilogramov, ale budú rovnako užitočné pre kohokoľvek s hmotnosťou od 70 do 90 kilogramov. Ak ste ťažší alebo ťažší, jednoducho podľa toho upravte svoje porcie.

DNI 1 + 4

Raňajky

4 celé vajcia (veľké)
2 bielky
2 plátky diétneho syra
1 šálka ovsených vločiek

Občerstvenie medzi raňajkami a obedom
Obed

220 gramov chudého hovädzieho mäsa
2 šálky šalátového šalátu
1 lyžica olivového oleja/octová omáčka

Olovrant

1 šálka kravského syra
2 lyžice omáčky

Pred tréningom občerstvenie
Občerstvenie po cvičení

2 opatrenia srvátkový proteín
340 gramov Power Starter Drink

220 gramov kuracích pŕs
1 šálka brokolice
2 šálky šalátového šalátu
1 lyžica olivového oleja/octová omáčka

Občerstvenie pred spaním

1 šálka nízkotučného tvarohu

CELKOM: 2 393 kalórií, 338 g bielkovín, 93 g sacharidov, 63 g tuku

DNI 2 + 3

4 veľké celé vajcia
2 plátky diétneho syra
½ šálky musli s hrozienkami
½ šálky odtučneného mlieka

Občerstvenie medzi raňajkami a obedom

2 opatrenia srvátkový proteín
30 gramov rôznych druhov orechov

Obed

1 šálka bieleho tuniaka
2 krajce celozrnneho chleba
1 polievková lyžica nemastnej majonézy

Olovrant

1 šálka chudého kravského syra
½ šálky nakrájaného ananásu

Pred tréningom občerstvenie

1 opatrenie srvátkový proteín
1 stredný banán

Občerstvenie po cvičení

2 opatrenia srvátkový proteín
570 gramov Gatorade

260 gramov tilapie (alebo iných chudých rýb, napríklad tresky alebo kambaly)
20 tyčiniek špargle
2 šálky šalátového šalátu
2 lyžice olivového oleja/octová omáčka

Občerstvenie pred spaním

1 polievková lyžica arašidové maslo
1 šálka chudého kravského syra

CELKOM: 2 695 kalórií, 314 g bielkovín, 183 g sacharidov, 76 g tuku.

POZNÁMKA: Všetky bielkovinové prášky zmiešajte podľa pokynov na obale.