Kompletný sprievodca kardiovaskulárnym zdravím Health Shop

Srdce je najdôležitejší sval v tele, ktorý je zodpovedný za pumpovanie krvi a kyslíka do všetkých orgánov. Ak sa o ňu nebudete starať správne, dôjde k ateroskleróze (ateromický plak sa tvorí v tepnách), chorobe, ktorej účinky a komplikácie (infarkt myokardu, mŕtvica, angina pectoris atď.) Sú jednou z hlavných príčin smrti.

Ak chceme ľahkú starobu, bez komplikácií a s veľa energie, musíme sa starať aj o svoj kardiovaskulárny systém. Počet postihnutých ľudí sa za posledné desaťročia výrazne zvýšil, príčinou je západná strava bohatá na tuky, cukor a soľ.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 1 sa dá ľahko zabrániť až 80% prípadov srdcovo-cievnych ochorení. Zo všetkých preventívnych opatrení je pre celkové zdravie tela najdôležitejšia vyvážená strava a zdravý životný štýl.

Rizikové faktory kardiovaskulárnych chorôb

Pretože srdcové choroby sú veľmi časté a často tiché, kým sa neprejavia v platnosti, je dôležité poznať rizikové faktory. Niektoré z nich sú ovládateľné, iné nie.

1. Nekontrolovateľné rizikové faktory:

- Rodinná anamnéza kardiovaskulárnych chorôb

- Rasa (Afroameričania a domorodí Američania sú náchylnejší na srdcovo-cievne ochorenia ako beloši

2. Kontrolovateľné rizikové faktory:

- Nekontrolovaný krvný tlak

- Nadmerná konzumácia alkoholu

- Stres, depresia a hnev

Hlavné kardiovaskulárne choroby

Kardiovaskulárne choroby ovplyvňujú štruktúru alebo funkciu srdca. Existuje niekoľko druhov.

- Ischemická choroba srdca je to spôsobené stuhnutím tepien (ateroskleróza) a nastáva vtedy, keď sa zužujú alebo upchávajú. Je to najbežnejší kardiovaskulárny stav a spôsobuje väčšinu bolesti na hrudníku (angína) a srdcových infarktov.

- arytmie spôsobujú, že srdce bije príliš pomaly alebo príliš rýchlo, neusporiadane a prerušujú obeh. Existuje veľa druhov arytmií, niektoré nemajú žiadne príznaky a niektoré môžu byť smrteľné.

- kardiomyopatia spôsobuje zväčšenie a stuhnutie alebo zhrubnutie srdcových svalov, ktoré sa prejavuje príznakmi ako únava, dýchavičnosť a zrýchlený srdcový rytmus.

- Srdcové chyby sa týka abnormalít v štruktúre srdca, ktoré súvisia s chlopňami, stenami, svalmi alebo krvnými cievami v oblasti srdca. Tieto abnormality môžu byť prítomné pri narodení (a potom sa môžu nazývať vrodené) alebo získané po narodení v dôsledku infekcií alebo iných faktorov. Ľudia trpiaci srdcovými abnormalitami často potrebujú chirurgický zákrok a neustále lekárske zákroky.

- Infekcie srdca (endokarditída, myokarditída) sú spôsobené baktériami, vírusmi alebo parazitmi a spôsobujú bolesť na hrudníku, horúčku, kašeľ, zimnicu a podráždenie pokožky.

- Zástava srdca je to vážny stav, ktorý nastane, keď je zdravie srdca vážne narušené a srdce je oslabené. Najčastejšími príčinami srdcového zlyhania sú infarkt myokardu a hypertenzia. Srdcové zlyhanie nelieči, ale vďaka včasnej diagnostike, liekom a zmenám životného štýlu môže diagnostikovaný človek žiť ešte veľa rokov a viesť takmer normálny život.

Opatrenia pre zdravé srdce

Vyvážená strava

To, čo každý deň jeme a pijeme, pozitívne alebo negatívne ovplyvňuje zdravie nášho srdca. Čo možno urobiť na jeho ochranu?

- Redukcia zlých tukov

„Zlé“ tuky pre telo sú nasýtené a trans-nasýtené tuky. Môžu byť živočíšneho alebo rastlinného pôvodu, majú však negatívny vplyv na organizmus. Tukové usadeniny môžu zhoršiť už existujúce kardiovaskulárne choroby. Môžu tiež spôsobiť tukové ochorenie pečene, obezitu, hypertenziu a podporovať cukrovku 2. typu.

Normálna hladina cholesterolu by mala byť nižšia ako 200 mg/dl. Aby sa pomohlo normalizovať tieto hodnoty, je vhodné vyhnúť sa margarínu a komerčným výrobkom obsahujúcim hydrogenované tuky, zmierniť spotrebu živočíšnych tukov a uprednostňovať v strave olivový olej, avokádo, mandle, vlašské orechy a kešu.

Do kategórie „dobrých tukov“ patria aj Omega 3, zdravé mastné kyseliny, ktoré si naše telo nevie vyrobiť. Nachádzajú sa hlavne v mastných rybách, orechoch a semenách, ale tiež kapsuly z rybieho oleja sú zdravým zdrojom s pevným dávkovaním. Doplnky Omega 3, ako aj UnoCardio X2, podporujú zdravie srdca a mozgu, chránia cievy vo vnútri a posilňujú imunitný systém. Dávka 1 000 - 3 000 mg Omega 3 denne, ktorá sa nachádza v kapsulách QuattroCardio, UnoCardio X2, UBIQOR , bude stačiť doplniť vyváženú stravu ešte väčším počtom výživných látok.

Nadbytočný cukor môže spôsobiť cukrovku 2. typu a aterosklerózu. Pravdepodobne sladké sýtené nápoje a energetické nápoje sú najväčšími zdrojmi pridaného cukru v bežnej strave. Ďalším dôležitým zdrojom sú komerčné sušienky a koláče, zmrzlina, sladkosti a obilniny „obohatené“ o sirupy alebo čokoládu. Okrem toho, že všetky tieto sladké výrobky sú konzumované v nadmernom množstve a prispievajú k priberaniu na váhe a vzhľadu dutín, podľa série štúdií zvyšujú aj kardiovaskulárne riziko. Aj keď nie je úplne jasné, ako sa to stane, existujú určité predpoklady. Sladené sýtené nápoje môžu zvyšovať krvný tlak a strava s vysokým obsahom cukru stimuluje pečeň k vylučovaniu zlých tukov v krvi. Oba faktory zvyšujú kardiovaskulárne riziko.

Hranica cukru odporúčaná odborníkmi na výživu nie je vyššia ako 25 gramov denne pre ženy a 37,5 gramov pre mužov. Spracované sladkosti je možné nahradiť ľahšími a zdravšími variantmi. Napríklad ľahší dezert alebo občerstvenie môže byť vyrobené z prírodného jogurtu, jednoduché, bez príchutí, ktoré je podľa preferencií (kúsky pomaranča, jablka, kivi atď.) A čajovej lyžičky medu zmiešané s čerstvým ovocím. Zdravší sladký nápoj je možné pripraviť z vody, čajovej lyžičky medu alebo agávového sirupu a šťavy z polovice citróna.

- Zvyšovanie spotreby rozpustnej vlákniny

Prospešné baktérie v črevách potrebujú, aby tieto rozpustné vlákna fungovali správne. Tieto baktérie, nazývané probiotiká, pomáhajú znižovať zlý cholesterol a znižujú riziko kardiovaskulárnej úmrtnosti. Dobrým zdrojom rozpustnej vlákniny sú fazuľa, hrášok, šošovica, ovocie, ovos a celozrnné výrobky.

Šport

Prvé štúdie, ktoré sa zaoberali vzťahom medzi fyzickou aktivitou a zdravím srdca, sa uskutočnili v roku 1950. Odvtedy vedci dospeli k záveru, že šport zlepšuje kardiorespiračný systém, zvyšuje hladinu zdravého cholesterolu v krvi a znižuje hladinu triglyceridov. Cvičenie pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi, zvyšuje citlivosť tela na inzulín a zmierňuje zápal.

Pravidelné cvičenie nielen zlepšuje kondíciu a bojuje proti obezite, ale tiež znižuje hladinu zlého cholesterolu (LDL) a zvyšuje dobrý (HDL) cholesterol. Aj stredne intenzívne cvičenie pomáha zvyšovať HDL a čím vyššia je intenzita pohybov, tým väčšie sú výhody.

Špecialisti odporúčajú najmenej 150 minút cvičenia týždenne rozdelených na 30 minút päťkrát týždenne. Týchto 30 minút cvičenia denne stačí na zníženie kardiovaskulárneho rizika. Aerobik, pilates alebo jóga - to všetko má priaznivé účinky na krvný obeh, ale nezvyšuje svalovú hmotu; cviky na odpor a silové cvičenie sa odporúčajú aj pre dva z piatich týždenných cvičení.

Vzdanie sa tabaku a alkoholu

Fajčenie a konzumácia alkoholu sú dve z najjednoduchších príčin prevencie, pokiaľ ide o kardiovaskulárne zdravie.

Fajčiari majú v porovnaní s nefajčiarmi dvojnásobné riziko srdcového infarktu a trojnásobné riziko mozgovej príhody. Fajčenie zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb niekoľkými spôsobmi, jedným z nich je zmena spôsobu, akým telo reguluje hladinu cholesterolu. U fajčiarov nie sú bunky imunitného systému schopné vrátiť cholesterol zo stien krvných ciev, aby ho mohli transportovať do pečene. Tieto nefunkčné bunky môžu pomôcť upchať tepny u fajčiarov. Štúdie ukazujú, že fajčenie zvyšuje celkový cholesterol a znižuje hladinu dobrého cholesterolu. Prestať fajčiť však tieto negatívne účinky na zdravie srdca ruší.

Mierna alebo zriedkavá konzumácia alkoholu nepreukázala zvýšené riziko ochorenia. V prípade červeného vína sa niektorí vedci domnievajú, že antioxidanty prítomné v šupke hrozna by mohli dokonca pomôcť kardiovaskulárnemu systému. Pohár vína denne môže znížiť riziko upchatia tepien a zvýšiť HDL, tvrdia odborníci, ale pre ľudí, ktorí nepijú vôbec, nejde o nutkanie začať piť. Umiernenie je všeobecne kľúčové, pretože nadmerné užívanie alkoholu spôsobuje vážne ochorenie pečene a poškodzuje zdravie srdca. Alkohol môže byť škodlivý aj pre ľudí, ktorí už majú zdravotné problémy, ako je zlyhanie srdca, hypertenzia, cukrovka, vysoké hladiny triglyceridov, nepravidelný srdcový rytmus alebo mozgová príhoda v anamnéze. Je tiež dobré, aby sa tehotné ženy vyhýbali alkoholu.

Kontrola stresu

Neviditeľný nepriateľ, stres ovplyvňuje každého z rôznych dôvodov. Ak je stres príliš intenzívny a dlhodobý, môže mať negatívny vplyv na správanie a faktory, ktoré zvyšujú kardiovaskulárne riziko: vysoký krvný tlak a cholesterol, fajčenie, prejedanie sa, vysoká konzumácia alkoholu a nedostatok pohybu. Nekontrolovaný stres môže viesť k nespavosti, zanedbávaniu zdravých návykov a zlému celkovému stavu. Aj keď sú lieky užitočné pri mnohých ochoreniach, stres sa nedá liečiť ani liečiť. Je dôležité rozpoznať príčiny stresu a pokúsiť sa ich odstrániť. Pretože však tieto príčiny nie je možné vždy odstrániť, je nevyhnutné vyskúšať rôzne spôsoby kontroly stresu. Meditácia, dychové cvičenia, prechádzky v prírode, zahájenie relaxačných aktivít, dodržiavanie spánkových hodín, úprimné rozhovory s niekým blízkym pomáhajú bojovať proti stresu alebo ho majú aspoň pod kontrolou.

Najdôležitejšie živiny pre zdravie srdca

Celému telu môžu prospievať vitamíny a minerály z vyváženej stravy. Ak ale budú vo výžive medzery, ako to vo vyspelých krajinách často býva, môžeme sa obrátiť na doplnky výživy. Majú rovnaké výhody ako výživné látky obsiahnuté v potravinách a navyše zaručujú vždy správne dávkovanie.

Najdôležitejšie živiny a minerály pre zdravie srdca sú: Omega 3, koenzým Q10, vitamín D, vitamín K, horčík, draslík a kyselina listová. nutraceutiká QuattroCardio, UnoCardio X2, UBIQOR obsahujú Omega 3, koenzým Q10 a vitamíny K a D v optimálnych dávkach pre kardiovaskulárne zdravie. Omega-3 mastné kyseliny pozitívne ovplyvňujú mnoho základných mechanizmov tela, znižujú chronický zápal vo všetkých telesných tkanivách.

Koenzým Q10 v zložení QuattroCardio a UBIQOR má úlohu chrániť telo pred škodlivými molekulami a oneskoruje starnutie buniek. Po 30 rokoch ľudské telo produkuje menej koenzýmu Q10, a tak začína proces bunkového starnutia. Koenzým Q10 doplnky majú tiež antioxidačnú úlohu a pôsobia na voľné radikály v tele. Chráni tiež tráviaci, svalový a srdcový systém a zlepšuje život buniek.

Vitamíny D a K, v zložení QuattroCardio, posilňujú kosti a podporujú kĺby.

Nedostatok horčíka a draslíka súvisí s hypertenziou, ktorá je základnými minerálmi pre zdravie srdca.

Kyselina listová, tiež známa ako vitamín B9, znižuje riziko vzniku krvných zrazenín a je nevyhnutná pre normálny vývoj tehotenstva a budúce zdravie dieťaťa.