Kondičné vedomosti - spotreba kalórií počas silového tréningu
Vysoká spotreba kalórií aj pri silovom tréningu!
Využite silový tréning a spálte kalórie! Pretože nielen pri vytrvalostnom tréningu, ale aj pri silovom tréningu je spotreba kalórií vysoká. V závislosti od vašej postavy a intenzity je vaša spotreba kalórií vyššia ako 600 kcal za hodinu, a preto je obdobná ako pri vytrvalostnom tréningu.
Počas silového tréningu spotrebujete tiež veľa kalórií!
Ak chcete schudnúť, silový tréning ponúka ešte niekoľko výhod, pretože tuk je ovplyvnený niekoľkými spôsobmi. Najjednoduchší spôsob, ako spáliť kalórie, je intenzívny tréning veľkých svalových skupín, ako sú nohy alebo chrbát. Sedia tu 2/3 svalov celého tela. Na chudnutie je navyše vhodné aj fitnes zariadenie, pomocou ktorého precvičujete niekoľko častí tela súčasne, napríklad posilňovňa Bio Force. Obzvlášť efektívne: zložené cviky zamerané na rôzne svalové skupiny jeden za druhým (tzv. Zložené pohyby).
Skvelý efekt dodatočného spaľovania
Efekt afterburn je väčší pri silovom tréningu ako pri kardio tréningu. Vaše telo zostane po tréningu niekoľko hodín v strehu, aby doplnilo zásoby sacharidov, znížilo množstvo odpadu a vybudovalo svalovú hmotu. Cvičenie so super setmi na posilňovni alebo s voľnými váhami je obzvlášť efektívne. Svoj osobný efekt spaľovania tukov môžete podporiť tým, že nebudete jesť aspoň 45 minút po tréningu a až dve hodiny potom budete konzumovať iba ľahké jedlá s obsahom bielkovín.
Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus
Každý ďalší gram svalovej hmoty zvyšuje váš osobný bazálny metabolizmus - ďalší dôležitý plusový bod pre dosiahnutie rýchleho úspechu pri zdravom chudnutí. Odborníci odhadujú, že telo spotrebuje približne o 25 - 50 viac kalórií na kilogram svalovej hmoty denne.
Negatívna energetická bilancia
Všeobecne však platí, že ak chcete udržateľným spôsobom znížiť percento telesného tuku, je najdôležitejšia negatívna energetická bilancia. Telo ide do tukových zásob iba vtedy, keď to skutočne musí. Vaše telo teda bude chudnúť a spaľovať tuky iba vtedy, ak skonzumujete menej kalórií, ako skonzumujete počas dňa. Túto negatívnu energetickú bilanciu môžete dosiahnuť napríklad tým, že budete menej jesť, viac športovať alebo ideálne kombinovať oboje. To, či stratíte kalórie vytrvalostným alebo silovým tréningom, nie je až také dôležité.
Zhrnutie najdôležitejších vecí:
Najdôležitejšie informácie a tipy na tému „spotreba kalórií počas silového tréningu“ priniesol náš odborník na fitnes Dr. Moritz Tellmann pre vás opäť zhrnul: