Koníčky ako cieľ sebarealizácie Časť IIII - Diéta - zóna šťastia
V minulom článku som oznámil, že by som chcel vysvetliť svoje zníženie hmotnosti o celých 16 kg.
Najskôr musím povedať, že som pred pár rokmi schudol 15 kg a tiež som občas niečo stratil, ale moja váha sa vždy stala obeťou nepríjemného jojo efektu.
Tentokrát som zvolil iný, udržateľný spôsob. Téme výživy som sa začal intenzívne venovať. Čítal som všetko, čo internet mohol ponúknuť. Od nízkeho obsahu sacharidov cez paleo až po prerušované hladovanie som urobil všetko.
Rýchle a dobré výsledky som mal pri diéte s nízkym obsahom sacharidov. To som však nebol schopný dlhodobo udržať, pretože som po diéte upadol späť do starých vzorcov správania.
To je presne podstata veci, pokiaľ ide o stravu. Ide o vzorce správania, ktoré sa musia dlhodobo a natrvalo meniť. Ak zmeníte správanie a potom upadnete do starej koľaje, vždy to prinesie iba krátkodobý úspech.
Potom som na internete narazil na blog Marathona Fitness od Marka Maslowa. Pred časom som sa prihlásil na odber bulletinu, ale väčšinou som ho iba prehnal alebo vyhodil priamo do koša.
Vždy som mal ideálne videnie svojho tela, ale akosi som ho nikdy nebol schopný skutočne zrealizovať. Vždy som chcel mať šesťbalenie, ale nikdy som sa nedokázal prinútiť urobiť potrebnú vec.
Až som jedného dňa znovu narazil na spravodaj. Čítal som každý článok a počul som podcast, kedykoľvek som mohol. Poznatky som nasával ako špongia.
Začal som sa zaoberať distribúciou makro a mikroživín, pretože som sa chcel intenzívnejšie vrátiť k cvičeniu so silami. Rozhodujúcim faktorom môjho úspechu však bolo, že som začal sledovať svoje stravovacie správanie pomocou aplikácie FDDB.
Začal som vážiť a precízne zaznamenávať svoje jedlo. Odteraz už neboli žiadne výhovorky. Všetko som mal čiernobiele. Keby som bol nad svoju dennú potrebu, nedošlo k žiadnemu pokroku.
Takto som sa pozeral na začiatok svojej premeny:
Potom som sa na Markovom podcaste dozvedel, že jeden kilogram telesného tuku je asi 7 000 kalórií. Preto som sa rozhodol každý deň udržať 1 000 kalórií pod mojou dennou potrebou, aby som za týždeň stratil 1 kg tuku. To fungovalo perfektne. Kým som nemal v apríli 2017 80 kg a percento telesného tuku okolo 12%. 80 kg však bolo na moju výšku 190 cm trochu málo. Kamaráti a známi sa ma niekedy pýtali, či mi nie je zle ... Na môj vkus trochu prehnane, ale ok. V tom čase som bol taký sústredený a nič si nedoprial. Moja strava pozostávala z väčšej časti zo zeleniny z týždenného trhu a z bio trhu a bielkovín z bio vajec. To bolo cítiť v mojej peňaženke. Alkohol bol v tomto období tiež úplne obmedzený, pretože som nechcel ohroziť svoj pokrok.
V určitom okamihu som si uvedomil, že sledovanie kalórií sa stáva akousi závislosťou, a zatiahol som záchrannú brzdu.
Keďže som sa medzičasom naučil a internalizoval toľko vecí o výžive, odteraz som chcel jesť iba intuitívne.
Povedané a hotové. Pokračoval som v konzumácii zeleniny a bielkovín. Medzitým som si dopriala aj jednu alebo dve sladkosti a každú chvíľu som pila alkohol. To sa na váhe veľmi rýchlo prejavilo. Ratz Fatz som bol späť na 90 kg. Balíček šiestich bol takmer úplne preč.
Nemal som absolútne žiadnu túžbu znovu začať sledovať kalórie, a tak som sa opäť začal venovať téme prerušovaného pôstu. Pri tomto type pôstu máte na pôst 16 hodín. Zvyšných 8 hodín potom jednoducho jete normálne. Realizoval som to v praxi nasledovne: 1. jedlo o 12:00, 2. jedlo o 16:00, 3. a posledné jedlo o 20:00. Potom sa opäť postili do 12:00 nasledujúceho dňa.
Na začiatku si bolo treba veľa zvykať a priznám sa, že na hodiny sa pozerám vždy od 10:00 hod. Ale asi po 2 týždňoch som si zvykol. Často som jedol iba o 12:00 a potom znova o 20:00. To potom viedlo k tomu, že som zjedol obrovské porcie naraz, pretože som stále chcel dostať svoju dennú potrebu, aby som neohrozil môj pokrok v silovom tréningu.
Pri tejto metóde sa moja váha vyrovnala na približne 85 kg. Teraz som veľmi spokojný a prerušovaný pôst môžem veľmi ľahko zaviesť do praxe. Ale začal som sa už témou výživy zaoberať nie tak vážne. Ak budete mať na pamäti zásady, môžete si bez problémov dopriať jeden alebo druhý bez toho, aby ste okamžite pribrali.
Knihu na túto tému môžem vrelo odporučiť. Menovite knihu Fat Logic Overcome * od Nadje Hermann. Prečítajte si túto knihu a ohľadom výživy budete oveľa uvoľnenejší.
Ak chcete, aby som sa podrobnejšie venoval výžive a fitnes, zanechajte prosím komentár.
V ďalšom príspevku začnem témou rozvoja osobnosti. Predchádzajúce články mali niečo do seba, ale nešli do veci presne. Články boli doteraz viac-menej akýmsi úvodom a mali by vám ukázať môj príspevok.
Ak chcete vedieť, ako som sa vyvíjal za posledných pár mesiacov, potom sa pozrite znova.