Kondičné cvičenia pre skvelú postavu 15-minútové cvičenie

Pre skvelú postavu: 15-minútové cvičenie

skvelú

Východisková pozícia: V stoji si položte chodidlá dvakrát také široké ako ramená, pričom končeky chodidiel smerujú pod určitým uhlom. Hlboko pokrčte kolená a vystrčte ich cez členky. Napnite brucho a tlačte panvu dopredu tak, aby boky, kolená a členky boli v jednej rovine. Dlane položte pred hrudnú kosť. Ideme na to: S výdychom otočte hornú časť tela doľava okolo zvislej čiary medzi chrbticou a hlavou - pravé koleno zostáva vonku, ruky pred hrudnou kosťou. Vráťte sa pri nádychu, pri výdychu odbočte doprava a nadýchnite sa smerom do stredu. 5 opakovaní na každú stranu. Bude to jednoduchšie takto: Začiatočníci dajú nohy asi len na jeden a pol šírky ramien a neohýbajú tak hlboko kolená. Dôležité: Nenechajte svoje stehno nakloniť do polohy klepania na kolená. To prináša: Posilňuje nohy, zadok a trupové svaly a vytvára pevný zadok

Takto funguje rýchly fitnes programCvičenie prebieha v dvoch setoch: po prvom kruhu sa pozastavte na 1 minútu, potom opakujte päť cvikov v druhej sade. Celkovo trvá 15 minút. Začiatočníci trénujú každý druhý deň, pokročilí používatelia päťkrát týždenne. Ak sa nechcete celý deň vyčerpať, v našom programe nájdete vždy ľahšiu variantu príslušného cviku.