Komplex cvičení v posilňovni pre dievčatá
Verí sa, že tréning v hale je vynikajúci, cieľom je dosiahnuť cieľ, akoby ste chudli alebo zväčšovali objem svalov. Pravidelné kurzy nielenže schudnú, ale vytvoria aj svalnatý korzet, vďaka ktorému bude postava štíhlejšia a pružnejšia.
Ako rozvíjať sériu cvičení v telocvični pre dievčatá?
Existuje niekoľko dôležitých tipov, ktoré poskytujú profesionálni tréneri a športovci:
- Odporúča sa vopred si pripraviť program, aby ste mohli ísť do sály a vedieť, čo robiť.
- Je potrebné začať s uľahčeným komplexom cvičení na chudnutie v miestnosti na cvičenie, ktorá dáva organizmu šancu zvyknúť si na záťaž. Každú lekciu sa oplatí komplikovať.
- Prvé tri týždne sa odporúčajú necvičiť viac ako trikrát, čo umožní svalom normálne sa zotaviť.
- Cvičenie by sa malo vykonávať pri vyššej srdcovej frekvencii, čo vedie k aktívnemu spaľovaniu podkožného tuku.
- Začnite tréningom rozcvičkou a dokončite cvičenie.
Program cvičení v telocvični pre dievčatá
- Cvičenie pre boky. Na simulátore je potrebné urobiť „Lead Mixing“. Odporúča sa, aby ste nohy zdvihli čo najviac. Je dôležité nehrbiť sa. Ak zmenšujete nohy, je najlepšie zostať pár sekúnd. Toto opakujte 30-krát.
Cvičenie pre žalúdok v telocvični. Stúpanie kufra na rímskej stoličke. Pre dosiahnutie maximálnych výsledkov musíte pred ním prekrížiť ruky a položiť mu ruky na kľúčnu kosť, bradu pritlačenú k hrudníku a svahy robiť s polovičnou amplitúdou. Urobte 20 opakovaní.
Cvičenie na cvičenie v posilňovni pre svaly chrbta. Sadnite si na simulátor bloku tak hlboko, ako môžete a uchopte rukoväť trakčného bloku tak, aby vaše dlane boli v rovnakej vzdialenosti od stredu. Aby ste sa uistili, že sa rukoväť počas cvičenia nedotýka hlavy, odporúča sa ju mierne ohnúť dopredu. Blok potiahnite za chrbát 20-krát. Hlavné zaťaženie by mali brať do úvahy čepele. Uistite sa, že lakte smerujú nadol.
Cvičenie pre ruky. Činku tlačte do pása vzpriamene. Technika tohto cvičenia v posilňovni je nasledovná: nohy by mali byť od seba vzdialené na šírku ramien a mierne pokrčené v kolenách. Horná časť tela by mala byť ohnutá dopredu asi o 45 stupňov. Daj ruky dole Po vdýchnutí činky dotiahnite na seba a pri výdychu ju znižujte. Musíte opakovať 30-krát.