Kondičné tréningy s divokými lanami
24.02.2016, 9:01 | Uwe Kauss
Výcvik s „divokými lanami“ pochádza z USA. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Laná bičujú miestnosťou niekoľko metrov - na konci je svalnatý muž a silou-mocou ich nasmeruje hore, dole a na stranu. Trend z USA sa nazýva „lanový tréning“. Aj v nemeckých fitnes štúdiách si teraz môžete zacvičiť s lanami dlhými až 25 metrov. Fitness tréner a tréner celebrít Jörn Giersberg vysvetľuje, čo to prináša.
Školenie robí veľký dojem. Všetci v štúdiu vyzerajú, keď nútite dlhé laná kývať. V USA sa polyesterové laná nazývajú „bojové laná“, hoci počas tréningu bojujete iba proti svojej fyzickej kondícii.
Cvičné lano je hrubé tri až päť centimetrov a je pripevnené k závažiu, zábradliu alebo stromu približne v polovici svojej dĺžky. Teraz chytíte lano za konce a rytmicky ním švihnete hore a dole. Máte veľa možností: „Divoké laná“, ako sa tiež nazývajú, sa môžu hojdať paralelne alebo proticyklicky, prekrížite si ruky, nechajte ich krúžiť a pohybujte sa dopredu alebo dozadu. Cieľom je aktivovať kardiovaskulárny systém a precvičiť výdrž, ruky, plecia, hrudník a trup. >>
Cvičenie vyzerá dosť neformálne, ak roztančíte hrubé laná so širokým hrudníkom. Tréner celebrít Jörn Giersberg (www.figurtrainer.de) nie je stopercentne presvedčený o „vražedných povrazoch“: „Určite umožňujú dobrý vytrvalostný tréning, ale ktorý priemerný návštevník fitnescentra to potrebuje?“ Podľa jeho názoru je „veľmi vhodný pre trénovaných crossfitových športovcov“, ktorí chcú ďalej zvýšiť svoju silu: „Môžete začať rýchlo, tréning je flexibilný a aktivuje napätie tela.“
Cvičenie pomocou silových lán
Z bojových lán sa v USA stalo trendové športové vybavenie. Teraz sú k dispozícii aj v niektorých nemeckých fitnes štúdiách. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Bojové laná sa používajú hlavne na výcvik crossfitu. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
„Divoké laná“ predovšetkým posilňujú vytrvalosť. Sú preto vhodnejšie pre skúsených športovcov, ktorí sa tu chcú zlepšovať. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Veľa sily, veľa rozmanitosti: S lanami môžete trénovať s mnohými variantmi cvičenia - dokonca aj v sede, v ľahu alebo s partnerom pri cvičení. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Bojové laná sú dlhé od desať do 25 metrov, hrubé od 30 do 40 milimetrov a vážia od desať do dvanásť kilogramov. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Cvičenie s lanami potrebuje priestor: Tí, ktorí s nimi trénujú v štúdiu, majú často divákov. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Bojové laná sú tiež vynikajúce na tréning vonku. Potrebujete iba zábradlie alebo strom na bezpečné pripevnenie lana. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Ženy v USA pri crossfite tiež často trénujú s „divokými lanami“. (Zdroj: Thinkstock od spoločnosti Getty-Images)
Známy fitnes tréner a tréner celebrít Jörn Giersberg (Zdroj: Dilly Photographer)
Ale je tu jedna vec, ktorá nie je dobrá: na chudnutie: "Formovanie postavy nefunguje efektívne s lanami. Pomáha však, ak chcete vedome do tréningu vnášať nové tréningové podnety," zdôrazňuje. Koniec koncov: „Vyzerá to skutočne super a dosť veľkolepé.“
Pre Giersberg sú laná najvhodnejšie pre dobre trénovaných športovcov, ktorí chcú ďalej pracovať na svojej vytrvalosti. >>
„Je to veľmi dobrá metóda pre veslárov a kanoistov, ale aj pre hasičov.“ Výhodou lanového tréningu je veľa variácií. Pri švihnutí môžu byť do procesu integrované dokonca aj drepy alebo výpady. Existujú aj cvičenia v sede alebo v ľahu, ako aj s partnermi.
Laná sa teraz ponúkajú v ateliéroch niektorých nemeckých fitnes reťazcov. Podľa jeho skúseností sa však tento trend príliš nerozvinul do humbuku: „Som často v štúdiách, ale veľmi zriedka vidím, že by s nimi niekto intenzívne pracoval.“ Varuje, že lanový tréning často podlieha nedorozumeniam - pre nedostatok vedomostí: „Ak chcete budovať svaly a švihať lanami po dobu 70, 80 opakovaní na jednotku, nedosiahnete takmer nič.“ Pretože ak je intenzita tréningu príliš nízka a opakujete cvičenie s lanami tri minúty, môžete byť potom vyčerpaní, ale svaly sú príliš náročné na rast. „Budovanie svalov si vyžaduje niekoľko opakovaní s veľmi intenzívnym stresom.“ Pre efektívny tréning lana sú preto nevyhnutné dobré pokyny.
Tipy na nákup silových lán
Ak nechcete v posilňovni nechať laná švihnúť pred všetkými, môžete si ich tiež kúpiť. Vo svojom sortimente ich majú dodávatelia ako Blackthorn, Maui alebo Suprfit, ako aj mnoho spoločností poskytujúcich priame zásielky. Desaťmetrové lano z polyesteru s priemerom 30 až 38 milimetrov stojí medzi 150 až 180 eurami. Takéto lano je veľmi vhodné pre začiatočníkov, ktorí nie sú veľmi dobre trénovaní; tí, ktorí už majú základnú kondíciu, môžu použiť 15 metrov dlhé laná. Jednoduchý vzorec: čím hrubšie a dlhšie lano, tým väčšia váha. Čím väčšia je fyzická sila, ktorá je potrebná pre nepretržitý pohyb.
Mnohé z lán ponúkaných na sieti sú tradične vyrobené z konope. Majú ale jednu nevýhodu: ak s nimi trénujete vonku, môžete ich vystaviť dažďu, vlhkosti a vlahe. Po vysušení sa stávajú tuhými a nepohyblivými. Preto sú tu polyesterové laná lepšou voľbou. >>
K dispozícii sú tiež vhodné transportné tašky, upevňovacie háčiky, ktoré sú ukotvené v stene pomocou troch hmoždiniek, a krieda na ruky, ktorá viaže pot. Vodné laná je možné naplniť vodou a získať tak trojnásobok svojej hmotnosti. V ponuke sú aj elastické laná, ktoré môžu predĺžiť svoju dĺžku medzi piatimi a dvanástimi metrami. Podľa poskytovateľov sa tým otvorilo mnoho ďalších tréningových kombinácií, napríklad zahrnutím bežeckých a pohybových cvičení. Najmä pri cvičení s veľkým priestorom vonku môžete skutočne cvičiť.
Zbohom, nudná činka!
Ale Jörn Giersberg je skeptický, či tu bude prevládať trend z USA: „Cieľová skupina, pre ktorú efektívne prináša výcvikovú výhodu, je len dosť malá.“ Z jeho pohľadu najväčšiu príťažlivosť vytvárajú silné a flexibilné cviky s mnohými variáciami. „Každý, kto sa pravidelne nudí na strojoch v posilňovni bez trénera, je rád za každú zmenu.“ Potíte sa, cítite sa vyčerpaní a máte potom dobrý pocit. Pretože kto pracuje spoteným spôsobom s „Battle Ropes“ alebo „Killer Ropes“, musí byť naozaj tvrdý chlap.
Pozri si tréning s „divokými lanami“ v našej foto show.
Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.