Koncept pre workoholické fórum
Diskutujte o koncepte pre workoholika;-) im Hľadaj stravovací koncept Fórum v oblasti metód chudnutia; Ako naznačuje názov, moje štúdium a práca sú mojou najvyššou prioritou, čo znamená, že som na cestách celý deň a
Koncept pre workoholika;-)
AW: Koncept pre workoholika;-)
Podľa môjho názoru je ovocie a zelenina vždy dobré ako občerstvenie medzi tým. Najlepšie niečo bez prípravy, takže celé jablko, banán, mrkva, kúsok uhorky.
Inak si môžete jogurt vziať so sebou aj relatívne ľahko, ak ho ráno ešte zjete.
Namiesto Flavored Volvic vyskúšajte spritzer, teda minerálnu vodu + dúšok (!) ovocného džúsu bez cukru. Alebo čaj - sú termosky, mám rád aj bylinkový čaj studený.
Môžem sa spýtať, čo študujete a v čom pracujete? Bol som tiež totálny workoholik na univerzite (teraz nikdy taký zlý), ale ak dokážete spať iba 4 hodiny, vaše telo nebude v určitom okamihu fungovať správne. Okrem toho, že nedostatok spánku môže brániť aj chudnutiu.
Na raňajky som vždy za cereálie, ak sa vám ráno zdá príliš veľa na maškrtenie, môžete si ich večer predtým namočiť v troche vody, chutí vynikajúco. Najradšej jem müsli bez cukru od Seitenbachera.
Tiež vždy dobré: Celozrnný chlieb (vynikajúci čierny chlieb) s tenkou nátierkou, napríklad Bresso, alebo so smotanovým syrom (namiesto masla) alebo paradajkovým pretlakom alebo horčicou a plátkom polotvrdého syra, alebo s varenou šunkou, alebo alebo alebo. starý dobrý chlieb je vždy skvelé občerstvenie
Večer jem - v rozpore s mojou skutočnou výživovou filozofiou mám rád aj tašku alebo polievku z konzervy, ľahko doladenú pažítkou, creme fraiche alebo podobne. Je to rýchle
AW: Koncept pre workoholika;-)
Ten so striekadlom znie dobre, zajtra ho uvediem do praxe.
Ráno zvyčajne jem kukuričné lupienky s nízkotučným mliekom, som úplne čudák z kukuričných lupienkov, takže naozaj existuje všetko v rôznych druhoch. * Smeje sa *
Študujem angličtinu a španielčinu a chystám sa na skúšku. No, stále mám veľa doučujúcich študentov, aj cez víkend a potom dvakrát týždenne kurzy španielčiny. * G *
Sám viem, že môj životný štýl neprospieva chudnutiu, a preto momentálne hľadám skutočne zdravé občerstvenie, ale chlebom nie som absolútne nadšený. * G *
Nemám žiadne zlozvyky, ako napríklad jedenie pred televízorom, jedenie frustrácie, čokoládové orgie, ale tento životný štýl to všetko neuľahčuje, pretože existuje tendencia vziať si so sebou iba granolovú tyčinku alebo kúsok čokolády a poobede už len kvapka a kvapka najedený.
Myslím, že jednoducho nemám dosť času, áno, nedá sa to vynahradiť, ale myslím si, že by som to mohol vylepšiť, keby som urobil aspoň 3 zo svojich 4 jedál/občerstvenia rýchle a zdravé, to je momentálne môj cieľ, pretože všetko ostatné potom príde.
Takže moje knihy volajú * povzdych *
AW: Koncept pre workoholika;-)
Neviem, ako si organizujete svoje pracovné/študijné fázy, ale nie je potrebná optimalizácia? Koľko hodín denne tráviš za svojím stolom?
Počas štúdia som to robil tak, že som si dal večer aspoň hodinu „voľna“ na čas, aby som si v pokoji niečo navaril a zjedol. Takže som opäť „zostúpil“ a mohol som trochu vypnúť. Považujem za mimoriadne dôležité, keď máš toho veľa za sebou. Inak by som nebol schopný absolvovať 12-hodinové študijné dni niekoľko rokov.
AW: Koncept pre workoholika;-)
Nemáte čas ani len posedieť a zjesť „kúpený“ šalát?
Bez ohľadu na to, aké náročné je štúdium alebo práca, každý by mal mať niekoľko minút na zjedenie! Môžete napríklad jesť aj pri čítaní alebo písaní na počítači. Aj vy tu píšete a čítate, však? Alebo ak ste v metre (koľko času tam potrebujete?), Môžete tento prázdny čas využiť napríklad aj na štúdium.
Máte ešte nejaký voľný čas? Koníčky? Kedy vypnete alebo relaxujete?
Stravovanie by si malo nájsť svoj čas vo vašej každodennej rutine, pretože je nevyhnutné pre prežitie. Len toto hektické napchávanie sa mimochodom nie je práve zdravé.
Musíte si tiež pripraviť zdravé občerstvenie a to si vyžaduje čas, takže kupovaný šalát by bol vlastne ideálny. zdravé a žiadna príprava.
5-minútové polievky sú tiež rýchle, ale nie sú skutočne zdravé.
Morčacie prsia, vyprážané alebo varené, sa dajú konzumovať za studena (napríklad s listovým šalátom a paradajkami alebo uhorkou medzi dvoma krajcami chleba.) -> ale súvisia aj s prípravou.
Prejdite si každý jeden deň a pozorne sa pozrite na to, čo a kedy robíte (pokojne časový záznam s minútami). Týmto spôsobom najskôr uvidíte, kde je potrebné optimalizovať. A naplánujte si tam jedlo ako lekciu, možno to pomôže? Nezabudnite si naplánovať vhodné prestávky, ktoré sú dosť dôležité, aby ste mohli opäť efektívne pracovať/učiť sa.
AW: Koncept pre workoholika;-)
MMh áno práve teraz, napríklad, je to prestávka, už mám chuť sedieť za počítačom a googliť pár vecí súčasne. Jediným problémom je, že už mám čas medzi jednotlivými prednáškami, ale potrebujem ho na prezliekanie miestností.
Nejem na počítači ani pred televízorom, nemali by ste si ani vnášať zlé návyky.;-)
Áno, to je naozaj taký problém s mojím hektickým tempom, preto som sa naschvál nútil sedieť a jesť v čase obeda, myslím si, že je veľmi ťažké zbaviť sa starých zvykov, vždy som so sebou niečo čítal za stolom, aby som len zostal sedieť;-)
Dnes ráno som ochutenú vodu vymenil za vodu z vodovodu s trochou čaju, zvyknete si, myslím, že je to dobré.
Kalkulačka kalórií, ktorú som našiel na webe, hovoril, že potrebujem 1861 kcal denne, ale mám podozrenie, že momentálne spotrebujem viac, a preto som si chcel dať občerstvenie.;-)
Áno, všimol som si, že čím dlhšie na to myslím, musím v celom zhone niečo zmeniť, určite by mi urobilo dobre, keby som si jedlo pripravil v pokoji a v kľude a morčacie prsia sa mi nezdajú zlé, iba si myslím, že chlieb nahradím celozrnným. . A presvedčiť moju mamu, aby niečo urobila * smeje sa *
Je dobré, že január je, že je niečo upokojujúce, keď dostanete šancu začať odznova, moja motivácia sa momentálne zvyšuje, takže som sa rozhodol urobiť si večer nejaké brušáky a potom ich zvýšiť.
AW: Koncept pre workoholika;-)
No potom ti dám ďalší tip. Večer si pripravte šalát. Tak to robím a potom ho vezmem do práce, je to naozaj rýchle.
Tupperware: Najprv ľadový šalát a potom to, čo tam je. Nakrájajte uhorku, papriku, zeler a paradajky a rozdeľte do plechu. Existuje rozmanitosť, ak pridáte tuniaka (nie do oleja, ale do vlastnej šťavy) alebo ovčí syr/olivy alebo vyprážané morčacie prsia alebo lososa. Tiež vždy pridám pár sójových vločiek. Ak chcete zvýšiť kalórie, pretože by to malo stačiť na viac ako jedno jedlo, jednoducho si pridajte niekoľko ďalších 5-jadrových vločiek. Jednoducho vložte prísady do omáčky (olivový olej, balzamikový ocot, soľ, korenie, paprika, horčica, bylinky, prípadne trochu sirupu alebo medu a pre zmenu s jogurtom alebo kyslou smotanou) do zaváracieho pohára, zavrite, pretrepte a na druhý deň osviežte. daj o tom.
Trvá 10 minút prípravy a môže sa skutočne veľmi rýchlo stať rutinou. Ani by ma to nikdy nenapadlo, ale teraz to robím takmer každý večer. V určitom okamihu sa stane jeho súčasťou ako čistenie zubov
Potom si musíte nájsť čas na jedlo.
Celozrnná rožok sa môže podávať aj zdravo a chutne. Okrem morčacích pŕs, šunky, trochu syra, listy šalátu, uhorku (aby nebola príliš suchá, trochu tvarohového krému) alebo avokádový krém/tuniak /. a nakrájanú zeleninu alebo ovocie. dokončil.
Uvidíte, že aj keď budete mať viac prestávok a naplánovaný čas na jedlo, budete si svoj deň stále robiť. Väčšinou to je presne to, čo vás zbaví ruchu a automaticky sa stanete pokojnejšími.
Naozaj si spravte časový záznam celého dňa. Často beháte hekticky v okolí a pri bližšom skúmaní ste pri lepšej organizácii mohli polovicu ušetriť.