Koncentračné cvičenia Naše top 6
Koncentračné cvičenia: Naše top 6
Naša vlastná schopnosť sústrediť sa je ako sval a dá sa ľahko trénovať, či už bez povšimnutia za pracovným stolom, na chodbe alebo doma pred alebo po práci. Tieto koncentračné cvičenia môžete robiť uvoľnene kdekoľvek a jednoducho ignorovať akékoľvek rozptýlenie v budúcnosti.
Cvičenie 1: Myslite krížovo
Náš mozog sa skladá z dvoch polovíc a čím lepšie tieto polovice spolupracujú, tým sme efektívnejší. Cvičeniami typu cross-over pomáhame nášmu mozgu naučiť sa, ako opäť interagovať resp Vyriešte problémy s koncentráciou. Môžete to urobiť veľmi nenápadne pomocou masáže ušného lalôčika: masírujte pravý ušný lalôčik ľavým palcom a ukazovákom a potom naopak ľavý ušný lalôčik pravým palcom a ukazovákom.
Alebo si očami nakreslite na stôl osmičku. Ak máte trochu viac miesta, môžete na sústredenie využiť celé telo: Postavte sa rovno a ľavou rukou sa snažte dotknúť chodidla pravej nohy za chrbtom - a samozrejme naopak. Nenechajte sa odradiť, zomriete Naučte sa rýchlo cvičiť a výrazne zlepší vašu schopnosť sústrediť sa.
Cvičenie 2: Počúvajte pozorne
Na pozadí kancelárie ticho hrá rádio, alebo sa rozprávajú dvaja kolegovia na konci miestnosti? Použite tento šum v pozadí na sústredenie a zahrňte vybrané slovo, napríklad všetky „a“. Čím tichší je rozhovor alebo rádio, tým viac sa musíte sústrediť a tým efektívnejšie je cvičenie.
Cvičenie 3: rozbehnite sa
Sedíme hodiny za stolom, náš krvný obeh a krvný obeh sa zastavili - teraz je čas znovu získať schopnosť sústrediť sa cvičením: Keď sedíte, položte obe dlane na stôl, jednu nohu vyložte normálne a druhú nohu vyrovnajte. . To naťahuje kultúra lýtkových svalov Prietok krvi v pohybe a naša schopnosť sústrediť sa opäť rastie.
V stoji sa môžete hojdať oboma rukami tam a späť, čím sa aktivuje celá horná časť tela. Pomáha samozrejme aj krátka prechádzka k tlačiarni alebo do kancelárie kolegu.
Cvičenie 4: energetická masáž
Akupunktúrne body sú distribuované po celom tele, ktoré aktivujeme my sami, a teda aj naše Zvýšte tok energie môcť. Napríklad v uchu je takmer 200 bodov, ktoré môžeme ľahko stimulovať akupunktúrou: Prstami jemne potiahnite ucho zvnútra von, od samého vrchu po ušný lalôčik.
Môžete masírovať obe uši súčasne alebo po sebe, najlepšie niekoľkokrát, až kým vaše uši nebudú teplé a červené. Toto sústredenie prebudí váš sluch krvným obehom a stanete sa bdelejšími.
Cvičenie 5: písmenkový tréning
Napíš slovo dozadu na kúsok papiera. Počas tejto neznámej činnosti sa musí váš mozog sústrediť a tak to aj zostáva žiadny priestor na rozptýlenie.
Najlepšie je toto cvičenie robiť každý deň - na začiatku si napíšete svoje meno, hneď ako bude pracovať plynulo, môžete zvýšiť úroveň náročnosti a písať dlhšie slová alebo dokonca celé vety. Po cvičení je zameranie na iné činnosti oveľa jednoduchšie a vaše Koncentrácia ťažkostí je prekonaná.
Cvičenie 6: pokojne dýchajte
Najjednoduchšie zo všetkých cvikov a napriek tomu také efektívne: dýchajte uvoľnene! Otvorte okno a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Bez dostatku kyslíka nemôže náš mozog pracovať správne, stávame sa pomalými a malátnymi. A týmito dýchacími cvičeniami dodávame nášmu telu novú energiu a kontrolovaný, hlboký nádych a výdych upokojuje náš pulz v stresových chvíľach a my môžeme sedieť späť za stolom so zameraním.
Prečítajte si tiež tieto tipy na nastavenie kancelárie na produktívnu prácu. Vysvetľujeme tiež, ako môžete znížiť stres.