Konečne dobrá nálada Ako si zdvihnúť náladu - NetDoktor

Sabine Schrör je spisovateľkou na voľnej nohe pre lekársky tím NetDoktor. Vyštudovala obchodnú administratívu a vzťahy s verejnosťou v Kolíne nad Rýnom. Ako redaktorka na voľnej nohe je už viac ako 15 rokov doma v rôznych priemyselných odvetviach. Zdravie patrí k jej obľúbeným predmetom.

Čo vám robí dobrú náladu? Tipy na uľahčenie nálady nie sú žiadané iba v čase krízy v Corone. Ale pandémia vyvolaná sociálna izolácia môže byť, samozrejme, zvlášť škodlivá pre náladu. Nerozptyľuje sa to jednoducho - kiná a múzeá sú zatvorené, udalosti sa rušia, stretnutia s priateľmi a známymi sú zakázané. Prečítajte si, ako si môžete zlepšiť náladu v tejto a tiež v menej extrémnych situáciách.

Zosvetlenie nálady: čo robiť so zlou náladou?

Určite má každý niekedy zlú náladu. Na trvalé zahladenie nálady často stačí aj maličkosti, ako napríklad príliš málo spánku, kritika od šéfa alebo neopatrné slovo od partnera.

Niet divu, že veľa ľudí v extrémnych situáciách reaguje ešte viac so zlou náladou. Napríklad v nedobrovoľnej sociálnej dištancii v dôsledku pandémie Covid-19. Svet sa tu čoraz viac obmedzuje na vlastné štyri steny a najbližších ľudí. Chýba rozptýlenie, napríklad od chodenia do kina, spoločných aktivít s priateľmi a známymi alebo každodennej práce s kolegami. Bežné následky: osamelosť, nuda, frustrácia a zlá nálada.

Našťastie to nie je predprogramované. Existuje veľa tipov na rozptýlenie, ktoré vám môžu pomôcť rozjasniť náladu a znova vás naladiť. Vyskúšajte, čo vám najviac vyhovuje. A vždy pamätajte: kľúč k dobrej nálade leží vo vás. Nie ste vydaní na milosť a nemilosť svojim náladám, ale môžete svoju náladu aktívne zmierniť.!

Zlepšite náladu: tipy na dobrú náladu

Ako si urobím dobrú náladu? Nasledujúce nápady na rozptýlenie poskytujú odpovede na túto otázku a na to, ako si môžete uľahčiť náladu:

počúvať hudbu

Počúvajte svoju obľúbenú hudbu, aby ste sa rozptýlili od negatívnych myšlienok a stimulovali uvoľňovanie takzvaných hormónov šťastia dopamínu a serotonínu. Ktorá hudba však vytvára dobrú náladu? Vy to poznáte najlepšie sami - nájdite hudbu, o ktorej je známe, že zlepšuje vašu náladu. Odporúča sa však nevyberať smutné, melancholické kúsky, ale radšej počúvať skutočnú hudbu s dobrou náladou, pomocou ktorej si môžete náladu udržateľne uľahčiť.

Buď kreatívny

Buďte kreatívni. Náladu si môžete uľahčiť napríklad maľovaním obrazov, hraním na nástrojoch, spevom, štrikovaním, varením alebo manuálnou prácou. Rýchlo si všimnete, ako vás tvorivá práca upúta a odvádza od vašej zlej nálady.

Deväť najväčších mýtov o strese

DR. Andrea Bannert pracuje v spoločnosti NetDoktor od roku 2013. Doktor redakcie biológie a medicíny spočiatku uskutočňoval výskum v mikrobiológii a je tímovým expertom na drobné veci: baktérie, vírusy, molekuly a gény. Pracuje tiež ako nezávislá pracovníčka pre Bayerischer Rundfunk a rôzne vedecké časopisy a píše fantasy romány a príbehy pre deti.

Pravda alebo lož? Stresové mýty pod kontrolou

Novodobý fenomén?

Zvyšuje sa stresové zaťaženie

Stres vás štíhly

Stres je vždy škodlivý

Muži aj ženy reagujú rovnako

Starší ľudia sú stresovaní rýchlejšie

Veľa práce ako príčina

Pomáha iba relax

Životné krízy sú obzvlášť stresujúce

športovať

Šport môže zmierniť náladu, pretože cvičenie prospieva telu i duši. Či už jogging, turistika, cyklistika, jóga, stepovanie alebo fitness - tí, ktorí pravidelne cvičia, znižujú stres a zlé pocity a stimulujú uvoľňovanie hormónov šťastia.

Aktívne relaxovať

Náladu si môžete uľahčiť aj cieleným relaxačným cvičením. Odporúča sa napríklad autogénny tréning, progresívna svalová relaxácia podľa Jacobsona alebo meditačné cvičenia. Relaxácia a rozptýlenie môže poskytnúť aj dobrá kniha alebo stimulujúci film. Naturopati tiež odporúčajú na relaxáciu použiť aromaterapiu. O niektorých éterických olejoch sa hovorí, že majú relaxačné účinky zvyšujúce náladu, napríklad levanduľa, pomaranč, bergamot a santalové drevo.

Udržiavajte kontakty

Spoločné aktivity s priateľmi a známymi sú balzamom na dušu a zaručene zdvihnú náladu. Bez ohľadu na to, či spolu športujete, navštívite výstavu, varíte, idete sa najesť, stráviť noc pri hrách alebo v časoch Corony iba telefonovať alebo chatovať prostredníctvom videokonferencie - výmena s priateľmi a príbuznými pomáha zmierniť náladu a je nesmierne dôležitá pre naše blaho.

Začnite niečo nové

Medzi účinné stratégie dobrej nálady patrí aj vyskúšanie niečoho, čo ste nikdy predtým nerobili. Čo tak napríklad zoskok padákom? Jazda v horkovzdušnom balóne? Hodina tanca salsy alebo víkendová plavba plachetnicou? Doprajte si čas na premyslenie toho, čo vás zaujíma, a začnite - uvidíte, ako môžete pomocou nových impulzov odvrátiť pozornosť a odľahčiť náladu.

Dbajte na stravu

Všetko, čo sa dá robiť so zlou náladou, súvisí predovšetkým s diétou. Dbajte na vyváženú stravu a veľa pite, najmä vodu a nesladené čaje. Napríklad Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE) ponúka podrobné informácie o zdravom stravovaní.

Niektoré vitamíny a stopové prvky sa dokonca považujú za prírodné látky zlepšujúce náladu. Dbajte na to, aby ste tieto látky konzumovali v dostatočnom množstve.

Náladu si môžete uľahčiť pomocou týchto tvorcov prírodnej dobrej nálady:

Vitamín B1 (tiamín): Podľa vedeckej štúdie môžu vysoké dávky vitamínu B1 uľahčiť náladu. Tiamín sa nachádza v hojnom množstve v celozrnných výrobkoch, ako sú celozrnný chlieb, ovsené vločky a hnedá ryža. Strukoviny ako fazuľa, hrášok a šošovica, ako aj sója sú tiež bohaté na vitamín B1.
Vitamín D: Telo po vystavení slnečnému žiareniu produkuje takzvaný slnečný vitamín. Preto by ste mali byť pravidelne vonku. To platí aj pre zamračené dni, v ktorých slnečné lúče dopadajú na pokožku v nižších koncentráciách, ale stále.
Zinok: Telo potrebuje stopový prvok na produkciu „hormónu šťastia“ serotonínu. Nedostatok zinku môže negatívne ovplyvniť náladu. Zinok sa nachádza napríklad v ovsených vločkách, para orechoch a šošovici.
Selén: Podľa štúdie môže selén tiež uľahčiť náladu. Stopový prvok je tiež potrebný na výrobu serotonínu. Medzi dobré zdroje selénu patria huby, strukoviny, brokolica, biela kapusta, špargľa, cesnak a cibuľa.

Zvýšte náladu: zastavte kolotoč myšlienok

Zlá nálada je často výsledkom negatívnych myšlienok, ktoré skôr či neskôr vedú do emočnej špirály smerom nadol. Typické pre takýto kolotoč myšlienok sú hanlivé, sebazničujúce a previnilostné úvahy, ktoré sa posúvajú stále ďalej a ďalej a v konečnom dôsledku môžu viesť k akútnym a zlým náladám.

Ale je možné zastaviť myšlienkový kolotoč: Ukážte si imaginárnu stopku hneď, ako si všimnete, že vaše myšlienky sú stále horúce. Nechajte myšlienky ísť, nenechajte sa nimi chytiť, len ich skúste nechať ísť. Takto môžete opäť odľahčiť náladu.

To funguje najlepšie, ak sa rozptýlite skôr. Návrhy na to nájdete v tipoch na dobrú náladu uvedených vyššie. Použite tieto nápady na rozptýlenie, kedykoľvek sa vaša nálada zmení a vy ste vy Rozjasnite náladu chcieť.