Koncepty diéty a spánku pri pálení záhy a refluxe - s pálením záhy spite lepšie
»Čas čítania cca 17 minút«
Ak vaša žalúdočná kyselina stúpa pravidelne hore pažerákom, hovorí sa tomu chronické pálenie záhy. Pálenie záhy by mohlo byť predzvesťou možnej refluxnej choroby. Pre laikov je veľmi ťažké zistiť, či vás pália záhy kvôli problémom s refluxom alebo či sú za to zodpovedné iné príčiny. Ak vás pravidelne pália záhy, odporúčame vám vyhľadať lekára.
Ak sa žalúdočná kyselina hromadí v pažeráku pravidelne, pravdepodobne máte reflux a ako vedľajší účinok pálenie záhy. Vo väčšine prípadov to vnímate ako pálenie záhy. Nanešťastie je postihnutých 6 - 9 miliónov Nemcov. Najmä keď si ľahnete, pažerák je bez ochrany vystavený pôsobeniu žalúdočnej kyseliny. Pažerák by sa mohol zapáliť a výstelka sa mohla natrvalo zmeniť. Asi 6 000–9 000 ľudí pravdepodobne vyvinie rakovinu. To je iba 0,1% postihnutých, ale každého je príliš veľa a počet postihnutých sa neustále zvyšuje!
Náš príspevok sa týka výživy a zdravého a pokojného spánku, ak máte problémy s pálením záhy.
- Čo je to pálenie záhy?
- Spojenie s refluxom.
- Diéta pre pálenie záhy.
- Spanie s pálením záhy.
Čo je to pálenie záhy?
Pálenie záhy je nepríjemná pálivá bolesť za hrudnou kosťou a kyslý vzostupný pocit v krku. Je to veľmi nepríjemné a rozhodne to netreba podceňovať. Ako k tomu ale dôjde?
Ako vždy v živote existuje niekoľko spôsobov, ako sa môže v tele vyskytnúť pálenie záhy. Pálenie záhy sa môže vyvinúť na jednej strane v dôsledku stúpajúcej žalúdočnej kyseliny (reflux) a na druhej strane v dôsledku diétnej voľby nesprávneho výberu potravy. Existujú ale aj choroby, ktoré majú príznaky podobné páleniu záhy. Bolesť na hrudníku môže zahŕňať: B. tiež začínaj z pľúc. Ak máte infekciu alebo prechladnutie, z. B. tiež zápal pleury. Ak bolesť za prsnou kosťou kolíše v dôsledku určitých pohybov tela, môže dôjsť aj k napätiu alebo podráždeniu nervov, ktoré väčšinou pochádzajú z chrbtice. Aj v týchto prípadoch môže vzniknúť pocit podobný páleniu záhy. Preto je potrebné urgentne poradiť s lekárom, ak je pálenie záhy vašim každodenným spoločníkom.
Gastrointestinálny trakt je centrom pre absorpciu potrebných živín (Potraviny), domov väčšiny buniek imunitného systému v našich telách a dôležitý orgán na ničenie baktérií a choroboplodných zárodkov. Žalúdok dostáva pomoc zo žalúdočnej kyseliny. Žalúdočná kyselina je veľmi užitočná tekutina, ktorá na jednej strane rozkladá naše jedlo na jednotlivé časti a na druhej strane zabíja patogény.
Žalúdok tak hrá zásadnú úlohu v tráviacom procese. Podľa potreby sa v žalúdku každý deň vyrobia asi dva až tri litre žalúdočnej šťavy. Okrem vody, slizu, nárazníkového systému a takzvaného vnútorného faktora (umožňuje vstrebávanie vitamínu B12), sa táto šťava skladá aj z kyseliny chlorovodíkovej. To všetko v podstate tvorí našu žalúdočnú kyselinu.
Žalúdočná kyselina sa vytvára vždy, keď sa vyskytnú určité podnety. Takzvaný stimul je z. B. príjem potravy. Len čo sa požitá potrava dostane do žalúdka, žalúdočná kyselina sa postará o prípravu trávenia. Za týmto účelom napáda štruktúru bielkovín a zabíja potravou vírusy, baktérie a choroboplodné zárodky, ktoré sa dostali do žalúdka.
Žalúdočná kyselina je taká agresívna, že by teoreticky mohla stráviť žalúdok. Ale keďže žalúdok je nevyhnutný pre prežitie, príroda poskytla vnútri žalúdka ochrannú vrstvu hlienu. Žalúdočná sliznica, ktorá úplne zakrýva žalúdočnú stenu, a tým bezpečne chráni žalúdok pred kyselinou.
Pálenie záhy z nesprávnej alebo nezdravej stravy. Naše telo každý deň potrebuje špeciálnu zmes výživných látok, aby boli všetky orgány účinné a zdravé. Pretože sa to dosahuje príjmom potravy, žalúdok má každý deň veľa práce.
„Naše telo potrebuje kvalitné jedlá, ako je ovocie, zelenina, oleje, tuky, sacharidy atď. Všetko ostatné je takpovediac zlé jedlo a iba náš organizmus stresuje. Vysoko kvalitné živiny vstupujú do buniek tela prostredníctvom nášho krvného obehu. Všetko ostatné je prezentované zjednodušene, štiepené žalúdočnou kyselinou a potom opäť transportované preč. ““
Ak bunky žalúdočnej sliznice produkujú príliš veľa žalúdočnej kyseliny, ochrana žalúdočnej sliznice už nie je zaručená - žalúdok je nadmerne kyslý. Ak je žalúdok kyslý iba krátko, nie je to problém. Ak však táto situácia bude trvať dlhšie (mesiace, roky alebo možno desaťročia), môže to mať zdravotné následky. Naše telo automaticky hľadá spôsoby, ako sa kyseliny zbaviť. Existuje mnoho spôsobov, ako sa kyseliny zbaviť. V tejto situácii je dosť možné, že žalúdočná kyselina nezostane v žalúdku, ale sa objaví a spôsobí tak nepríjemné pálenie záhy a poškodenie zdravia. Spôsobené nezdravými potravinami. Dá sa celkom ľahko vypnúť zdravou a zdravou stravou.
Ak chcete vedieť, čo prekyslenie môže spôsobiť nášmu telu, prečítajte si náš článok o zdraví.
Pálenie záhy - súvislosť s refluxom!
Pálenie záhy súvisiace so stravou sa môže vyskytnúť aj bez gastroezofageálneho refluxu (skrátene reflux). Ale reflux sa bez pálenia záhy pravdepodobne nemôže vyskytnúť. Pri bližšom skúmaní sa to zdá byť tiež logické.
Hneď po každom požití potravy zvierač uzavrie žalúdok pred pažerákom. To je tiež nevyhnutné, aby sa veľmi agresívnym žalúdočným džúsom nepoškodilo citlivé tkanivo pažeráka. Keď žalúdočná šťava prúdi späť do pažeráka, zvierač nefunguje správne alebo je oslabený. Keďže pažerák má v porovnaní so žalúdkom veľmi citlivé tkanivo, pažerák je naň veľmi citlivý. Preto neustále pálenie záhy môže viesť k zápalu pažeráka. Výstelka pažeráka sa mohla natrvalo zmeniť.
Príznaky sa často zhoršujú v noci počas spánku. Pri spánku v úplne normálnej horizontálnej polohe sa môže žalúdočný obsah ľahšie dostať do pažeráka alebo dokonca do ústnej dutiny. Príznaky sa môžu tiež zvýšiť, keď sa zohnete.
Je to úzka cesta, po ktorej idete s pálením záhy. Či už to súvisí s diétou, alebo skutočne ide o poruchu činnosti zvierača žalúdka. V každom prípade preto môže byť pálenie záhy začiatkom refluxu. Z nášho pohľadu je úplne jedno, kde je pôvod, pretože 70% všetkých chorôb v súčasnosti súvisí so stravou. Prečo by sa mal zvierač dobrovoľne rozhodnúť prestať pracovať? Možno neprijíma dostatok výživných látok, a preto je nútený. Zdravá strava by v tomto prípade mohla byť tiež kľúčom k úspechu.
Diéta pre pálenie záhy.
Zdravá a zdravá strava je dôležitá pre celé vaše telo. Nemusíte sa najskôr spáliť, aby ste sa zdravo stravovali. Zdravá a zdravá strava je skutočne zásadne dôležitá. Jedlo však zohráva kľúčovú úlohu pri neustálom pálení záhy. Ak vás trápi pálenie záhy, starostlivo si vyberajte, čo môžete a čo nejete. Nie je to také ľahké, pretože každý reaguje inak. Pretože prísť na to, ktoré jedlá vám nerobia dobre, môže byť také ťažké, skontrolujte, či máte pevný základ. Kompletná strava + vysoko kvalitné doplnky výživy vám dávajú tento základ.
Ako to vyzerá a čo tým myslíme, si môžete podrobne prečítať v našom článku o výžive.
So zdravou bázou v chrbte sa vám bude ľahšie triediť potraviny, ktoré pre vás nie sú dobré. Pre vašu podporu tu nájdete zoznam jedál vhodných pre žalúdok.
Tieto potraviny sa považujú za šetrné k žalúdku.
- Celozrnný chlieb.
- Celozrnná ryža a cestoviny.
- Zemiaky.
- Nízko kyslé ovocie.
- Šaláty a určitá zelenina.
- Nízkotučné oleje a tuky.
- Nesýtené nápoje.
- Nízkotučné ryby a mäsové výrobky.
- Nízkotučné mlieko a mliečne výrobky.
- Sušené alebo mrazené bylinky.
Z tohto zoznamu potravín je zrejmé, že by ste sa mali spoľahnúť na celozrnné výrobky a nízkotučné jedlá.
Dodatočný príjem kyseliny, napr. B. citrusové plody sa neodporúčajú. Potraviny ako hranolky, ostré korenie, údené produkty a káva škodia aj vášmu žalúdku. Tieto jedlá vám môžu zhoršiť pálenie záhy.
Pri týchto potravinách a nápojoch môže byť vyššie riziko pálenia záhy.
- alkoholu.
- Sýtené nápoje.
- Ovocné šťavy.
- Kávové zrná.
- Vyprážané jedlá
- Pečivo s vysokým obsahom tukov a cukrov.
- Klobása s vysokým obsahom tuku a mäsové výrobky.
- Údený tovar.
- majonéza.
- Veľké množstvo roztierateľného tuku a tuku na varenie
- Zmrzlina.
- čokoláda.
- Horúce korenie.
- Plody bohaté na kyseliny.
- Čerstvý chlieb v rúre, biely a toastový chlieb.
- strukoviny.
Aby ste nestratili prehľad, odporúčame takzvaný „semafor jedla“ nemeckej komunity pálenia záhy.
Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste dostali pálenie záhy pod kontrolu.
- Veďte si denník o pálení záhy - Pre presnejšie vyhodnotenie vinníka pálenia záhy.
- Odstráňte zo svojej stravy vinníkov pálenia záhy - ak sa nemôžete zaobísť bez jedného alebo druhého jedla, veľa ho obmedzte.
- Neponáhľajte sa jesť - ak prehltnete, zvyšujete riziko refluxu. Veľa žuvanie, pretože sliny lepšie rozkladajú jedlo a produkuje sa menej žalúdočnej kyseliny.
- Dbajte na šetrnú prípravu - Nízkotučné, uprednostňujte alternatívne spôsoby varenia, ako je parenie, grilovanie alebo dusenie. Mäso môžete tiež piecť na stojatej vode.
- Uložte si žalúdok 4 - 5 menšími jedlami - Veľké a veľké jedlá môžu preťažiť váš žalúdok.
- Nejedzte ťažké jedlo príliš neskoro - Žalúdok by mal byť schopný stráviť dve až tri hodiny.
Pre vaše zdravie je rozhodujúce, aby ste mali veľmi dobrú nočnú regeneráciu. Ak spíte dobre, bude váš výkon počas dňa výrazne lepší. Ostatné riešenia ako napr B. Zvýšené nastavenie lamelovej časti lamelového rámu, ľubovoľného polklínového vankúša alebo vyšších vankúšov nevyhnutne vedie k ďalšiemu problému. To nepríjemne ohýba chrbticu, keď spíte a skôr či neskôr by to mohlo spôsobiť bolesti chrbta. Pamätajte a všetci odborníci sa zhodujú, že najzdravší spánok je bokom. V tejto spánkovej polohe máte čo najväčšiu regeneráciu.
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o tom, čo predstavuje zdravý a pokojný spánok, prečítajte si náš článok Spánok.
Jediná vec, ktorá vám môže zabrániť dostať sa do zdravotného chaosu v dôsledku pálenia záhy a refluxu, je úplné naklonenie tela na Refluxis „FoamSolution“.
Máš žiadne stúpanie žalúdočnej kyseliny, žiadne pálenie záhy! Rovná poloha ležania znamená, že vy žiadne bolesti chrbta pretože vaše medzistavcové platničky sa môžu optimálne zotaviť. Ak máte aj systém spánku, ktorý je prispôsobený vašim potrebám, budete na tom lepšie po zdravotnej stránke.
Záver príspevku: „Kompletná strava + doplnky výživy sú základom pre vaše zdravie. Ergonomicky zdravý spánok by mal byť čo najviac na vašej strane. Nešetrite spánkovým systémom, vaše telo sa vám zaň poďakuje. Ak máte pálenie záhy alebo problémy s refluxom, mali by ste spať v naklonenej polohe, aby ste optimálne podporili svoje zdravie aj v noci. ““
Ak potrebujete podrobnejšie informácie o pálení záhy, odporúčame vám „Sprievodcu pálením záhy“ na stránke https://www.sodbrennen.de
Zrieknutie sa zodpovednosti!
Informácie v tomto článku sú určené iba na poskytnutie informácií čitateľom alebo kupujúcim. Nemajú byť náhradou za radu a liečbu od lekára. V prípade problémov s refluxom, pálenia záhy alebo iných chorôb, ktoré boli spomenuté v tomto článku, by čitateľ alebo kupujúci mal vždy nechať diagnostikovať lekár. Mali by tiež vyhľadať radu od lekára o osobných rizikách a vedľajších účinkoch.