Kompletné recepty na zdravú a vyváženú stravu
Veľa zeleniny, málo mäsa - v zdravej strave však nie sú žiadne zakázané jedlá. Plnohodnotné recepty. Pravdaže, zo začiatku to znie dosť nudne. Nemalo by sa zabúdať, že pri príprave zdravých jedál je možné použiť širokú škálu čerstvých potravín. Všetko je dovolené, pretože iba tak je možné telu optimálne dodať všetky dôležité živiny.
Kaša - môj základný recept
Ella miluje kašu. Naozaj. Je ním od nultej hodiny svojho kalendára. Niet sa čomu čudovať, pretože tento jednoduchý recept môžete kombinovať s toľkými skvelými polevami a ingredienciami. Pokračovať v čítaní
Palacinky s rukolou, slivkami a syrom
Palacinky sú sladkým pokušením ráno. Výdatné občerstvenie na obed. A večer pekná príloha. Palacinky sa dajú použiť na toľko spôsobov a chutia takmer každému. Pokračovať v čítaní
Brownies bez cukru - čokoládové a zdravé
Mám tam dobré správy. Brownies bez cukru? To je v poriadku. Aj bez obvyklého cukru pre domácnosť a bez vajec sa dajú malé šťavnaté mini koláče ľahko pripraviť rovnako. Pokračovať v čítaní
Celozrnné sušienky bez cukru - vegánske
Ak máte sušienky, tak aspoň zdravé. Pretože tieto vegánske celozrnné sušienky sú vyrobené zo 100% celozrnnej špaldovej múky a neobsahujú žiadny ďalší cukor. Pre recept. Pokračovať v čítaní
Low Carb Müsli - chrumkavé raňajky
Chrumkavé, chrumkavé müsli s nízkym obsahom sacharidov - už dávno som sa tak netešil na raňajky. Nejako nečudo, veď zdravé recepty a domáce. Pokračovať v čítaní
Energy Balls vegánske s čerešňami a mandľami
Malé občerstvenie, veľký efekt - v týchto neodolateľne lahodných energetických guľkách s čerešňami a mandľami je viac, ako by ste si mysleli. A skvelé je, že recept je. Pokračovať v čítaní
Čakankový šalát v pohári - odniesť a pretrepať.
Existuje pravdepodobne veľa receptov s čakankou. Najjednoduchšou a možno aj najbohatšou variantou je ale konzumácia čakanky ako šalátu. A čo tak urobiť. Pokračovať v čítaní
Šalát z quinoi - vegánsky s granátovým jablkom a paprikou
Leto, tak ťa mám rada - vynikajúci ľahký šalát z quinoa s ovocným granátovým jablkom a chrumkavou paprikou. Vegánsky recept sa k nasledujúcej záhradnej párty, grilovaniu a. Pokračovať v čítaní
Špenátová a pohánková panvica s arašidmi
Jedzte bezlepkovo a zdravo - recept na moju špenátovo-pohánkovú panvicu s arašidmi so všetkými jeho výhodami je nielen čertovsky chutný, ale aj absolútne zdravý. Pokračovať v čítaní
Pohánkové placky
Voľné, ľahké a absolútne lahodné - perfektné a jednoduché palacinky z pohánky sú nevyhnutnosťou pre americké raňajky. Bezlepkové palacinky sú mi. Pokračovať v čítaní
Jedzte zdravšie so zdravými receptami
Ak sa chcete zdravo stravovať podľa zdravých receptov, mali by ste venovať osobitnú pozornosť pár drobnostiam. Je dôležité jesť viac ovocia a zeleniny, variť všetky pokrmy domäkka, nakupovať hlavne celozrnné jedlá a na policiach nechávať pohodlie. Živočíšny tuk by sa mal tiež konzumovať s mierou a ideálne by mal byť nahradený rastlinnými olejmi.
Na stole Ella vám ukážem zdravé recepty, ktoré si môžete pripraviť sami. Napríklad nízkoenergetický biely chlieb môžete nahradiť lahodným doma pečeným špaldovým chlebom, alebo si môžete sami pripraviť sladký drobivý koláč z celozrnnej múky. Prečo nevymeniť jahodový jogurt s príliš veľkým množstvom pridaného cukru a arómy za vynikajúci prírodný jogurt s čerstvým ovocím?
10 TIPOV NA KOMPLETNÚ DIÉTU
Vďaka týmto 10 úžasným tipom môžete ľahko začleniť plnohodnotné recepty a jedlá do svojho každodenného života, nemusíte sa bez ničoho zaobísť a môžete jesť veľmi zdravo, veľmi sviežo a úplne chutne. Či už je to plnohodnotné varenie alebo pečenie, plnohodnotné raňajky alebo večera, pre každého existuje naozaj veľa chutných a rýchlych receptov.
• Je veľmi dôležité stravovať sa pestro. Kombinujte rozmanitý výber svojich potravín s príslušným množstvom
• Mali by ste skonzumovať najmenej 30 g vlákniny denne. Mali by pochádzať predovšetkým z obilných výrobkov a zemiakov
• „Vezmite 5.“ Ovocie a zelenina obsahujú veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a druhotných rastlinných látok. Preto je dôležité konzumovať 5 porcií ovocia a zeleniny denne
• Každý deň by ste mali zjesť okolo 60-80 g tuku, uprednostňované sú rastlinné oleje a tuky. To znamená: málo tučné a vysokotučné jedlá!
• Cukor a soľ je možné konzumovať s mierou
• Dbajte na to, aby ste vypili najmenej 1,5 litra vody denne. Ak je to možné, vyhýbajte sa sladeným nápojom, ako sú limonády, ľadový čaj alebo ovocné džúsy
• Všetky jedlá by mali byť varené pokiaľ možno pri nízkych teplotách
• Je veľmi dôležité vychutnať si vaše zdravé jedlá
• Samozrejme, okrem plnohodnotnej stravy by sa nemalo zanedbávať ani cvičenie. Každý deň 30-60 minút cvičenia a športu vám pomôže zostať fyzicky v kondícii.
Jesť celé jedlo teda nie je žiadna veda a dá sa ľahko začleniť do vašej každodennej stravy. Týmto spôsobom môžete podporiť svoju pohodu a zdravie.