Kondičné cvičenia na cvičebných strojoch
Kondičné cvičenia na cvičebných strojoch umožňujú presné pohyby, čo je ideálne najmä pre začiatočníkov. Je tiež možné presne nastaviť tréningovú váhu.
Katalóg fitness cvičení
Toto cvičenie je veľmi účinné pri posilňovaní a formovaní hornej časti bedra (stredný gluteálny sval).
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Toto cvičenie pracuje s adduktormi .
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Bench press na tréningovom zariadení trénuje svaly hrudníka, prednú časť svalov ramien a triceps.
| Hrudný sval | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Týmto cvikom sa pracujú všetky časti zadnej časti nohy rovnako. Ďalej sa tiež používa lýtkový sval .
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Týmto cvikom sa cvičia hamstringy a v menšej miere aj dvojité lýtkové svaly .
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Toto cvičenie trénuje hamstringy v celom rozsahu. Lýtkový sval tiež nie je veľmi trénovaný.
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Lis na nohy pracuje najmä s prednými stehennými svalmi, gluteami, adduktormi a hamstringmi.
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Predĺženie nohy ponúka vynikajúcu príležitosť na izolované precvičenie svalov predného stehna. Je potrebné poznamenať, že čím viac .
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Cvičenie s motýľom izoluje hlavný sval pectoralis tým, že ho zároveň roztiahne. Spojením lakťov v motýli .
| Hrudný sval | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Táto forma chrupu trénuje celé brušné svalstvo. Špeciálna vec na tomto cviku v porovnaní s ostatnými chrumkavými cvikmi je .
| Brušný sval | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Toto cvičenie pracuje s hlavným prsným svalom. Na cvičení sa podieľa aj ramenný sval.
| Hrudný sval | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
| biceps | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Toto cvičenie zdôrazňuje hlavne gluteálne svaly a využíva malé množstvo častí hamstringov .
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Týmto cvikom sa iba zdôrazňuje úplné predĺženie chrbta .
| pohnúť sa | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Lat pulldowns s pevným úchopom trénujú najmä latissimus a chrbtové svaly ramien. Spojením lopatiek .
| pohnúť sa | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Pokročilejšie |
Týmto cvikom sa špeciálne trénuje zadná časť ramenného svalu. Tapezmuscle je v najmenšom .
| rameno | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Pri tomto cviku pracujú chrbtové svaly, najmä latissimus. Cvičia sa aj trapézové svaly a biceps.
| pohnúť sa | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Sklon na lavičke naklonený na multi presse trénuje svaly hrudníka - najmä vlákna hornej kľúčnej kosti. Triceps a sú tiež zapojené .
| Hrudný sval | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Týmto cvičením sa intenzívne trénujú štvorhlavé hamstringy, ako aj gluteálne, hamstringy a .
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Tento cvik pracuje s ramenným svalom. Hlavne jeho stredná a predná časť.
| rameno | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Scottove kučery na trenažéri sú vynikajúcim izolačným cvičením na precvičenie bicepsu. Podopretými ramenami na stole .
| biceps | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Týmto cvikom sa trénuje deltový sval, najmä jeho stredná časť.
| rameno | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
| Triceps | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Zdvíhanie lýtka v sede posilňuje najmä hrudné svaly (dolná a vonkajšia oblasť lýtok). Sady s mnohými opakovaniami .
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
Toto cvičenie trénuje lýtkové svaly izolovane a intenzívne.
| noha | Prevedenie:Cvičebné zariadenie |
| Začiatočník |
- Brušný sval
- noha
- biceps
- Hrudný sval
- Celé telo
- pohnúť sa
- rameno
- Triceps
- predlaktie
Zaregistrujte sa zadarmo a využite nasledujúce funkcie pre svoju osobnú potrebu Fitnes tréning:
- Stanovte si tréningové ciele (napr. Zvýšenie svalovej sily) a sledujte ich
- Vyberte si z profesionálnych tréningových plánov
- Tréningový denník
- Kondičné súťaže
| Spálené kalórie | 0 kcal |
| Ubehnite kilometre | 0 m |
Cieľom tohto tréningového plánu je schudnúť behom. Stratiť možno až 3 kg telesnej hmotnosti. Sekundárne.
V tejto fitness výzve súťažte s ostatnými členmi komunity.