Konečne bezbolestné Päť tipov na zdravé koleno - FIT FOR FUN
Takmer každý športovec má skôr či neskôr problémy s kolenným kĺbom. Pomocou týchto piatich tipov sa môžete vyhnúť bolesti kolena alebo si ich sami liečiť - pretože operácia kolena nie je vždy najlepšou voľbou bez alternatívy.
Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac
V priemere sa najväčší kĺb v tele hýbe takmer dvakrát za minútu - zhruba miliónkrát ročne.
Pri chôdzi vydrží pri každom kroku silu až 300 kíl. Pri výskoku a zakopnutí to môžu byť dokonca dve tony.
Pre časť tela, kde musela evolúcia príliš rýchlo nájsť kompromis medzi pružnosťou a stabilitou, aby sa naši predkovia mohli naučiť chodiť na dvoch nohách, predstavovala veľkú záťaž.
Komplexný systém svalov, väzov a chrupaviek zaisťuje, že koleno zostáva v správnej polohe a napriek tomu je stále pohyblivé. Ak dôjde k narušeniu interakcie, časom sa vyvinie bolesť.
Päť rád pre zdravé koleno
1. Identifikujte hlavnú príčinu
Asi štvrtina všetkých Nemcov trpí bolesťami kolien. Vďaka modernému spôsobu života sa svaly často skracujú a fascie tvrdnú.
Tí, ktorí hlavne stoja alebo sedia, pohybujú kolenom iba v okruhu od 90 stupňov do 180 stupňov, hoci koleno je „vyrobené“ aj na pohyby pod 90 stupňov.
Skrátené svaly vytvárajú trvalý tlak, ktorý stláča chrupavku v kolennom kĺbe a vedie k jeho opotrebovaniu.
Bolesť je signálom tela, aby zmenil svoj vlastný pohybový vzorec. Nie úplný odpočinok, ale mobilizácia je potom najlepším prostriedkom na zmiernenie bolesti.
2. Ak je to možné, vyhnite sa chirurgickému zákroku
Umelé kolenné kĺby sa v Nemecku používajú viac ako 190 000 krát ročne - bohužiaľ, veľa z týchto operácií nevedie k želanému úspechu - bolesť zostáva.
Štúdia na berlínskom Charité ukázala, že asi štvrtina pacientov nie je spokojná s výsledkom. Existujú diagnózy („zničený kolenný kĺb“), ktoré neumožňujú inú cestu ako operáciu. V mnohých ďalších prípadoch je riešením dlhodobá svojpomoc.
Vedci z univerzity v Utrechte zistili, že chrupavka v kolene sa môže regenerovať, ak sa kĺbu uľaví a chrupavka má priestor na rast. Tu prichádzajú na rad svaly.
3. Natiahnite svaly
Pre pohyblivosť kolena sú dôležité najmä tri svaly: predný stehenný sval je extenzor kolena, zadné stehenné svaly a dvojitý lýtkový sval spolupracujú v podrepe.
Jednoduché cviky na naťahovanie a naťahovanie by sa mali vykonávať každý deň: postavte sa rovno, opierajte sa jednou rukou o stenu, jednu nohu vytiahnite pätou k zadku a držte ju.
Potom prepnite nohy. Potom stojte s rovnými nohami.
Špecialista na bolesť Roland Liebscher-Bracht vytvoril špeciálny cvičebný program pre samoliečbu spolu s manželkou Dr. Vyvinula sa Petra Bracht. Vo svojej knihe „Liečite si bolesti kolena sami“ sú predstavené cviky a tipy, ako účinne liečiť bolesť kolena.
4. Masírujte fasciu
Fascia, stabilizačná sieť v tele, ktorá obklopuje aj svaly, potrebuje starostlivosť, aby zostala pružná.
Preto by ste mali pravidelne kĺzať po stehne cez fasciu. Tenisová loptička alebo fascia lopta sú dobrým nástrojom na vnútornú stranu nôh a selektívne masáže.
Takto môžu byť svaly a chrupavky lepšie zásobené výživnými látkami, ktoré potrebujú pre svoju silu.
5. Jedzte správne
Menej je viac: Nejde o množstvo, ale o výber jedla. Mali by ste napríklad obmedziť konzumáciu mäsa a cukru, ale zvýšiť konzumáciu zeleniny.
Všetky druhy kapusty, zelená listová zelenina, paradajky, cibuľa, strukoviny, orechy, semená a celozrnné výrobky zabezpečujú lepšie fungovanie imunitného systému a majú protizápalové účinky.