Top 8 nápadov o tom, ako sa hýbať, aj keď máte nabitý program
Článok som naposledy upravoval dňa: 20.11.20
Rušný program vám často bráni v cvičení a každodenné sedenie v kancelárii celé hodiny nemusí byť pre vaše zdravie prospešné, čo dokazujú početné štúdie na túto tému. Ako však môžete žonglovať so športovými, pracovnými a inými povinnosťami, ktoré máte, aby ste každého zmierili a nakoniec sa cítili dobre, pretože aj tento aspekt je veľmi dôležitý.
Aj keď čas nie je váš priateľ, môžete pomocou určitých zábavných pyrotechnik dosiahnuť 10 000 krokov denne alebo trénovať svaly bez toho, aby ste sa dostali do posilňovne. Iba niekoľko cvikov vykonaných ráno vám môže dodať energiu potrebnú na ťažký deň v kancelárii a zvýšiť váš metabolizmus.
Cvičenie navyše zlepšuje váš fyzický a psychický stav, predchádza chorobám. Niekoľko sedení počas dňa pomáha zlepšiť pamäť a zefektívniť váš proces myslenia, vďaka čomu budete rýchlejšie pri riešení osobných a pracovných úloh. A večerné cvičenie vás uvoľní a pripraví na odpočinok.
Športovať môžete kdekoľvek, doma, v kancelárii, v posilňovni alebo vonku, je dôležité dodržiavať harmonogram. Zvyčajne je indikované pracovať v blokoch trvajúcich najmenej 30 - 45 minút v posilňovni, ale môžete nájsť rýchle riešenia, ako sa zbaviť kalórií navyše a cítiť sa lepšie vo svojej vlastnej koži.
Na výber pri premenlivých rýchlostiach
Ak ste fanúšikom outdoorových športov, potom môže byť milovaním jogging. Okrem špeciálnej obuvi, ktorú nájdete takmer vo všetkých špecializovaných obchodoch, vám na motiváciu stačí iba asi 30 minút a krásne počasie. Nemôžete však len tak behať, pretože si telo v určitom okamihu zvykne a výhody sa prestanú objavovať. Namiesto toho môžete svoje telo zakaždým „nútiť“ striedaním rýchlostí.
Začínate rozcvičkou a ľahkým natiahnutím väzov, po ktorom začnete behať 3 - 5 minút, potom pridáte minútu a pol šprintu, po ktorom sa vrátite k priemernému rýchlostnému stupňu. Tento postup opakujte, až kým nebudete mať celkových 30 minút napríklad pomocou svojho mobilného telefónu alebo fitness náramku. Týmto spôsobom môžete stratiť asi 500 kalórií a nemáte príliš veľa obmedzení a nestrácate tak nevyhnutný čas.
Lanové skoky
Aj keď myslíme na toto cvičenie, myslíme na detstvo, švihadlo môže byť veľmi efektívnym kardio tréningom, ktorý vám pomôže stratiť asi 600 kalórií za pouhých 30 minút. A vybavenie nie je veľmi drahé ani ťažko prístupné.
Aj keď sa vám spočiatku môže zdať veľmi ľahké, keď skáčete, námaha vás unavuje čoraz viac, najmä keď striedate typ skoku. Odporúča sa séria 15 - 20 skokov, po ktorých nasleduje maximálna 30-sekundová pauza, inak bude úsilie oveľa menšie, ako sa odhadovalo, a nízke kalorické popáleniny.
Ak ste na začiatku a nešportovali ste, môžete sa uchýliť k 15 minútam, zvyšujúcim popri tom čas vyhradený na cvičenie.
Cvičenia, ktoré zahŕňajú činky
Aj keď sa športoví nadšenci delia na tých, ktorí majú radi kardio tréning a na tých, ktorí ho neznášajú, pokiaľ ide o fitness programy založené na váhe, ženy sa obávajú nepekného rastu svalov. No, povieme vám, že sa tak nestane zo dňa na deň a že tieto svaly kulturistov sa získajú iba pridaním doplnkov výživy a stovkami hodín strávených v posilňovni.
Za 30 minút drepov a vzpierania, ktoré zahŕňajú lisy alebo tlaky, môžete znížiť až 500 kalórií, ak je každé opakovanie vykonané správne a nie v zhone. Medzi sériami si nerobte príliš dlhé prestávky (nemali by ste prekročiť 30 sekúnd odpočinku) a buďte opatrní pri činkách, s ktorými pracujete. Začnite s menšími, aby vás svalová horúčka neodradila od vykonávania ďalších tréningov.
Cvičenie na strojoch
Ak si nájdete 30 minút odpočinku a chcete si ich užiť, môžete využiť použitie bežiaceho pásu alebo eliptického bicykla priamo doma. V tomto prípade urobíte malú investíciu (ktorékoľvek z týchto zariadení stojí najmenej 500 RON), ale výhody sú tiež početné. V prvom rade nestrácate čas cestou do telocvične a počasie vonku nie je faktorom, ktorý ovplyvňuje vaše odhodlanie. Zariadenie jednoducho zapnete, vyleziete na neho a postavíte sa.
Máte na výber medzi rôznymi programami a úrovňami obtiažnosti, aby ste nestratili užitočnosť produktu po niekoľkých desiatkach sedení a vaše telo bolo napnuté a zvýšila sa vaša odolnosť voči fyzickej námahe. Je vašou výhodou, že keď ste práve dosiahli druhé poschodie, môžete bez schodov vyliezť po schodoch k dverám bytu.
Choďte po schodoch
Vieme, že je ťažké povedať Nie kráčaniu s výťahom, ak existuje, pretože je to pohodlnejšie, ale ak chcete byť za každú cenu aktívnejší, môžete ho kedykoľvek nahradiť chôdzou po schodoch. Ak to budete robiť často, budete spaľovať kalórie a naberať svalovú hmotu. V niektorých prípadoch sa do cieľa dostanete ešte rýchlejšie ako výťahom, ak zastaví na každom poschodí.
Keď telefonujete
Kancelársky život je komplikovaný a vždy plný udalostí, a keď máte veľa hovorov, väčšinou si sadnete do kresla. V tomto smere môžete urobiť malú zmenu, ktorá vám pomôže po zdravotnej stránke aj po aktivite. Keď telefonujete, vstaňte a choďte po kancelárii alebo, ak je to možné, dokonca aj po chodbe.
Vystúpte z dopravného prostriedku so stanicou pred cieľom
Dôležitá je každá malá zmena, aj táto. Chôdza, aj na krátke vzdialenosti, zníži vaše riziko priberania a pomôže spáliť kalórie a pomôže vám zostať v kondícii.
Vstaňte z gauča
Keď prídete domov a chcete si oddýchnuť pred televízorom, môžete tiež popracovať na zdraví, čas od času vstať a urobiť sériu pokľaknutí, skákania alebo plávania. A môžete dokonca dostať malú svalovú horúčku, ak to urobíte v každom reklamnom bloku.