Komplexná implementácia činky; Predný drep - Robert Heiduk Sport; Školiaci blog

Kombinácia „prestupu a predného drepu“ spája presun a predný drep do jedného komplexu cvičení. Okrem zdokonalenia pohybovej techniky sa toto dynamické duo pripravuje pre všetkých, ktorí by chceli spojiť vzpieranie a tréning budovania svalov.

Tento komplex s činkou je zložený nasledovne: 3 opakovania premiestnenia plus 3 opakovania predných drepov. Výsledkom je celkovo 6 opakovaní drepov, čo je v rozmedzí metódy opakovaného použitia sily a je možné ich preto priradiť k tréningu budovania svalov. Cieľom je viac zaťažiť svaly nôh bez toho, aby ste neustále museli pracovať s nadmerne vysokými váhami. Kolenné a bedrové kĺby s radosťou naberajú napätie a svaly nôh sú stimulované k rastu novými podnetmi. To sa zase pozitívne prejaví v ďalšom mezocykle s maximálnou silou. Pri athelickom tréningu možno kombináciu použiť na komplexný rozvoj sily a výbušnosti nôh. Na technickom výcviku môže použitie pomôcť odbúrať stereotypy pohybu a vniesť do tréningu viac rozmanitosti. Ukážkový program pre šesťtýždňový mezocyklus s cieľom budovania svalov môže vyzerať takto:

---