Kompletné cvičenie vo FIT FOR FUN vydanie 10 (od) Náhľad tréningu s trénerom POPSTARS - obrázky

tréningu

Kľaknite si na podlahu a položte ruky na 2 malé tyče. Narovnajte svoje telo a ruky a vedome napnite nohy a kmeň.

Pomaly spúšťajte telo smerom k podlahe a znova tlačte späť hore. Minimálne 10 opakovaní. Tip: Ak to nemôžete urobiť takto: Cvičenie je jednoduchšie, ak si kľaknete na kolená.

Nakloňte sa o zemné tyče. Predĺžte svoje telo a ruky, trup a nohy tvoria čiaru.

Potom sklopte ruky ohybom paží, zastavte pohyb tesne pred podlahou a nakoniec ruky opäť vyrovnajte. 10 až 15 opakovaní.

Ľahnite si na bok, opierajte sa o predlaktie, nohy navzájom rovnobežné. Teraz oddeľte boky od podlahy, až kým nebudú trup a nohy v jednej línii. Najskôr položte hornú časť paže pod telo.

Teraz ruku zdvihnite v oblúku. Telo sa pohybuje s rukou. 10 až 15 opakovaní.

Postavte sa do rozkročenej polohy a zdvihnite ruky, ako je to znázornené.

Teraz stiahnite ruky nadol, zároveň vaše pravé koleno stúpa. Potom znova položte nohu a ruky znovu zdvihnite. Pri ďalšom spustení potiahnite ľavé koleno nahor. 15-krát v striedaní zľava-doprava.

Postavte sa voľne, ruky mierne zdvihnite, labky mierne dovnútra.

Urobte krok vpred s pravou: Ľavá dolná časť nohy ide dozadu a hore, prípadne tiež nechajte špičku nohy krátko sa dotknúť chrbta, ľavou rukou vykývnite pred telom. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom opakujte zľava. 10 až 15 krát.