Kontrola porcií a chudnutie

  • Súvisiace
  • Dietológ vyberie 8 obľúbených kníh o stravovaní
  • Zdravé stravovanie v nedokonalom svete
  • Chudnutie - čo ovplyvňuje vašu váhu?
  • Jedlo pre vašu krv?
  • Nízkosacharidové diéty nakoniec priberú?
  • Recenzia „prirodzene tenkej“ diéty Bethenny Frankelovej
  • Ľahké stravovanie pri chudnutí často zlyhá
  • Recenzia skvelého raňajkového stravovania: Čo to je?
  • Gotu kola: doplňujúce informácie od WHTT
  • Slimfast Diet Review: Shakes for Weight Loss?

Znie to tak jednoducho: nejedzte a nepite príliš veľa, ale vzhľad môže klamať. Je ľahké zjesť alebo vypiť viac, ako ste plánovali.

chudnutie

Túto chybu môžete nechať, keď začnete zisťovať skutočnú veľkosť porcie. Poznámka: je často menšia, ako si myslíte, že by mala byť.

Čo je veľkosť porcie?

Namiesto toho, aby ste sa snažili zapamätať si zoznam uncí, šálok a polievkových lyžíc, jednoducho porovnajte veľkosť porcie jedál so známymi vecami.

Napríklad jedna porcia:

  • Zelenina alebo ovocie sú veľké asi ako vaša päsť.
  • Cestoviny sú veľké asi ako zmrzlina.
  • Mäso, ryby alebo hydina je veľkosť balíčka kariet alebo veľkosť vašej dlane (mínus prsty).
  • Občerstvenie ako praclíky a hranolky je veľké ako dutá hrsť.
  • Apple má veľkosť bejzbalu.
  • Zemiak má veľkosť počítačovej myši.
  • Bagel má veľkosť hokejového puku.
  • Palacinka má veľkosť CD.
  • Dusená ryža má veľkosť tortovej škrupiny.
  • Syr je veľkosť kocky alebo veľkosť celého vášho palca (od špičky po základňu).

Najlepším spôsobom, ako zistiť množstvo jedla v porcii, je pozrieť sa a zmerať nutričné ​​hodnoty.

Napríklad odmerku naplňte príslušnou dávkou zeleniny, ryže atď. A potom ju vyprázdnite na tanier. To vám pomôže zistiť, ako tieto veľkosti porcií vyzerajú.

Sledujte veľkosť porcie

  • K jedlám používajte menšie jedlá.
  • Jedzte správnu porciu jedla a na pár sekúnd neustupujte.
  • Všetky zvyšky odložte v samostatných, kontrolovaných množstvách. Zvážte zmrazenie porcií, ktoré pravdepodobne nebudete chvíľu jesť.
  • Nikdy nejedzte z tašky alebo škatule.
  • Nenechávajte na stole taniere s jedlom, je pravdepodobnejšie, že si vyberiete jedlo „out“ alebo druhú porciu, bez toho, aby ste si to uvedomovali.

  • Požiadajte o polovicu alebo menšie porcie.
  • Očná bulva so zodpovedajúcou časťou, zvyšok odložte nabok a ihneď požiadajte o vak na psíka.
  • Keď si dáte dezert, podeľte sa

  • Dávajte si pozor na malé občerstvenie - drobné sušienky, sušienky a praclíky. Väčšina ľudí nakoniec zje viac, ako si uvedomuje, a kalórie sa sčítajú.
  • Vyberte si potraviny, ktoré sú balené v jednotlivých veľkostiach porcií.
  • Ak chcete jesť zmrzlinu po vybalení z krabice, odložte si zmrzlinové sendviče alebo iné jednorazové porcie.