Kondičné cvičenia Terapeutické cviky (terrabandové cviky)
Či už doma alebo v posilňovni - s Therabandom môžete cvičiť kdekoľvek. Cvičením sa posilní celé telo, môžete však cielene posilniť aj jednotlivé oblasti, ako sú chrbát, plecia, hrudník alebo brušné svaly. Cvičenie s elastickým pásom sa ľahko vykonáva, a preto je rovnako vhodné pre malých aj veľkých. Podľa úrovne tréningu si môžete zvoliť Theraband v rôznych silách (žltá, červená, zelená alebo modrá). Odhaľujeme vám dvanásť najlepších cvičení Theraband.
Cvičenie 1
Postavte sa oboma nohami na Theraband. Prípadne si môžete kľaknúť na opasok. Konce pásky si pevne omotajte okolo rúk, aby bola stuha už mierne napnutá. Teraz vytiahnite ruky nahor do strany, až kým nebudú vo výške ramien.
V tejto polohe vydržte päť sekúnd a potom pomaly založte ruky späť nadol. Cvičenie opakujte celkovo desaťkrát.
Postavte sa rovno a otvorte nohy na šírku ramien. Vezmite Theraband za hlavu a uistite sa, že vaše paže sú vo výške ramien. Lakte by mali zvierať uhol 90 stupňov. Teraz pomaly natiahnite predpätý pás od seba, ale ruky by nemali byť úplne natiahnuté. Pri ťahaní sa pohybujú iba predlaktia, horné končatiny zostávajú zafixované. Pohľad smeruje priamo dopredu.
V koncovej polohe vydržte tri sekundy. Cvičenie vykonajte celkovo osemkrát.
Sadnite si na zem s nohami takmer rovnými. Theraband umiestnite naplocho okolo oboch nôh. Ruky sú pri tele, lakte sú pokrčené v 90 stupňoch. Teraz uchopte pásku tak, aby bola už trochu natiahnutá. Lakte mierne potiahnite dozadu tak, aby sa lopatky pohybovali smerom k sebe.
V tejto polohe vydržte tri sekundy. Vykonajte toto Therabandovo cvičenie celkovo desaťkrát.
Urobte mierny výpad: predná noha je mierne ohnutá a fixuje Theraband na podlahe. Zadná noha je rovná. Obe chodidlá sú s celou chodidlom na podlahe. Stuhu si omotajte okolo rúk tak, aby už bola mierne natiahnutá. Teraz si pásku stiahnite až k hrudníku. Lakte sú vo výške ramien a smerujú von.
V tejto polohe vydržte tri sekundy a potom pomaly založte ruky späť dole. Cvičenie Theraband vykonajte celkovo desaťkrát.
Postavte sa vzpriamene a oboma rukami chyťte Theraband tak, aby vzdialenosť medzi rukami bola asi 30 centimetrov. Potom si stiahnite pásik pred hrudníkom tak, aby pravá ruka bola hore a ľavá ruka dole. Teraz pomaly diagonálne oddeľte pás od seba, kým nie sú obe ramená narovnané. Uistite sa, že váš chrbát zostáva rovný.
Vydržte v koncovej polohe päť sekúnd a potom pomaly spojte ruky späť k sebe. Urobte celkovo desať opakovaní, potom vymeňte strany.
Postavte sa na štyri nohy a podopierajte sa predlaktiami o podlahu. Theraband položte naplocho okolo chodidla pravej nohy a konce pásky pevne obtočte okolo dlaní. Oči sú na zemi.
Teraz pomaly natiahnite pravú nohu dozadu. Horná časť tela a noha by mali tvoriť rovnú čiaru. V tejto polohe vydržte tri sekundy a potom nohu pomaly skláňajte dozadu.
Cvičenie opakujte celkovo desaťkrát. Potom druhou nohou vykonajte cvičenie Theraband.
Urobte mierny výpad: predná noha je ohnutá, zadná noha rovná. Obe chodidlá sú na zemi s celou podrážkou. Upevnite Theraband na podlahu prednou nohou. Teraz ohnite chrbát dopredu tak, aby tvoril so zadnou nohou rovnú čiaru.
Potom Theraband omotajte okolo oboch rúk. Ruky vytiahnite nahor a von do strán, až kým nebudú v jednej línii s vašimi ramenami. V tejto polohe vydržte tri sekundy a potom pomaly založte ruky späť nadol. Cvičenie vykonajte celkovo desaťkrát.
Postavte sa ľavou nohou na jeden koniec Therabandu. Druhý koniec vezmite do pravej ruky a ruku položte proti odporu pásky pred telom. V koncovej polohe vydržte tri sekundy.
Potom položte ruku na výšku ramien - pás by mal byť stále mierne napnutý. Z tejto polohy znova natiahnite ruku - celkovo desaťkrát.
Postavte sa rovno a vezmite si Theraband pred hruď. Omotajte si pásku okolo rúk tak, aby medzi oboma rukami bola vzdialenosť 30 centimetrov. Teraz stiahnite pásik od seba, kým nebudú obe ramená narovnané.
V tejto polohe vydržte tri sekundy a potom pomaly spojte ruky späť k sebe. Cvičenie opakujte celkovo desaťkrát.
Postavte sa rovno, otvorte nohy na šírku ramien a mierne pokrčte kolená. Omotajte Theraband okolo rúk tak, aby bola vzdialenosť okolo 30 centimetrov. Teraz prevezte pásku cez hlavu. Ruky sú mierne ohnuté, lakte smerujú dopredu a dlane smerujú dovnútra.
Z tejto polohy potiahnite ruky dozadu a dole, aby sa lopatky pohybovali smerom k sebe. V koncovej polohe vydržte tri sekundy. Cvik opakujte celkovo desaťkrát.
Postavte sa rovno a urobte mierny výpad. Zovrite stred Therabandu pod pravou nohou. Vezmite konce Therabandu do jednej ruky. Ruky sú pri tele, lakte sú ohnuté o 90 stupňov a dlane smerujú nahor. Teraz pomaly ťahajte ruky smerom k telu.
V tejto polohe vydržte tri sekundy a urobte celkovo desať opakovaní. Potom položte ľavú nohu na Theraband a vykonajte cvičenie znova.
Postavte sa vzpriamene a obtočte si Theraband okolo rúk tak, aby bola medzi oboma rukami vzdialenosť 30 centimetrov. Vezmite pásku za hlavu tak, aby pravá ruka bola hore a ľavá ruka dole. Teraz úplne roztiahnite obe ruky.
V tejto polohe vydržte tri sekundy a potom pomaly spojte ruky späť k sebe. Cvičenie opakujte celkovo osemkrát a potom prepínajte strany tak, aby ľavá ruka bola teraz hore a pravá ruka dole.