Komplex nevyhnutných vitamínov; B; Sportify - fitnescentrum Rm

Vitamíny sú spoľahlivým spojencom, keď chcete zhodiť nadbytočné kilogramy; jedným z vitamínov, ktorého výhody si môžete vychutnať vo vyváženej strave, je komplex vitamínov B:

komplex

1 # Vitamín B5 (kyselina pantoténová) - je obzvlášť dôležitý pri syntéze mastných kyselín, ako je cholesterol; pomáha udržiavať hladinu energie zo sacharidov, tukov a bielkovín. Odporúčané množstvo vitamínu B5 pre dospelého je 5mg/deň. * Potravinové zdroje obsahujúce vitamín B5 - avokádo, jogurt (bez tuku/diétne), mlieko (bez tuku/diétne), kuracie mäso, surové huby, sladké zemiaky.

2 # Vitamín B9 (kyselina listová) - je vitamín rozpustný vo vode, nevyhnutný pre metabolizmus DNA, RNA a aminokyselín; pomáha budovať svaly a udržiavať energiu. Odporúčané množstvo vitamínu B9 pre dospelého je 400 mcg (mikrogramov)/deň. * Potravinové zdroje obsahujúce vitamín B9 - obohatené cereálie (celé zrná), pomarančové džúsy (prírodné prípravky), šošovica, špenát, fazuľa, cestoviny, ryža

3 # Vitamín B12 - je jediný vitamín v komplexe B, ktorý obsahuje vo svojej štruktúre kobalamín - kobalt, hlavná zložka vitamínu B12 hrá zásadnú úlohu pri syntéze hemoglobínu (pigmentu, ktorý prenáša kyslík v krvi) a pri výrobe energie z bielkovín a tukov, čo prispieva k chudnutiu a zvýšeniu energie. Je to doteraz najsilnejší antianemický faktor a prírodný anabolický, často obľúbený variant kulturistov, ktorí nechcú zneužívať steroidné anaboliká. Odporúčané množstvo vitamínu B12 pre dospelého je 2,4 mcg/deň. * Potravinové zdroje obsahujúce vitamín B12 - kuracie, bravčové (najmä pečeň), ryby (najmä tuniak a losos), morské plody (najmä mušle a ustrice), vajcia

Je potrebné spomenúť, že vegetariánska strava nevyžaduje ďalší vitamín B12 a v prípade pacientov s rakovinou sa príjem vitamínu B12 neodporúča. Najmenej však na obdobie dvoch rokov sa odporúča vykonať analýzu B12, a to ako u vegetariánov/vegánov, tak aj u ľudí, ktorí jedia mlieko, mäso, vajcia, pretože jej asimiláciu je možné dosiahnuť rovnako, príp. nie, bez ohľadu na to, aké máme potravinové preferencie. Ďalším dôležitým aspektom tejto analýzy je skutočnosť, že jej veľmi vysoká hodnota v tele môže predpovedať existenciu rakovinovej bunky, ktorá sa vyvinie v nasledujúcich troch rokoch. Pri nízkych hodnotách vám lekár odporučí doplnenie.

Ľudia, ktorí majú vyvážený a rozmanitý životný štýl, by nemali mať problémy s nedostatkom vitamínov, pretože telo má schopnosť prijímať potravu potrebnú pre správne fungovanie; Pamätajte, že vitamíny sú iba doplnkami, ktoré sa musia brať na základe špecializovaného odporúčania (po vykonaní testov) a v obmedzenom množstve.