Konečný sprievodca drepmiKat drepy - šikovne zapadajú

Drepy sú dynamické silové cviky, ktoré zapájajú viac svalov hornej a dolnej časti tela, ktoré spolupracujú súčasne.

drepy

Mnoho z týchto svalov vás podporuje pri každodenných úlohách, ako je chôdza, lezenie po schodoch alebo prenášanie ťažkých bremien. Pomôžu vám aj pri športových aktivitách.

Pridanie drepov do tréningu môže pomôcť zvýšiť výkonnosť cvičení, znížiť riziko zranenia a uľahčiť vám pohyb po celý deň. Je to však iba niekoľko výhod.

Ktoré svaly oslovujú drepy?

Ak existuje jeden cvik, ktorý napáda väčšinu svalov na tele, je to drep.

Zjavné cieľové svaly sú v dolnej časti tela, ale na ich správne precvičenie budete tiež musieť aktivovať niekoľko svalov nad pásom.

Patrí k dolným svalom

  • Glutes Maximus, Minimus a Medius (zadok)
  • Quadriceps (predné stehno)
  • Hamstringy (zadná strana stehna)
  • Adduktor (slabiny)
  • Ohýbače bedier

Okrem dolnej časti tela sa drep zameriava aj na základné svaly. Tieto svaly zahŕňajú priamy brušný sval, šikmý sval, priečny brušný sval a vzpriamovač chrbtice.

Cvičíte tiež svaly na ramenách, rukách, hrudníku a chrbte.

Aké sú výhody drepov

Zoznam výhod, ktoré drepy prinášajú, je dlhý, ale tie najefektívnejšie sme zhrnuli. Tu je 6 hlavných výhod drepovania.

Posilnenie vášho jadra

Silné základné svaly môžu uľahčiť každodenné pohyby, ako je krútenie, ohýbanie či dokonca státie. Okrem toho silné jadro môže zlepšiť rovnováhu, znížiť bolesť v dolnej časti chrbta a uľahčiť udržanie dobrého držania tela.

Na porovnanie: Drepy vedú k silnejšej aktivácii svalov podporujúcich chrbát ako bežné dosky.

Zníženie rizika poranenia

Keď budete posilňovať svaly v dolnej časti tela, budete môcť lepšie vykonávať pohyby celého tela so správnou formou, rovnováhou, pružnosťou a držaním tela.

Okrem toho zahrnutie drepov posilňuje celý váš pohybový aparát, ako sú šľachy, väzy a kosti, čo môže pomôcť znížiť riziko zranenia.

Drepy prispievajú k spáleniu väčšieho množstva kalórií

Spaľovanie kalórií je často spojené s kardio cvičením, ako je beh alebo jazda na bicykli. Avšak vykonávanie intenzívnych zložených pohybov, ako je drep, môže tiež spáliť veľa kalórií. Ak máte ďalšie otázky týkajúce sa spotreby kalórií/straty tuku/budovania svalov, kontaktujte našich pracovníkov CleverFit v posilňovni vo vašej blízkosti.

Posilnenie svalov dolnej časti tela

Vaša dolná časť tela má niektoré z vašich najväčších a najsilnejších svalov.

Od vstávania až po sedenie na stoličke sú glutes, kvadriceps, adduktory, ohýbače bedier a lýtka zodpovedné za takmer každý váš pohyb.

Cviky ako drepy môžu pomôcť posilniť a tonizovať svaly v dolnej časti tela. Keď sú tieto svaly v dobrej kondícii, budete sa môcť pohybovať pohodlnejšie a s menšou bolesťou.

Zvýšenie atletických schopností a sily

Ak súťažíte v športe, napríklad pridaním skokových drepov, môžete vyvinúť vyššiu výbušnú silu a rýchlosť, čo zase môže pomôcť zlepšiť váš atletický výkon.

Rôzne druhy drepu

Keď zvládnete základné držanie tela, môžete vyskúšať veľa rôznych druhov variácií drepu. Jeho zmena môže pomôcť udržať cvičenie zaujímavé a zároveň aktivovať rôzne svalové skupiny.

Drepy sa dajú robiť iba s vašou telesnou hmotnosťou, so závažiami, ako sú činky, kettlebell alebo medicinbaly, alebo s odporovými pásmi alebo jogovými loptičkami.

Vykonávanie drepov

  • Postavte sa s nohami o niečo širšími ako je šírka ramien
  • Snažte sa mať chrbát vystretý a nie ho zaguľatiť. Takto by ste zbytočne zaťažovali kríže
  • Lakte by mali smerovať k podlahe. Vaše ruky tvoria pozdĺž tyče tvar písmena W. Vaše zápästia by sa nemali ohýbať, mali by zostať rovno
  • Dajte si boky dozadu - pokrčte kolená a mierne ich zatlačte do strany
  • Predĺžte hrudník, chrbát majte vystretý a vystrčený zadok. Hlava smeruje v predĺžení k chrbtici
  • Pokúste sa to dostať tak ďaleko nadol bez toho, aby kolená smerovali nad prsty na nohách alebo boli zaoblené kríže
  • Aktivujte svoje jadro. S hmotnosťou tela v pätách výbušne tlačte hore

Pri všetkých výhodách drepu treba povedať, že by sa mal vykonávať iba v správnej forme. Ak sa to urobí nesprávne, je to škodlivejšie ako pomôcť. Predtým, ako si toto cvičenie pridáte do svojho repertoáru, mali by ste sa preto najskôr presne dozvedieť, ako ho vykonávať. Môžete sa tiež opýtať našich trénerov zo šikovného fitnescentra v Giesingu. Sme vám k dispozícii, aby sme vám pomohli.

Sú drepy škodlivé pre vaše kolená?

Pre niektorých ľudí vyzerajú drepy strašidelne. A pre ľudí, ktorí zápasia s bolesťami kolena alebo trpia zraneniami kolena, môžu byť drepy úplne desivé. Pravdepodobne vás znepokojuje možnosť poranenia alebo poškodenia štruktúry a funkcie kolenného kĺbu. V kolennom kĺbe sa stehenná kosť a holenná kosť stretávajú vo vláknovej kapsule, ktorá obsahuje chrupavky, menisky, burzu, väzy a synoviálnu tekutinu. Všeobecne platí, že ak má niekto obavy z poranenia kolenného kĺbu, má obavy z poškodenia mäkkých tkanív alebo „opotrebovania“ kostí alebo chrupavkových zložiek. Keď preskúmame, ako tieto štruktúry fungujú v správne vykonanom drepe, zistíme, že pokiaľ ide o drepy a zdravie kolien, nie je sa čoho báť, pokiaľ je vykonanie správne. Podrobné vysvetlenie nájdete v tomto článku.

Prečo je drep taký dôležitý?

1. Drepy zabezpečujú správne držanie tela
2. Drepy podporujú ľudský rastový hormón (HGH)
3. Drepy zabraňujú osteoporóze
4. Drepy pomáhajú pri svalovej nerovnováhe
5. Drepy posilňujú kolená
6. Drepy zvyšujú flexibilitu
7. Drepy zlepšujú vaše spojenie medzi mysľou, telom a duchom (interakcia)