Kondícia a výživa Kölner Stadt-Anzeiger, keď sa chudnutie stáva ťažším
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Fitness a výživa: Keď sa chudnutie stáva zložitejším
Od Madeleine Gullertovej
Cvičenie je dôležité v každom veku.
Kedysi sa chudlo ľahšie! Pocit, že s pribúdajúcim vekom je čoraz ťažšie udržať si váhu, to nie je len pocit - je to vedecky dokázané. „V zásade zisťujeme, že zmeny vo svojom tele začnete pociťovať najneskôr od 50 rokov,“ hovorí profesor Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia na Nemeckej univerzite športu. Mení sa aj anatómia tela, každý ju môže vidieť v zrkadle.
U starších ľudí sa mení hormonálna rovnováha, znižuje sa svalová hmota a metabolizmus sa spomaľuje, vysvetľuje Froböse. To všetko má za následok, že bazálny metabolizmus klesá. Odborník spravidla nazýva číslo 300 kalórií za desať rokov. „Vo veku od 30 do 60 rokov je bazálny metabolizmus znížený asi o 900 kalórií,“ hovorí Froböse.
Najväčšou chybou, ktorú môžu starší ľudia urobiť, je pohyb. Froböse dáva slogan, pokiaľ ide o šport: „Čím starší, tým úžasnejší.“ Najmä ženy sú po menopauze menej aktívne. Starší ľudia tomu môžu čeliť použitím väčšej energie a začlenením cvičenia do každodenného života: nakupovanie pešo, jazda na bicykli alebo lezenie po schodoch. Ľudia by mali byť vonku 15 minút denne, inak sa zastaví tok hormónov a ľudia budú rýchlejšie priberať.
Vždy na pokraji hladu
Okrem pohybu je pre starších ľudí dôležitá aj správna strava. „Najmä v starobe by ste nemali jesť nadmerne, ideálne však vždy na pokraji hladu,“ radí Froböse. To potvrdzuje aj Silke Restemeyer, odborník na výživu z Nemeckej spoločnosti pre výživu. Ale zdôrazňuje: „Starý človek môže určite vážiť o niečo viac ako mladší.“
Podľa Froböseho existuje jedno nebezpečenstvo, že si ľudia v starobe často myslia na seba: Teraz začnem žiť. S pribúdajúcim vekom ľudia často jedia menej a ich telo potrebuje veľa vitamínov - a najmä bielkovín. „Organizmus potrebuje 21 aminokyselín, ktoré musím každý deň dodávať jedlu.“ Potrebné živiny musia byť obsiahnuté v menšom množstve potravy, pretože potreba živín zostáva rovnaká, zatiaľ čo potreba energie klesá, hovorí Restemeyer.
Ak chcete schudnúť, musíte jesť! Už ste držali veľa diét a pôst niekoľko dní neprináša želané výsledky? Ak chcete schudnúť udržateľne, nepomáhajú žiadne diéty, ale pravidelné stravovanie. V spoločnosti fitmio existuje jedna hlavná požiadavka na jedlo: Mali by ste ho ochutnať! Pretože príjemná výživa orientovaná na potreby nie je v rozpore z hľadiska - práve naopak: Je základom pre váš dlhodobý úspech. V platenom 12-týždňovom programe fitmio dostávate každý deň: Nové recepty, tipy na výživu a cvičenie, ako aj motivačné video od prof. Dr. Ingo Froböse. fitmio je produktom mediálnej skupiny M. DuMont Schauberg.
Program fitmio vám poskytne individualizovaný 12-týždňový plán. Na ceste k štíhlejšímu telu budete každý deň dostávať chutné recepty a tiež tipy na cvičenie a videá zodpovedajúce vášmu tréningovému plánu, pomocou ktorých môžete zvýšiť svoju metabolickú aktivitu a tým pádom udržateľne schudnúť. Dennými motivačnými videami a týždennými antistresovými videami odborníci Profesor Dr. Ingo Froböse a Dr. med. Sabine Schonert-Hirz stranou. fitmio je produktom mediálnej skupiny M. DuMont Schauberg a bol vyvinutý v spolupráci s prof. Froböse. 12-týždňový program stojí 79 eur jednorazovo. www.fitmio.de
Radí, aby ste jedli jedlá s nízkym obsahom energie, ale s vysokým obsahom živín. „Celozrnné výrobky, ovocie a zelenina vás zasýtia svojim objemom, vlákninou a vysokým obsahom vody.“ Je tiež veľmi dôležité, aby starší ľudia pili dostatok. Podľa Froböseho pravidlo znie: 30 mililitrov na kilogram a deň. Osoba, ktorá váži 90 kilogramov, by mala vypiť najmenej 2,7 litra tekutín.
Fenomén, že sa váha udržuje nedostatočne, už nerobí problém iba ľuďom vo veku 45 rokov a viac, ale aj mnohým mladším ľuďom. „Uvedomujeme si, že vek sa posúva vpred,“ hovorí Froböse. Jedným z faktorov je to, že nečinnosť sa dnes začína skôr. Ani deti by už nemali také veľké lákadlo na cvičenie. Froböse: „Bohužiaľ, je to na výchove.“ Problém je v tom, že tukové bunky, ktoré vznikajú v detstve, už nezmiznú. „Ak deti prekrmujete raz, budú tento náklad vláčiť so sebou celý život,“ tvrdí odborník. Rodičia majú preto voči svojim deťom veľmi veľkú zodpovednosť.