Konsolidačný vestník Dukan
Dukanova diéta, aby tomu porozumel každý
Stránky
Konsolidácia
Ak ste dosiahli toto štádium, znamená to, že už máte požadované kilogramy a pri tejto príležitosti vám zablahoželať. Počas tohto obdobia stratíte medzi 4 až 6 kg, ale pomalším tempom.
Trvanie tejto fázy je pevne dané: 10 dní/každý stratený kg.
V tomto období začnete mať normálnu stravu. Môžete jesť bielkoviny a zeleninu každý deň. Okrem toho je to povolené 1 porcia ovocia za deň. Banány, hrozno, čerešne a orechy, ako sú orechy, mandle, arašidy atď., Sú zakázané.
Je povolená jedna porcia syra denne (približne 40 - 50 gramov).
Škrobové jedlá Konsolidačné obdobie musí byť rozdelené na dve časti. Napríklad v mojom prípade, keď schudnem 17 kilogramov, musím udržať konsolidačné štádium 170 dní. To znamená, že toto obdobie rozdelím na dve časti, to znamená:
- Počas prvých 85 dní môžem jesť iba jednu porciu škrobového jedla/týždeň
- Počas nasledujúcich 85 dní môžem jesť dve jedlá týždenne
Povolené nové druhy mäsa: med a bravčové mäso.
Okrem toho máte počas tohto obdobia dovolené dovolenkové jedlo v prvom období etapy (prvých 85 dní) a v druhom období máte dovolené dve dovolenkové jedlá (nasledujúcich 85 dní).
Prázdninové jedlo = všetko, po čom vaše srdce túži v medziach zdravého rozumu.
Požadovaný:
- Každý štvrtok budete musieť jesť iba bielkoviny. Môžete si zvoliť ktorýkoľvek deň v týždni, aby ste jedli iba bielkoviny, ale je to povinné 1 deň/týždeň. Doktor Dukan odporúča, aby to bol štvrtok.
- 25 minút chôdze denne